Schudnite pomocou citrónovej vody výhody a nevýhody v skratke
Ak chcete dosiahnuť vysnívanú postavu a zároveň sa postarať o detoxikáciu svojho tela, potom je tu pre vás Diéta s citrónovou vodou pred, vpredu. Citróny sú bohaté na vitamín C a horčík a pomáhajú spaľovať tuky. Z tohto dôvodu sú súčasťou výživového plánu a sú vašim najlepším priateľom, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl. Existujú však aj riziká, na ktoré treba pamätať. Čítajte ďalej a nájdite niektoré možnosti stravovania s citrónovou vodou a ich výhody a nevýhody.
Diéta s citrónovou vodou pre rýchle chudnutie
Klasickým variantom stravovania s citrónovou vodou je pôstna kúra, pretože týždeň nič nejete a pijete iba vodu s čerstvou citrónovou šťavou, javorovým sirupom alebo medom a korením, ako je kajenské korenie. Za týždeň môžete schudnúť 2 až 3 kilogramy. Tento variant je však dosť drastický a súvisí s množstvom hladu. Ak však bezprostredne po diéte s citrónovou vodou budete jesť veľa a nezdravo, existuje riziko nežiaduceho jojo efektu. Rôzne varianty, pri ktorých chudnete nie tak rýchlo, ale efektívnejšie, nájdete ďalej v článku.
Diéta s citrónovou vodou: výhody
Každý vie, že citróny svojim vysokým obsahom vitamínu C pomáhajú pri prechladnutí a posilňujú imunitný systém. Kyslá chuť citrónovej šťavy navyše obmedzuje chuť do jedla a uspokojuje veľký hlad v každodennom živote. Spaľovanie tukov sa podporuje pri uvedení metabolizmu do pohybu. Pri diéte sa zvyčajne zvyšuje potreba vitamínu C v tele. Ak však pijete citrónovú vodu, väčšia potreba je uspokojená a telo ju má dostatok.
Citrón ako antioxidant
Citrónová šťava podporuje trávenie a chráni organizmus pred voľnými radikálmi, preto je známa ako antioxidant. Citrón sa tiež používa na výrobu kolagénu a na spevnenie tkanív. Citróny sa používajú aj v kozmetike, pretože čistia pokožku pupienkov a zmierňujú vrásky.
Dôležité živiny v citróne
Citrón sa často označuje ako multi-ovocie, ktoré obsahuje veľa dôležitých živín. Okrem vysokého obsahu vitamínu C obsahuje aj vápnik, draslík a pektín, ktoré potláčajú chuť do jedla. Stopy vitamínu A a železa možno nájsť aj v žltom ovocí, ktoré mu dodáva označenie pre viac druhov ovocia a je tak vhodný pre diétu s citrónovou vodou.
Strava s citrónovou vodou: proti
Chudnutie s citrónovou vodou má aj niektoré negatívne stránky. Kyselina citrónová drží zuby a niekedy spôsobuje zubný kaz. Najmä pri extrémnej variante stravovania sa vyskytujú črevné ťažkosti a príznaky nedostatku, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nejedenia tuhej stravy. Nežiaduci jo-jo efekt a zvýšené nutkanie na močenie sú ďalšími nevýhodami stravy s citrónovou vodou, ktoré je potrebné dodržiavať. Pozor: správna strava by mala vyvážiť všetky najdôležitejšie živiny.
Každé ráno pite teplú vodu s citrónom
Bez ohľadu na to, či chcete držať diétu alebo nie, je vhodné každé ráno nalačno vypiť pohár teplej vody a čerstvo vylisovanú šťavu z pol citróna. Najlepšie je na to prírodná minerálna voda, ktorá je absolútne nesýtená. Príliš horúca voda zničí v citróne množstvo výživných látok, takže nie je vhodná pre citrónovú vodu.
Chráňte zuby na strave s citrónovou vodou
Na ochranu zubnej skloviny môžete buď piť vodu s citrónom cez slamku, alebo si po vypití citrónovej vody vypláchnuť ústa. Čistenie zubov ihneď potom sa však neodporúča. Pred raňajkami je lepšie počkať aspoň pol hodiny.
