Schudnite pomocou diéty a fyzickej aktivity

Kombinácia stravy (úprava výživy) a fyzickej aktivity je najlepší spôsob, ako zhodiť kilogramy. Táto skutočnosť je známa už dávno. Štúdia v Amerike teraz skúmala, či vytrvalostný tréning alebo silový tréning fungujú lepšie pri chudnutí.

fyzickej

Autori štúdie skúmali, ako rôzne druhy športu ovplyvňujú zloženie tela starších ľudí s nadváhou (BMI> 30). Štúdie sa zúčastnilo 249 ľudí. Boli vám pridelené 3 programy na chudnutie.

Program iba pre diétu (redukcia stravy).

Druhý program s diétou a vytrvalostným tréningom a tretí program s diétou a silovým tréningom.

Najväčšie chudnutie pomocou diéty a silového tréningu

V skupine iba s diétou schudli účastníci v priemere o 5,7 kg. Pri diéte plus vytrvalostný tréning to bolo 8,5 kg a pri diéte plus silový tréning 8,7 kg.

Programy s diétou a fyzickou aktivitou boli teda jednoznačne lepšie ako samotná strava. Rozdiel medzi silovým a vytrvalostným tréningom bol minimálny. Analýza zloženia tela však ukázala, že pri vytrvalostnom tréningu sa znížila aj štíhla hmota (sval), čo nie je v prípade chudnutia žiaduce.

Kombinácia silového tréningu a diéty ukázala najlepšie výsledky z hľadiska stavby tela. Tu sa znížil predovšetkým obsah tuku.

Z výsledkov je možné odvodiť, že kombinácia všetkých troch faktorov, strava a vytrvalostný tréning plus silový tréning, je optimálnou stratégiou. Okrem chudnutia má vytrvalostný tréning blahodárne účinky na obehový systém a silový tréning predchádza chudnutiu v rámci programu redukcie hmotnosti.