Schudnite pomocou diéty DODO
Aké dychové cvičenia vám pomôžu v boji s COVID-19. Cvičte svoje pľúca v boji proti koronavírusom
Vrak Titanicu je možné navštíviť skôr, ako úplne zmizne. Kto to uvidí v roku 2021?
Milostný život Ludwiga van Beethovena. Skladateľova veľká láska radšej zomrela sama, ako sa za neho vydala
Prísne pravidlá pre prvú dámu Spojených štátov. Nesmie otvárať okná Bieleho domu a nedostáva plat
Diéta DODO, ktorú navrhol odborník na výživu, zahŕňa konzumáciu 500 kalórií denne, po ktorej nasleduje pôst. Dodržiavanie tejto diéty nie je ľahké, ale sľubuje, že sa v prvom týždni zbavíte 3 kíl.
Diéta je založená na princípoch prerušovaného hladovania, má však iný prístup, ktorý úplne eliminuje potrebu počítania kalórií. Prerušovaný pôst je všeobecný výraz pre množstvo spôsobov, ako sa človek občas vzdá konzumácie jedla.
Ako funguje strava
Deň pred začatím stravovania by ste mali jesť bohaté raňajky a obed. Večer večerajte medzi 19.00 - 22.00 hod., Potom pôst začne, keď spíte, a pokračuje až do ďalšieho večera, kedy budete musieť mať rýchlu večeru, ktorú je potrebné vziať najneskôr do 24 hodín, od stola večer konzumované medzi 19.00 -22.00. Večer je povolená iba spotreba vody. Počas dňa môžete piť vodu, zelený čaj a čiernu kávu bez mlieka, cukru alebo sladidiel.
Nasledujúce ráno raňajkujte rýchlo, aby ste ukončili pôst. Počas dňa jedzte normálne.
Mali by ste sa postiť viac ako 3 dni v týždni, medzi ktorými máte prestávky. Vynálezca tejto diéty, Drew Pret, hovorí, že „telo je schopné ovládať, ako využíva rôzne energetické palivá, ako sú tuky, bielkoviny a sacharidy.
Čo by ste mali jesť pred a po pôste
Ak necvičíte, mali by ste jesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov, pozostávajúce z 2 rúk zeleniny a malého množstva zdravých tukov. Napríklad pečené kuracie prsia so sušenými paradajkami a olivami alebo biela ryba obalená v slanine.
Množstvo bielkovín (nájdených v lososoch, mäkkýšoch, kuracom mäse, pečeni, tofu alebo v tvarohu) by malo byť veľké asi ako päsť.
Sacharidy (napr. Ovos, celozrnné pečivo, hnedá ryža, cestoviny a koreňová zelenina) by nemali byť viac ako hrsť. Ak používate olivový olej alebo kokosový olej, použite iba pár kvapiek.
Čo jedávaš na raňajky
Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad údený losos, vajce, nízkotučné jogurty, bobule alebo dve hrste zelenej listovej zeleniny a malé množstvo zdravého tuku (žĺtok alebo malá hrsť semien alebo orechov). ).
Kedy je dobré začať s diétou
Najlepšie by bolo začať s touto diétou cez víkend. Úroveň stresu je v tejto časti týždňa zvyčajne nižšia, takže môžete lepšie ovládať svoj rozvrh. V pôstnych dňoch sa držte ďalej od nezdravého jedla.
Ako bojovať proti hladu počas diéty
Keď sa objavia prvé príznaky hladu, choďte na prechádzku alebo vypite šálku zeleného čaju.
Vyberajte si pôstne dni s rozumom. Pôst, najmä na začiatku, môže ovplyvniť koncentráciu a náladu, najmä ak ste typ človeka, ktorý sa spolieha na sladké občerstvenie, aby mal energiu.
Zhrňte odporúčané jedlá.
Počas pôstneho dňa sa snažte svoj deň vyplniť dôležitými úlohami.