Schudnite pomocou diéty 5 2 slim vďaka prerušovanému pôstu
Kto to nevie: Keď sa pozrieme do zrkadla, vidíme, že v plážovej sezóne by to na bokoch malo byť naozaj o pár kíl menej. Vysoko motivovaní začíname s diétou, len aby sme sa už po dvoch dňoch presvedčili, že žiadne bikiny nevyzerajú tak dobre ako pizza, cestoviny a veľká káva s mliečnou chuťou!
Buď sú prísne zákazy, the komplikované pravidlá alebo jednoducho to Trvanie, ktorí robia z každého diéty mučenie a tým ju odsúdia na neúspech. The Odborníčka na výživu Elisabeth Lange teraz objavila teóriu lekárov Michelle Harvie a Tony Howell a v knihe The „Diéta 5: 2“ vysvetlené pre nás jednoduchým a zrozumiteľným spôsobom. O tomto koncepte nie je naozaj veľa čo vysvetľovať, pretože je taký jednoduchý a dômyselný: Prísna strava sa dodržiava dva dni v týždni, povolených je iba 500 kalórií. Zvyšok času môžete jesť, čo chcete, nič nie je zakázané. Nemusíte sa teda zaobísť bez cestovín, chleba a sladkostí či iných pochutín.
Hostina päť dní, dva dni pôst - Metóda, ktorú ty tiež Prerušovaný pôst hovory má niekoľko nepopierateľných výhod. Na jednej strane je čas deprivácie veľmi obmedzený. Dni môžete dať v týždni úplne zadarmo. Niektorí nechcú prísť o obed s kolegami v jedálni, pre iných je víkendová hostina posvätná. Rekreanti môžu dokonca úplne vynechať „stravu“ a potom sa jednoducho opäť motivovaní a živí.
Môže to fungovať?
To všetko znie ako viac flexibility a menšia frustrácia ako konvenčná strava. Môže to však takto fungovať aj pri chudnutí? Ak päť dní nebudete jesť oveľa viac a tak rýchlo pokazíte úspech týchto dvoch dní?
Podľa výživovej poradkyne Elisabeth Langeovej anglickí a americkí vedci v štúdiách zistili, že ľudia, ktorí jedia 5: 2 diéta vyberte si, aby ste jedli viac ako obvykle v bežných dňoch, ale bolo to v priemere iba nárast asi o desať percent. Týždenný príjem kalórií je preto celkovo stále nižší ako obvykle a úspech nie je ohrozený. Ľudia majú pozitívny vplyv aj na úspešnosť ich chudnutia Chute chytiť sa.
Čo sa deje v tele?
Mnoho nárazových diét zlyhá, pretože telo má zrazu nízky obsah kalórií v jednom hladomor myslí a ďalej Podsvietenie prepne tak, aby vyčerpala svoje tukové zásoby čo najpomalšie. Vankúše sú teda pevné a v najhoršom prípade sa vyplnia ešte viac, ak opäť zoslabneme. Je to samozrejme presný opak toho, čo chceme dosiahnuť stravou. V 5: 2 diéta na druhej strane fáza „hladu“ trvá tak krátko, že telo neprepadá panike. Okrem toho je odporúčaný stravovací plán vhodný aj pre stravu Pôstne dni s dostatkom bielkovín dodávané, takže nespotrebováva jeho svaly.
Ale dosť teórie, teraz vám povieme, ako na to:
Na Prerušovaný pôst predstierajte, že sa nič nedeje päť dní v týždni. Jete normálne, nezapájajte sa do počítania kalórií ani do žiadnych zakázaných jedál. Počas dvoch pôstnych dní sa veci na chvíľu stanú vážnymi: smieš prijímať iba veľmi obmedzené kalórie, Ženy asi 500 a muži asi 600 kalórií. Pôstne dni nemusia byť po sebe nasledujúce. Napríklad, ak sa zaobídete bez hodovania v utorok a nedeľu, v tieto dni sa postite. Je to ešte jednoduchšie, ak taký máte Prestávka medzi dňami pretože druhý deň diéty je známy ako vždy najhorší. Aby ste nezabudli dodržať pôstne dni kvôli všetkému dennému tlačeniu, pani Langeová odporúča si príslušné dni zaznačiť do kalendára.
Čo môžete jesť na pôstne dni?
Dobre, ak máte k dispozícii iba 500 alebo 600 kalórií, povolené jedlá nie sú práve veľké. Navrhované kombinácie veľa bielkovín a zeleniny ale majú určitý efekt nasýtenia. Stačí si len vybrať Ryby, hydina, mäso, vajcia, tofu a tvaroh atď. Sacharidy a cukor sú tabu! Môžete piť vodu, čaj alebo kávu. Kalorický rozpočet môžete minúť na jedno alebo dve jedlá, ráno, na poludnie alebo večer, presne tak, ako vám to najviac vyhovuje.
Rovnako ako pri iných stratégiách chudnutia, aj pri diéte 5: 2 sa kladie veľký dôraz Prestávky medzi jedlami tak sa držte ďalej od občerstvenia! Elisabeth Lange vysvetľuje, prečo: „Najmä prestávky medzi jedlom nalačno pomáhajú telu získať uvoľnenú rovnováhu medzi pôžitkom a sýtosťou.“ Chuť na občerstvenie moze z dlhodobeho hladiska dokonca odist.
Môj názor:
Áno, rád to pripúšťam, vždy vyskúšam jednu alebo druhú stravu. Momentálne sa snažím Weight Watchers zhodiť nejaké to kilo navyše, ktoré sa hromadilo od minulého leta. Ale keďže som osobne pani Inkonsequent, uspejem niekedy lepšie a niekedy horšie. Diéta 5: 2 mi znie oveľa ľahšie. Asi sa budem vedieť ovládať dva dni v týždni, že? Predstava, že by som mal skonzumovať iba 500 kalórií za deň, ma nešokuje tak ako mesiace strádania.
Možno som tiež kreatívny a kombinujem iba oba pojmy. Ak som si opäť raz absolútne nedokázal udržať svoje WW body, pretože druhý pohár červeného vína bol pre moju dušu tak dôležitý, tak možno vďaka pôstnym dňom ma to už nevystraší. Mohlo by to fungovať. Hm, som zvedavý ...