Schudnite pomocou diéty Zone až 20 kg
Ako si vybrať perfektné topánky pre chladné obdobie
Kuchynské spotrebiče, ktoré nám uľahčujú život
Ako sa prejavuje alergia na vodu. V niektorých prípadoch sú príznaky závažné alebo dokonca smrteľné
Ako Mircea Radu oslávil svoje narodeniny. „Boli tam excesy a nejaké senzačné vína!“
Diéta Zone, ktorú uprednostňujú a udržiavajú mnohé celebrity, ako napríklad Jennifer Aniston či Demi Moore, môže schudnúť 20 až 25 kilogramov za iba dva mesiace. Tu je príklad, ako táto diéta funguje a z čoho pozostáva!
Volá sa Zóna, pretože jej úspech závisí od „zóny“ alebo od hladiny inzulínu v krvi. Pre dobré výsledky je nevyhnutné, aby bola hladina inzulínu v celej strave rovnaká. Takto budete efektívne chudnúť a na konci dvoch mesiacov môžete vážiť menej dokonca o 25 kilogramov.
Čo jesť v pondelok
do raňajkymôžete jesť omeletu s morčacími prsiami, ktorú si pripravíte z 50 g morčacích pŕs nakrájaných na kocky, 2 bielkov, 30 g syra, pol lyžičky olivového oleja, 6 nakrájaných olív) a šálky domáci jablkový džús.
do Obedmôžete jesť kurací šalát s ovocím. Šalát pripravíte zo 100 g varených alebo grilovaných kuracích pŕs, nakrájaných na kocky, 1 šalát nakrájaný na kocky, 1 jablko nakrájané na kocky, 10 hrozienok, 1 čajová lyžička drvených mandlí, 2 čajové lyžičky horčice, 2 čajové lyžičky svetlej majonézy, 1 lyžička jablčného octu, pol lyžičky citrónovej šťavy.
do večeraodporúča sa konzumovať vyprážané kuracie mäso, zo 100 g nakrájaných kuracích pŕs, 1/2 nakrájanej cibule, 1/4 šálky cíceru namočeného vo vode, 3 nakrájané paradajky, 5 šálok nakrájaného špenátu, 1 čajovú lyžičku olivový olej, 1/2 šálky kuracej polievky, 1 strúčik nakrájaného cesnaku, 1 1/2 čajovej lyžičky oregana, soľ a korenie podľa vkusu. Recept je veľmi chutný a sýty.
Čo jesť v utorok
Raňajkypozostáva z omelety so syrom zo 4 bielkov, 30 g nízkotučného syra, 1 lyžičky olivového oleja), pol krajca chleba a šálky domáceho jablkového džúsu.
do Obedmôžete si vziať tuniakový šalát z 30 g konzervovaného tuniaka, 1/2 šálky syra alebo strúhaného syra, 1/4 šálky vareného cíceru, pár olív, 2 lyžice nasekaných vlašských orechov, malú papriku a horčica.
Pre večera,môžete jesť hovädzí vývar zo 100 g duseného alebo grilovaného mäsa, 1/2 vareného alebo pečeného zemiaka, nakrájaného na kocky, 3 nakrájané paradajky, 1 lyžičku olivového oleja, 1/2 šálky hrozna, pre chuť pridáme cibuľu, zelenú papriku a šampiňóny nakrájané na kocky.
Čo jesť v stredu
Raňajkymôže pozostávať z omelety pripravenej z 1 celého vajca, 2 bielkov, 30 g cibule, 2 húb, 30 g strúhaného dietetického syra, 1 šálky zeleného špenátu, 1 čajovej lyžičky olivového oleja, kde si môžete pochutnať a 1 šálky kompótu.
do Obed,môžete jesť miešaný šalát. Pripravte si napríklad nakrájaný šalát, štvrť šálky konzervovanej kukurice, polovicu nakrájanej uhorky, 1 paradajku, 2 nakrájané huby, 2 orechy, 1 čajovú lyžičku olivového oleja, 1 plechovku tuniaka vo vode alebo džúse. vlastné, 20 g krutónov. Po šaláte môžete jesť polovicu jablka.
Večeramôže byť zložený z pečených tučných rýb s 2 lyžičkami sójovej omáčky, 1 lyžičkou čerstvo nasekaného tymianu alebo štipkou práškového chilli, 1/2 lyžičky nadrobno nakrájaného kôpru, 120 ml korenistej omáčky, 1 kivi a pol jablka nakrájaného na kocky.
Čo jesť vo štvrtok
do raňajkymôžete si vychutnať omeletu zo 6 bielkov, špargle podľa chuti, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 1 šálku ovocia podľa vášho výberu.
Pre Obed,môžete si vziať miešaný šalát, ktorý si pripravíte zo 100 g varených alebo grilovaných kuracích pŕs, 2 šálky zeleninovej zmesi, 1/2 paradajky a 1 lyžicu olivového oleja.
do večeramôžete podávať ryby s mandľami. Potrebujete 150 g bielej ryby, 1 lyžicu mandlí, 2 šálky dusenej zeleniny, 1 šálku kyslého ovocia.
Čo jesť v piatok
do raňajkymôžete zjesť 1 plátok toastu, 1 bielok pripravený bez oleja a 1 pomaranč.
Pre Obed,odborníci na výživu odporúčajú varené jedlo, napríklad taliansky guláš zo 100 g beztučného hovädzieho mäsa nakrájaného na kocky, 1 cibule, 1 strúčika nakrájaného cesnaku, 1/2 plechovky paradajok, 1 nakrájaná cuketa, 1 koncentrovaná kocka na polievku, korenie, korenie, soľ, 1 lyžica olivového oleja.
do večera,tiež sa odporúča jesť šalát. Tu je ďalší príklad šalátu: 150 g kuracích pŕs, pohár brokolice, polovica červenej cibule, lyžica hrozienok, 10 hrozienok, 1 lyžica mandlí a jogurt na zálievku.
Čo jesť v sobotu
do raňajkymôžete jesť sendvič z 2 krajcov celozrnného chleba, 1 krajca odtučneného syra a 1 čajovej lyžičky arašidového masla.
Obedmôže byť zložený z kuracích pŕs s vareným špenátom.
dovečerapodľa chuti môžete jesť grilované kuracie prsia s brokolicou a korením.
Čo jesť v nedeľu
Raňajkyv nedeľu môže pozostávať z celých zŕn z raže s odstredeným syrom a mandľami.
do Obedmôžete jesť šošovicový šalát so zeleninou a 50 g feta syra.
Pre večera,môžete pripraviť šampiňóny plnené cibuľou a špenátom.