Schudnite pomocou domácich tréningov (výživa, fitnes, tipy)

Ako ste už pravdepodobne čítali, chcela by som schudnúť. Fitness štúdio je pre mňa trochu drahé, a tak som si overil, aké sú alternatívy.
Chcem najskôr začať s tréningom doma. poznáte tieto 30-dňové výzvy? Chcel by som len vyskúšať niečo také a zistiť, či to naozaj dokážem. Teraz už toľko nečakám, ale myslíte si, že niečo také pomáha cítiť sa lepšie? Vybral som si aj týchto 30-dňových výziev, pretože sa ich každý deň zvyšuje a vy presne viete, koľko z toho cvičenia by ste mali robiť. Aký je tvoj názor? V každom prípade chcem samozrejme venovať pozornosť zdravej výžive, ale to, čo si o nej prečítate na internete, znie ako polovica vedy. Máte na to nejaké jednoduché tipy? Myslíte si, že už dnes môžete vidieť prvé úspechy s tréningmi a zdravým stravovaním? Celkom sa bojím straty motivácie, aj keď som si istý, že to chcem dotiahnuť, tiež aby som získal viac sebavedomia a lepšie držanie tela (mimochodom, mám 18 rokov a asi 167 cm a 72 kg)

výživa

5 odpovedí

Aby ste si mohli pripraviť krátke a ostré domáce cvičenie, odporúčam vám pozrieť sa na webovú stránku zameranú na výcvikový výskum spoločnosti Koelbel. „Olle“ Gerd. F. Koelbel je v Nemecku považovaný za priekopníka v oblasti fitnes, v 60. rokoch vynašiel legendárneho „býčieho robotníka“ - a pred niekoľkými desaťročiami vybavil astronautov v NASA mini prístrojmi (pretože činky vo vesmíre nič nevážia - a svaly rozpier) rýchlo degradujú bez tréningu, ak musia zostať vo vesmíre niekoľko mesiacov).

Nájdete tam výber dobrých minitréningových zariadení, napríklad Isokinator (ktorý je teraz k dispozícii aj ako verzia „Lady“), s ktorým sám (model Green Giant) pravidelne trénujem už viac ako 4 roky; nie je väčší ako smartphone a môžete s ním precvičiť takmer ktorúkoľvek časť tela. Odpor „Zeleného obra“ ide až na 180 kg (!), V normálnej verzii až na 90 kg. Školenie je úplne vratké, podvádzané a teda bez zranení. Môžete ho tiež použiť na trénovanie kdekoľvek, vrátane dovolenky na pláži.
Na zariadenia sa dodáva 20-ročná záruka - a môžete ju dokonca získať
test celý mesiac. Potom buď vráťte nezaplatené - alebo
buďte spokojní a plaťte. Spravodlivá vec!) Okrem toho sú
Školiace pokyny ľahko zrozumiteľné a veľmi motivujúce.

Mimochodom, z pohľadu vedy o športe je dnes už tiež zastarané, že ľudia verili, že iba vytrvalostný tréning môže stimulovať metabolizmus tukov v tele. Teraz sa ukázalo, že krátky a tvrdý silový tréning má na neho ešte väčší vplyv. (Šprintéri v atletike sú toho dobrým príkladom: Nerobia vytrvalostné tréningy, ale sú kombináciou silového a rýchlostného tréningu. A aj tak sú všetci pekne „štíhli“.)

Tento vplyv na metabolizmus tukov nenadobudne účinnosť počas tréningu (vytrvalostný tréning je skutočne lepší), ale ako takzvaný „afterburn effect“ vo fáze regenerácie, to znamená nasledujúcich 48 hodín po tréningu, čo treba brať ako prestávku.

Bavte sa a pokračujte v úspechu!

S tym nesuhlasim. Neškodné cviky sú väčšinou určené pre začiatočníkov, a preto sa dajú vykonávať každý deň. Jeden výsledok je nula.

Z hľadiska vedy o športe by sa silové cvičenia mali robiť iba každý druhý deň, pretože sval sa musí najskôr zotaviť z námahy.

Lacnejšie a komplexnejšie programy (rozcvička - hlavná časť - ochladenie) nájdete na DVD diskoch.

