Športová výživa. Základy športovej výživy. Energia - palivo pre vaše telo

Športovému pitiu sa treba naučiť každý deň 2 - 3 litre tekutín. V prípade súťažiacich športovcov je táto suma mnohonásobne prekročená. V závislosti od druhu športu a intenzity ľudia delia na štvrtiny rôzne množstvo tekutín. Tipy na pitie Pitiu venujte rovnakú pozornosť ako cvičeniu, rozdeľte si množstvo, ktoré vypijete dobre, nepite príliš veľa naraz. Pijte skôr, ako pocítite smäd. Pred tréningom/súťažou vypite krátko pred štartom 2,5 dl tekutiny. Pri vytrvalostnom cvičení, pri cvičení dlhšom ako 1 hodina, je vhodné vypiť 1,5-2dl každých 15-20 minút. Po tréningu začnite piť po 30 minútach a po náročnom cvičení až 2 hodiny vypite každých 10 - 15 minút 1-1,5dl. Isostar má správny športový nápoj pred, počas a po cvičení. Isostar Hydrate & Perform (kvapalina a prášok) Isostar Long Energy (prášok) Isostar Powertabs (prášok) Isostar Extreme Resistance (prášok)

výživa

10 výživových pravidiel pre úspešné súťaženie 1. Dva až tri dni pred súťažou jedzte jedlá, ktoré sú čo najviac bohaté na sacharidy. 2. Posledné jedlo (dve až tri hodiny pred súťažou) by malo obsahovať čo najmenej tuku. 3. Krátko pred začiatkom vypite asi 2,5 dl tekutiny. 4. Pri cvičení 1 až 3 hodiny vypite izotonický nápoj. 5. Po troch hodinách pôsobenia izotonického nápoja konzumujte aj tuhú stravu. 6. Nepite ľadové nápoje, aby ste sa vyhli žalúdočným problémom. 7. Pri nadmernom potení pite nápoje obsahujúce sodík. 8. Počas súťaže pite v pravidelných intervaloch (približne každých 15 - 30 minút.) 9. Pite a jedzte, aj keď nie je cítiť smäd alebo hlad. 10. Vaše osobné výkony a predovšetkým vaše zdravie sú oveľa dôležitejšie ako poradie.

Základná výživa pre športovca Výživové odporúčania V prvom rade sa zloženie dennej stravy športovca v zásade nelíši od zloženia nešportujúceho človeka. Základ vyváženej a zmiešanej stravy vychádza z odporúčaní Švajčiarskej spoločnosti pre výživu SGE, ktoré sú graficky znázornené v potravinovej pyramíde. Výkonnostný program musí spĺňať rôzne požiadavky: - Vyvážiť energetickú bilanciu a rovnováhu tekutín - Pokrytie energetickej potreby z bielkovín, sacharidov a tukov - Pokrytie požiadavky na stopové prvky vitamíny, stopové prvky a minerály - Pokrmy, pokiaľ je to možné (tréning, práca, súťaženie) ) rovnomerne, aj keď sa denný režim mení častejšie - Pri regenerácii by malo dôjsť k zotaveniu čo najrýchlejšie a malo by sa podľa toho riadiť správnou výživou po fyzickej námahe