Schudnite pomocou Dukanovej diéty
Čas čítania: 2 minúty Základný princíp Dukanovej diéty je jednoduchý: chudé mliečne výrobky, zelenina a nízkotučné ryby a mäso bohaté na bielkoviny. Je to celkom porovnateľné s inými bielkovinovými diétami, ktoré už existujú. Myšlienka je: Vynechaním sacharidov musí telo napádať vlastné tukové zásoby tela, aby získalo energiu a pri tom schudli. Prečítajte si, ako to funguje.
Schudnite pomocou Dukanovej diéty
Diétny plán pána Dukana
Aby ste predišli pocitu hladu v priebehu Dukanovej diéty, vaše telo je kŕmené jedlami obsahujúcimi bielkoviny, ktoré majú sýty účinok. Zelenina zahrnutá do plánu výživy má vysoký obsah vlákniny a obsahuje vodu, vitamíny a minerály.
Štyri fázy Dukanovej diéty
Dukanova diéta podľa Pierra Dukana pozostáva zo štyroch fáz.
Fáza 1: Chudnutie
Prvá fáza trvá 7 dní. V tejto prvej fáze Dukanovej diéty by malo dôjsť v priebehu krátkeho času k drastickému zníženiu príjmu energie, aby sa telu rýchlo odbúravali tuky a za krátky čas došlo k úbytku hmotnosti o dve až tri kilá.
Ak chcete len trochu schudnúť, môžete si skrátiť prvú fázu. Počas tejto fázy Dukan odporúča chudé bielkoviny, ako sú ryby, teľacie mäso, hydina bez kože, vajcia, nízkotučné šunky alebo mliečne výrobky s nulovým obsahom tuku.
Dukan navyše radí, aby ste udržali svoje telo hydratované a vypili najmenej dva litre tekutín denne. Najlepšie voda alebo rôzne druhy nesladených čajov.
Okrem toho by vo vašom jedálničku malo byť každý deň 1,5 lyžice ovsených otrúb. Poskytuje sa tu pravidelné cvičenie, ktoré by malo trvať najmenej 20 minút denne.
Fáza 2: Posilnenie
Druhá fáza trvá 100 dní alebo do dosiahnutia požadovanej hmotnosti. Ak ste schudli, musíte najskôr stabilizovať váhu, ktorú ste dosiahli, a potom ju v ďalšom kroku Dukanovej diéty ešte viac znížiť.
Príjem sacharidov sa potom poskytuje postupne. V tejto posilňovacej fáze sa do potravín obsahujúcich bielkoviny z prvej fázy pridáva zelenina. Toto sa dá jesť v kombinácii s bielkovinami, ale iba každý druhý deň.
Ostatné dni sú v ponuke iba bielkoviny. Vo fáze posilňovania je povolený akýkoľvek druh zeleniny. Výnimky: zemiaky, kukurica, ryža, fazuľa, šošovica a avokádo.
Podľa Dukana by sa zelenina mala podľa možnosti konzumovať surová alebo dusená. Rovnako ako v prvej fáze Dukanovej diéty: dostatočne pite.
Trvanie druhej fázy závisí od toho, či ste už dosiahli požadovanú váhu. Množstvo ovsených otrúb sa zvyšuje na dve polievkové lyžice denne. Trvanie mierneho cvičebného programu (chôdza alebo rýchla chôdza) sa zvyšuje na 30 minút denne.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):