SPRÁVNE MENU V LIEČENÍ NA HMOTNOSŤ - Súkromný butikový salón od Iriny Reisler

liečení

SPRÁVNE MENU V LIEKU NA CHUDNUTIE

Chcete sa zbaviť kíl, ktoré pribrali počas sviatkov? Takto vyzerá správny, zdravý a vyvážený stravovací týždeň odporúčaný odborníkom na výživu:

Pri raňajkách si môžete vybrať medzi:

1. 2 krajce čierneho chleba (vyprážané) + 2 krajce urdy + zelenina

2. 2 krajce čierneho chleba (vyprážané) + 2 krajce kuracej/morčacej šunky + zelenina

3. 2 krajce čierneho chleba (vyprážané) + paštéta z kuracej pečene/gisca + zelenina

4. nízkotučný jogurt (150 - 200 ml) + 4 čajové lyžičky celých zŕn

P: kuracia pečeň (4 ks) + zelenina (grilovaná/pečená)

C: urda s paradajkovým šalátom, uhorkou, cibuľou

P: zelené fazuľky + cesnaková omáčka + polenta

C: tuniakový šalát + zelenina + zelené olivy

P: polenta + syr + nízkotučný jogurt

C: zeleninová polievka + nízkotučný jogurt (po hodine)

P: kuracia pečeň + grilovaná zelenina/rúra

P: 4 huby + grilované kuracie mäso (200 g)

C: zeleninová polievka + nízkotučný jogurt (po hodine)

P: 4 huby + grilované kuracie ALEBO polenta + syr + odstredený jogurt

P: grilované kuracie prsia (200 g) + šalát (voliteľný, bez omáčok/majonézy)

C: ovocie (z povolených)

Na raňajky môžete piť kávu alebo čaj (osladené fruktózou, glukózou, hnedým cukrom alebo iným prírodným sladidlom; NIE biely cukor).

Okrem 3 povinných jedál si môžete dať aj 2 občerstvenie, pri ktorom si môžete dať ovocie alebo jogurt.

ZELENINA: zemiaky, fazuľa, hrášok, kukurica, šošovica, okra

OVOCIE: banán, hrozno, lieskové orechy, vlašské orechy, iné olejniny

NIE: biele pečivo, múka, sladkosti, vyprážané jedlá