SKOKOVÉ LANO, KALÓRNY HOŘÁK Domyos od spoločnosti Decathlon

Často si nie je jasné, že aj s malými doplnkami pre fitness sa dajú niekedy dosiahnuť rovnako dobré výsledky ako s obvykle drahými Elektráreň, ktorá zaberá veľa miesta. Zoberme si naopak švihadlo: často je dostupné za menej ako 10 €, a napriek tomu má švihadlo všetko ... Zažite to na vlastnej koži!

lano

Efektívny fitness doplnok

Švihadlo je nepostrádateľným fitness doplnkom. Je to skvelé pre Kondičné cviky, hlavne pre Spaľovanie kalórií, schudnúť, pre jedného ploché brucho a ako prevencia proti celulitíde.

  • 15 minút sa rovná skákaniu z lana 30 minút joggingu.
  • 725 kalórií bude horel každú hodinu skákania cez švihadlo.

Švihadlo je detská hra a napriek tomu tréning celého tela, ktorý zahŕňa aj Zmysel pre rovnováhu a zlepšuje držanie tela.

Tvrdené švihadlo svaly dolnej časti tela a zároveň spevňuje paže, the Plecia, the pohnúť sa a Brušné svaly.

Ak ovládate skákanie cez švihadlo, je to skvelé aj pre Zlepšite výdrž.

Aký druh lana zvoliť?

Začiatočníci by ním mali byť ľahké nylonové lano vybrať. Je to lacnejšie a menej bolestivé, ak sa raz zaseknete.

Pre Kapitáni s väčšími skúsenosťami je vhodný Kožené lano.

Nosíš kvalita Športové topánky na tlmenie nárazov a pokiaľ je to možné, vyvarujte sa tréningu na tvrdých povrchoch (betón, kamenné dosky ...).

Stojí za to vedieť: Existuje tiež Preskakujte laná so závažiami pre väčšie namáhanie svalov paží a ramien.

Ako nastavím správne výšky tónu?

Správna dĺžka lana je dôležitá, aby ste mohli dobre skákať.

Postavte sa jednou nohou do stredu švihadla a rukoväte držte na úrovni hrudníka. Pre začiatočníkov by rukoväte mali siahať tesne pod ramená, pre pokročilých až po rebrá.

To vyzerá ako správny tréningový postoj?

  • Stojte úplne rovno. Hlava je predĺžením krku a chrbtice
  • Napnite brušné svaly
  • Kolená sú mierne ohnuté a lakte sú ohnuté v uhle 45 stupňov
  • Dlane smerujú nahor

Otáčanie lana, nasleduje zo zápästí alebo rukovätí, a nie z náručia.

Skákacie lano je vhodné takmer pre každého, dokonca aj pre ľudí s miernou nadváhou. Ak však máte problémy s chrbticou, kĺbmi, máte operované nohy alebo stehennú kosť, nemali by ste sa venovať tomuto športu.

V každom prípade je vhodné poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom.