Schudnite pomocou 5-hodinovej diéty
5 hodinová diéta netrvá iba 5 hodín, ale skôr jej názov hovorí niečo o intervale medzi jednotlivými jedlami. Tento variant stravovania je často známy pod názvom Dr-Papeova diéta alebo jedlo kombinujúce inzulín, pretože interval medzi prestávkami nie je jediným rozhodujúcim faktorom úspešnosti diéty. Najväčšou výhodou je, že na rozdiel od FdH neexistuje žiadne obmedzenie množstva jedla, ktoré môžete jesť počas jedla, a nemusíte jedlo ukončovať skôr, ako budete sýti. Ako pri všetkých účinných diétach, aj pri diéte má zásadný význam motivácia, pretože bez nej nemôže zmena stravy fungovať.
Takto sa implementuje 5 hodinová diéta
Načasovanie jedál hrá v tomto variante stravovania dôležitú úlohu a pred jeho implementáciou by ste mali starostlivo zvážiť, ako distribúcia 3 hlavných jedál odporúčaných tu najlepšie zapadá do vášho denného rozvrhu. Napríklad, ak sa raňajky podávajú o 8:00, obed sa nesmie jesť skôr ako o 13:00. Najmä počas pracovnej doby by ste preto mali starostlivo zvážiť, či odporúčané intervaly zodpovedajú aj časom prestávok. Občerstvenie medzi jedlami je pri tejto diéte prísne zakázané a zabránilo by vám chudnutie. Aj keď je možné množstvo potravy ľubovoľne určiť, zloženie potraviny je presne definované. Na raňajky sa môžu jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú müsli a chlieb. Na obed to môže byť zmiešaná strava, aby ste si mohli vybrať čokoľvek. Večerné jedlo by naopak malo obsahovať hlavne bielkoviny, takže na stole by malo byť napríklad mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Obsah tuku vo všetkých 3 jedlách je obmedzený na maximálne 20 g, takže množstvo tuku zodpovedá všeobecnej zdravej výžive.
Podľa Dr. Oci, chýbajúce občerstvenie je obzvlášť dôležité, pretože tak udržuje nízku hladinu inzulínu. Inzulín je hormón v metabolizme uhľohydrátov, ktorý umožňuje cukru z krvi vstupovať do buniek. Podľa toho sa uvoľňuje iba vtedy, keď je hladina cukru v krvi vysoká, ale má vedľajší účinok znížením hladiny antagonistického hormónu glukagónu. Glukagón má zase pozitívnu vlastnosť pri chudnutí, pretože podporuje odbúravanie tukov. Tomuto účinku by malo zabrániť 5-hodinové stravovanie, pretože nedostatok občerstvenia medzi jedlami znižuje uvoľňovanie inzulínu. Večerné jedlo bohaté na bielkoviny navyše podporuje tento účinok, pretože bez sacharidov hladina cukru v krvi nestúpa, čo znamená, že hladina inzulínu v krvi je nízka celú noc. To je určené na zvýšenie obsahu glukagónu v krvi a tým na dosiahnutie lepšieho odbúravania tukov.
To prináša 5 hodinovú diétu
Ak budete dodržiavať diétu presne tak, ako je predpísané, potom možno očakávať dobré chudnutie, keďže Dr. Pape bol už niekoľkokrát osvedčený. Implementácia však vedie k problémom, pretože je ťažké ju vykonávať v každodennom živote. Mali by ste tiež pamätať na to, že nejde ani tak o dočasnú stravu, ale o trvalú zmenu stravovania. Ak nechcete, aby sa vám chudnutie vďaka jojo efektu vrátilo rovnako rýchlo do bokov, potom sa po niekoľkých týždňoch nemôžete vrátiť k svojej predtým zvyknutej strave. S touto diétou sú sacharidy do istej miery obmedzené, ale 5-hodinová strava podávaná počas raňajok a večere obsahuje stále dobré množstvo, aby to ani pri dlhšej implementácii neviedlo k prejavom nedostatku. Úplne inak to vyzerá napríklad s diétnym plánom na steaky alebo hollywoodskym diétnym plánom, takže 5-hodinová diéta sa dá hodnotiť oveľa lepšie.
Autorka Michaela Herzog
Pred dvanástimi rokmi som vážil cez 90 kg. Vedel som, že sa musím prezliecť. Mnohokrát som sa snažil a zlyhal. Začal som jesť lepšie a dozvedel som sa viac o výžive a fitnes, ale aj o sebe, ako som si kedy myslel. Bola to najťažšia a najprínosnejšia skúsenosť, a hoci som to vtedy tak nevnímala, len som začínala.