Efektívne riešenia na reguláciu menštruácie
Typický menštruačný cyklus je 28 dní. Ak zažívate nepravidelné obdobie, ktoré nie je spôsobené tehotenstvom, infekciami alebo traumami, môžete urobiť nejaké kroky na jeho reguláciu.
Nepravidelné cykly sú normálne u dospievajúcich, u ktorých môže menštruačný cyklus trvať 21 až 35 dní, a blízko menopauzy opäť dochádza k poruchám až do vymiznutia cyklu. Ak ste vždy mali nepravidelnú menštruáciu, môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich riešení a zistiť, čo vám vyhovuje.
Vezmite si vitamínový doplnok
Doplnky výživy určené na reguláciu menštruačného cyklu zvyčajne obsahujú kyselinu listovú (vitamín B9), selén, koenzým Q10, vitamín E, katechíny z extraktu zo zeleného čaju, kyselinu sladkú z extraktu z koreňa sladkého drievka, ale aj vitamín D a ďalšie vitamíny z komplex B.
Štúdia zverejnená v roku 2015 spájala nízke hladiny vitamínu D s nepravidelnou menštruáciou a naznačila, že užívanie vitamínu D môže pomôcť dosiahnuť pravidelný cyklus. Ďalšia štúdia tiež zistila, že tento vitamín je účinný pri liečbe žien so syndrómom polycystických vaječníkov.
Vitamíny B-komplexu sa často predpisujú ženám, ktoré sa snažia mať deti, a môžu pomôcť pri regulácii menštruácie², na potvrdenie týchto tvrdení je však potrebný ďalší výskum. Vitamíny skupiny B môžu znížiť riziko predmenštruačných príznakov. Štúdia z roku 2011 zistila, že ženy, ktoré konzumovali potraviny s obsahom vitamínu B, mali výrazne nižšie riziko PMS. Ďalšia štúdia z roku 2016 ukazuje, že ženy, ktoré užívali 40 mg vitamínu B6 a 500 mg vápnika denne, mali zníženie symptómov PMS.
A rastliny pomáhajú regulovať menštruačný cyklus
Čierna rasca je bylinkový doplnok, ktorý môžete užívať na reguláciu svojho menštruačného cyklu. Zdá sa, že tento doplnok pomáha tonizovať maternicu a stimuluje vylučovanie maternicového tkaniva. Čierna rasca interaguje s mnohými liekmi a neodporúča sa ľuďom, ktorí užívajú krvný tlak alebo tabletky na srdce, ani osobám s anamnézou problémov s pečeňou.
Dong quai je rastlina pôvodom z Číny a populárny bylinný liek používaný už stovky rokov. Predpokladá sa, že pomáha regulovať menštruačný cyklus zlepšením prietoku krvi do panvy, ako aj stimuláciou svalov maternice a spúšťaním kontrakcií maternice. Nachádza sa ako doplnok výživy jednotlivo alebo v kombinácii s inými bylinami užitočnými na reguláciu menštruácie.
Účinným riešením na reguláciu menštruačného cyklu a zníženie nepríjemných symptómov spojených s menštruáciou je žeruchový čaj. Polievkovú lyžicu sušených bylín zalejte 250 ml horúcej vody a nechajte 15 minút lúhovať, potom preceďte. Pijte 3 šálky denne, 30 minút pred jedlom, jeden týždeň pred dátumom, kedy by mala nastať menštruácia.
Kurkuma je to ďalší tradičný prostriedok, ktorý niektorí považujú za emenagógu. Predpokladá sa, že funguje ovplyvňovaním hladín estrogénu a progesterónu, hoci vedecký výskum chýba. Kurkumu môžete pridať v prášku nad ryžové alebo zeleninové jedlá alebo do šálky teplého mlieka.
Jedzte ananás
Ananás je tiež obľúbeným liekom na menštruačné problémy. Obsahuje bromelaín, enzým, ktorý zrejme reguluje menštruáciu, hoci to nebolo vedecky dokázané. Bromelaín môže mať protizápalové vlastnosti a zmierňovať bolesť, hoci neexistujú skutočné dôkazy na podporu jeho účinnosti pri zmierňovaní menštruačných kŕčov a bolestí hlavy. Denne by malo stačiť 80 gramov ananásu.
Cvičte cvičenie
Cvičenie má veľa zdravotných výhod a zdá sa byť užitočné pri regulácii menštruácie. Pomocou pravidelného športovania môžete dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu a zvyčajne sa to odporúča ako súčasť plánu liečby syndrómu polycystických vaječníkov, stavu, ktorý vedie k nepravidelnému cyklu.
Výsledky nedávnej klinickej štúdie, ktorej sa zúčastnilo 70 mladých žien s primárnou dysmenoreou, ukázali, že pohyb môže tento problém účinne liečiť. Intervenčná skupina vykonávala 30 minút aeróbneho cvičenia trikrát týždenne počas 8 týždňov. Na konci pokusu ženy, ktoré cvičili, hlásili menšiu bolesť spojenú s menštruáciou.
Cvičte jogu
Jóga sa ukázala ako účinná liečba rôznych menštruačných problémov. Štúdia uskutočnená v roku 2013 na 126 účastníkoch zistila, že 35 až 40 minút jogy, 5 dní v týždni po dobu 6 mesiacov, znižovalo hladiny hormónov spojené s nepravidelnou menštruáciou.
Okrem toho sa ukázalo, že joga zmierňuje menštruačné bolesti a emočné príznaky spojené s menštruáciou, ako sú depresie a úzkosti, a zlepšuje kvalitu života žien s primárnou dysmenoreou.
Býva to zdravá váha
Zmeny hmotnosti môžu mať vplyv aj na menštruačný cyklus. Ak je žena obézna alebo váži len pár kíl navyše, chudnutie jej môže pomôcť prispôsobiť sa menštruačnému cyklu. Buďte však opatrní, že príliš veľká strata hmotnosti (dosiahnutie nezdravého počtu kilogramov pre jeho výšku a vek) môže viesť k nepravidelnej menštruácii.
U žien s nadváhou je pravdepodobnejšie, že budú mať nepravidelnú menštruáciu a dôjde k silnejšiemu krvácaniu a bolestiam ako u zdravých žien. Výskum naznačuje, že je to spôsobené vplyvom tukových buniek na hormóny.
Ak máte podozrenie, že vaša váha môže byť príčinou menštruačných porúch, môžete požiadať o radu svojho rodinného lekára alebo akreditovaného odborníka na výživu, aby ste zistili, ktorá zdravá cieľová hmotnosť je pre vás vhodná, a navrhnite stratégiu chudnutia alebo chudnutia. pribrať.
Odporúča sa čo najskôr kontaktovať svojho lekára, ak:
- ste mali pravidelnú menštruáciu a náhle sa stala nepravidelnou
- nemali ste menštruáciu už tri mesiace
- niekoľko mesiacov po sebe menštruácia nastáva každých 21 dní
- niekoľko mesiacov po sebe menštruácia nastáva v intervale viac ako 35 dní
- Menštruačné krvácanie je neobvykle silné a spôsobuje veľké bolesti
- menštruácia trvá viac ako týždeň.