Ako citrón spaľuje tuk?
Keď prijmete veľké množstvo vitamínu C, telo uvoľní viac hormónu noradrenalínu, ktorý pomáha odstraňovať tuk z tukových buniek. Uložené tuky sa používajú na výrobu energie z organizmu. Pritom sa spaľovanie tukov rozbehne a začnete chudnúť.
Recept na zázvorovú citrónovú vodu
Ďalšou potravinou, ktorá pomáha pri chudnutí, je zázvor. Považuje sa za dobrý doplnok stravy s citrónovou vodou. Na prípravu zoštíhľujúcej vody z oboch zložiek potrebujete celkovo:
- 1 koreň zázvoru
- 1 citrón
- med (alebo javorový sirup).
Pripravte štíhlu vodu s citrónom a zázvorom
Ďumbier sa očistí, nakrája na tenké plátky, zaleje sa vriacou vodou a nechá sa lúhovať najmenej desať minút. Potom sa pridá med a obidve sa dobre zamiešajú. Nakoniec je z citrónu vytlačená šťava a pridaná do zmesi zázvorového čaju a medu. Túto chudnúcu vodu si môžete vychutnať studenú alebo teplú, najlepšie pred jedlom.
Ľahší variant pre diétu s citrónovou vodou
S citrónovou šťavou môžete schudnúť bez dodržania osobitného stravovacieho plánu, ak vodu s citrónom pijete ku každému jedlu po celý deň. To stimuluje trávenie a telo lepšie využije jedlo. Pri tomto variante však chudnete iba asi pol kilogramu týždenne.
Nápad na výživový plán pre diétu s citrónovou vodou
Ak sa výživový plán doplní, môže týždenne dosiahnuť až jeden kilogram. Náš tip: dennú stravu s citrónovou vodou robte nie dlhšie ako dva týždne, aby ste sa vyhli žalúdočným problémom. V nasledujúcej časti uvádzame 7-dňový výživový plán pre ľahšiu verziu diéty s citrónovou vodou. Každý deň by sa mal začať okamžite po vstávaní s pohárom teplej citrónovej vody:
Deň 1:
- Raňajky: ovsené vločky s organickým mliekom a ovocným šalátom
- Obed: zeleninová polievka
- Večera: orestovaná zelenina s kuracím mäsom
2. deň:
- Raňajky: varené vajce, celozrnný chlieb s paradajkami a jablkom
- Obed: šalát s fazuľami, paradajkami a paprikou
- Večera: ragú so zeleninou a celozrnnou ryžou
3. deň:
- Raňajky: ovsené vločky s mliekom, akékoľvek ovocie
- Obed: teplý šalát s rožkami
- Večera: ryby s dusenou zeleninou
4. deň:
- Raňajky: mliečny koktail s banánmi a jahodami
- Obed: šalát a pečené zemiaky, ovocie ako dezert
- Večera: paprika s ryžou a zeleninou, pečené zemiaky
5. deň:
- Raňajky: krajec celozrnného chleba s vareným vajcom a paradajkami
- Obed: rybie filé so zeleninou
- Večera: cestoviny so zeleninou
6. deň:
- Raňajky: ovsené vločky s jogurtom a ovocím
- Obed: veľký šalát
- Večera: omeleta so zeleninou a hubami
7. deň:
- Raňajky: müsli s organickým mliekom alebo jogurtom
- Obed: pizza chlieb so zeleninou
- Večera: celozrnná ryža so zeleninou.
Aj keď by ste nemali držať diétu s citrónovou vodou dlhšie ako dva týždne, stále si môžete každé ráno vychutnať teplú citrónovú vodu.
Kombinujte stravu s citrónovou vodou s cvičením
Chudnutie s citrónovou vodou sa považuje za najlepší doplnok k pravidelnému cvičeniu. Ak sú obe kombinované, získate denný pocit pohody a oveľa rýchlejšie výsledky pri chudnutí. Je dôležité mať na pamäti, že každá strava je kombináciou zdravého stravovania a pravidelného pohybu.