Podľa mojich skúseností je najlepším a najrýchlejším riešením každodenná zmena z DVD „Fatburner“ na „Tummy/Legs/Butt“. Aj keď sa po nejakom čase môžeš vyjadriť. Je len dôležité, aby ste DVD úplne natrénovali a aby ste sa neustále hýbali pri cvičeniach, ktoré ste ešte dlho nedokázali alebo nedali, aby ste nevychladli.

Na serveri „Rebuy“ nájdete príslušné DVD za veľmi rozumné ceny.

Prajeme vám veľa úspechov! Ty to dokážeš.

Vďaka prispôsobenej strave (vo vašom prípade niečo okolo 1 500 - 1 600 kcal denne) takéto tréningy niečo prinesú, ak ich naozaj robíte. Nebudete si s ním budovať svalové hory, ale budete sa cítiť trochu lepšie.

Aj v roku 2013 som za 10 mesiacov bez telocvične schudol 20 kg jednoducho ďalším cvičením (pre mňa to znamenalo bicyklovať 20 - 60 km denne na jeden záťah a celú vec niekedy dvakrát denne + všetky pochody, ako sú nákupy, návštevy lekára atď., Urobené na bicykli alebo pešo + menšie) Cvičenie doma) a zdravšia strava (už žiadne sladkosti, nealkoholické nápoje, rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Namiesto toho veľa čerstvej zeleniny, celozrnných výrobkov a nejaké chudé mäso a ryby a varte ich čerstvé každý deň). Odvtedy som si tiež udržiaval svoju konštantnú váhu, pretože som udržiaval rovnakú stravu a musel som iba obmedziť šport kvôli práci na plný úväzok.

toto množstvo športu je absolútne zbytočné, pretože by ste sa športu venovali iba pol dňa. pri 20 kg za 10 mesiacov ste priemerne zhodili 0,5 kg za týždeň, čo sa dá dosiahnuť pri miernom deficite kalórií.

skutočnosť, že ste si museli toľko naplánovať kardio, je buď preto, že ste nesprávne vypočítali svoju potrebu kalórií a museli ste to kompenzovať cvičením, alebo ste jednoducho začali jesť a nepočítali ste kalórie.

Pri dobrom plánovaní možno chudnutie dosiahnuť oveľa menšou námahou (šport)

Nemusel som, ale urobil som to, pretože ma to baví ^ ^ ak mám deň voľna, robím stále také výlety, ako je tento, ale vracajú sa iba 1 - 2-krát týždenne, ak to čas vyhovuje (bolo to Čas hľadať si prácu a mal veľa času ^ ^). A nie, nevypočítal som nesprávne svoju požiadavku na kalórie;) Jedol som v priemere 1500-1600kcal (bez započítania športových kalórií) a fungovalo to skvele (celkový obrat 1900kcal, bazálny metabolizmus 1350kcal, takže som bol presne medzi tým).

Určite to funguje s podstatne menej športom, ale ak je to zábava, prečo nie ^ ^ Predtým, ako som len hlúpo sedel doma, som radšej športoval a potom možno viac jedol.

Menšie, ale pravidelné domáce tréningy môžu byť veľmi efektívne (po dlhšiu dobu), ak cvičíte správne.

Nie som s tým veľmi oboznámený, ale zo skúseností, ktoré som mal, môžem aplikáciu „7 Minuten“ vrelo odporučiť.
Je to zadarmo a môžete robiť rôzne programy a správne „cvičebné reťazce“, ktoré sú šité na mieru vašim potrebám.
Je super navrhnutý a vysvetlený jednoduchším spôsobom ako pri akýchkoľvek obrázkoch z Internetu.
Môžete napríklad cvičiť na mieru vašim problémovým oblastiam alebo len začať 30-dňový tréning, aby ste sa udržali fit.
A ako už názov napovedá, ak nemáte určité nároky, trénujete 7 minút denne.

Nezabudnite si aplikáciu pozrieť,
Vyskúšal som nespočetné množstvo programov a tieto sa výrazne líšia od ostatných bezplatných programov. vzlietla.
Dúfam, že vám to trochu pomohlo, aj keď som na vašu otázku skutočne neodpovedal (a spravil som iba reklamu).
Veľa štastia;)