Schudnite pomocou diéty Glyx - popis, recenzie, názory

Glyx je skratka pre glykemický index. Hodnota Glyx je hodnota, ktorá udáva, koľko stúpa hladina inzulínu po konzumácii určitého jedla („reakcia na hladinu cukru v krvi“).

popis

Pri diéte s obsahom glyxu by sa mali jesť jedlá s nízkym obsahom glyxu. Nezohľadňuje sa percentuálny podiel tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov - takisto sa neberie do úvahy energetický obsah (množstvo kalórií) alebo vláknina.


Hodnotenie/názor
Glyxova diéta sa mi zdá byť iba marketingovou prípravou známej veci: Po niektorých potravinách dostanete hlad rýchlejšie ako iné. A prekvapenie: medzi zlé patria cukor (sladkosti) a biela múka! Montignac už z neho vyvinul stravu a teraz sa na trh dostala ďalšia, ktorá sa volá Glyx-Diet.

Nasledujúce koncepty na chudnutie, ktoré integrovali Glyx („Glyx-Diet“ v širšom zmysle), boli hodnotené Stiftung Warentest 2 alebo 3 (z piatich úrovní): Michael Hamm *, Christine Neubauer (Vollweib-Diet) *, Marion Grillparzer *.

V zásade zaujímavé vedieť:

  • Potraviny s nízkym obsahom glyxu (čo znamená „dobré“) sú napr. B. Celozrnný chlieb, celozrnné obilniny bez pridania cukru, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny, hrášok, všetky strukoviny, surová mrkva, artičoky, baklažán, špenát, špargľa, mango, kivi, hrozno, čerstvé marhule, všetky orechy.
  • Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú napríklad cukor, med, čokoládové tyčinky, zmrzlina, džem, ananás (teda bez ananásu? Nie! Zdá sa mi to tiež závislé od zrelosti a teda obsahu cukru), vodné melóny, hrozienka, sušené ovocie, zrelé banány, Pivo, tučné mäso, sladké limonády.

Ale: glykemický index potraviny závisí od spôsobu jej prípravy (cestoviny „al dente“ sú lacnejšie ako mäkučké), ale aj od kombinácie s inými potravinami - a kto konzumuje ryžu alebo zemiaky priamo.

Nech už to nazvete akokoľvek, v praxi sa nedá obísť skutočnosť, že na to, aby ste schudli, musíte spotrebovať menej energie, ako potrebujete. Nemali by ste to preháňať (t.j. nejedzte príliš málo), inak sa dostaví jojo efekt, telo sa prispôsobí a trikrát odsaje každú kalóriu. Zdravé a hodnotné jedlo pomáha, aby ste boli dlhšie sýti. Celozrnné výrobky už dlho odporúčal každý rozumný odborník na výživu, aj keď teraz sa rozlišuje. B. nie každý môže tolerovať každý druh celozrnného chleba, a to nielen preto, že doba pečenia je v dnešnej dobe často príliš krátka. Dôležité je ale aj zloženie stravy, to znamená bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, sekundárne látky atď. Určite nie je nezaujímavé pozrieť sa na glyfovú tabuľku. Berú sa však do úvahy aj hodnoty glyxov kombinácií? Pokiaľ viem, nie. Každý navyše reaguje inak na jedlo alebo kombinácie. Tabuľky glyfov sú teda skôr teoretické.

Nicolai Worm ponúka kombináciu diéty Glyx („slow carb“) a diéty Atkins/South Beach („low carb“) pomocou svojej Logi metódy.

Návrh holistického prístupu k chudnutiu a udržaniu štíhlosti

Holistický koncept je založený na dlhodobom úspechu a zdravom, trvalom chudnutí. Obsahuje

  • motivácia
    nájsť začiatok a vyrovnať sa s neúspechmi.
  • Zmena stravy
    Iba vďaka dlhodobej zmene, zdravej a sýtej strave a zmenenému správaniu budete štíhli trvale a zdraví.
  • Zmena pohybu
    Zábava, šport a pohyb v každodennom živote (nájdite viac energie, pocit nového tela a sebavedomie, zvýšte metabolické účinky, zvýšte spotrebu kalórií)
  • Mentálne zmeny
    Aby boli zmeny zakotvené natrvalo, musí sa človek naučiť oceniť ich ako nové potešenie; musíte tiež nájsť alternatívne správanie k nevhodnému stravovaniu v zložitých situáciách a s týmto všetkým vytvárať pozitívne asociácie.

Diétne knihy -> bestseller o chudnutí na Amazone *

* Knižné tipy, obrázky produktov a odkazy s hviezdičkou (*) sú reklamné odkazy