Schudnite pomocou EMS tréningu - ako to funguje
Čas čítania: približne 6 minút
EMS tréning je skratka pre elektrickú stimuláciu svalov a prístroj EMS ho údajne trénuje. Nie je to samozrejme také jednoduché. Pretože cvičenie s impulzmi je dosť spotené a priťahuje všetky veľké svalové skupiny! V nasledujúcom článku sa dočítate, ako to aktivuje spaľovanie tukov a ako rýchlo môžete vidieť úspech.
V tomto článku:
Cvičenie s elektrickou energiou proti obezite
Už cez a 20-minútové cvičenie každý týždeň účinky podobné účinkom dosiahnutým po asi piatich hodinách konvenčnými tréningovými metódami. Elektrický impulz zaisťuje, že sa počas tréningu aktivuje podstatne viac svalových vlákien, ako napríklad pri tréningu s voľnými váhami. Okrem toho má súčasný tréning pozitívny vplyv aj na problémy s chrbticou a na váš výkon, pretože EMS trénuje všetky veľké svalové skupiny efektívne a šetrne.
Podľa Spolkového štatistického úradu malo v Nemecku v roku 2017 nadváhu 53 percent * všetkých dospelých osôb. S podobným demografickým vývojom zápasí aj náš sused Rakúsko. Každý vie, že nadváha môže mať veľa negatívnych účinkov na zdravie. Medzi ne patrí cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia, rakovina a mnoho ďalších závažných ochorení. V neposlednom rade to môže mať negatívny vplyv na vašu vlastnú psychiku, ak máte pocit, že vám už nie je príjemné vlastné telo. Napriek tomu je pre mnohých ťažké prelomiť staré zvyky a „naučiť sa“ nové, zdravé vzorce správania. Tu zohráva hlavnú úlohu zmena stravovania - tesne za ňou nasleduje viac pohybu v každodennom živote a budovanie svalov.
* Výpočet bol založený na informáciách o výške a hmotnosti tela a vyhodnotený pomocou BMI (index telesnej hmotnosti).
EMS naštartuje motor spaľujúci tuky: nebojte sa svalov
Každý to už počul: Ak chcete alebo potrebujete zdravo schudnúť, mali by ste dbať nielen na správnu stravu, ale aj športovať. Hlavným cieľom je tu budovanie svalovej hmoty! Pretože je to veľmi jednoduché: ak máte viac svalovej hmoty, máte aj vyššiu dennú bazálnu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že denne spálite viac kalórií ako dospelý človek s menšou svalovou hmotou a rovnakou hmotnosťou. Počas tréningu navyše prirodzene spáliš veľa kalórií.
Prírastok hmoty pri EMS tréningu sa vyjadruje inak ako pri klasickom silovom tréningu: Sval primárne nezvyšuje objem - svalové vlákna sú „stlačené“ a posilnené. Výhoda EMS: Účinok sa spúšťa na celé telo a do hlbokých svalov, vďaka čomu je tréning veľmi efektívny. Najmä ženy by sa nemali báť „príliš veľa svalov“! Nielenže vám pomôžu spáliť viac tukov, ale aj vyrežú krásnu postavu!
EMS Personal Training: Riešenie pre všetkých, ktorí nemajú radi šport?
Každý ho pozná, slabšie ja, ktoré treba príliš často prekonávať. Bez ohľadu na to, či ide o nepríjemné veci, ako sú daňové priznania alebo jarné upratovanie, alebo sa chcete po zime zbaviť novo pridaných kíl, je často ťažké vstať. Hlavne pokiaľ ide o šport, je zásadná pravidelnosť tréningu a tréning EMS tu ponúka jasnú výhodu: musíte trénovať iba raz týždenne po dobu 20 minút! Za týmto účelom budete každý týždeň dostávať pevné termíny u svojho poskytovateľa EMS. Váš tréning má úplne iné nasadenie, ako keby ste sa mali sami pretiahnuť do telocvične.
Okrem toho máte po svojom boku vždy vyškoleného trénera, ktorý vám pomôže nielen s vytvorením pravidelného tréningového plánu, ktorý je presne prispôsobený vašim potrebám, ale aj jeho dodržiavaním! Takže je to presne to pravé pre ľudí s málo času! Ale tiež pre všetkých, ktorí nemajú radi šport, ktorí buď nemajú chuť chodiť do preplnených telocviční, alebo ktorí si už zahryzli do zubov konvenčnými tréningovými metódami - čo by malo platiť takmer pre každého z nás. Mimochodom, najbežnejším dôvodom, prečo sa nedosahujú tréningové ciele, je to, že prestanete trénovať príliš skoro. Školenie EMS vám uľahčí rozvoj tréningovej rutiny, ktorej sa môžete dlhodobo držať.
Ako rýchlo pomocou EMS schudnete?
Šport vždy znamená tiež byť aktívny a venovať si čas tomu! 20 minút týždenne ale sú tu úplne dostatočné na to, aby sa telo dostatočne zapotilo! Cvičíte všetky hlavné svalové skupiny súčasne, čím ušetríte tréningové jednotky počas niekoľkých dní.
V našom rozsiahlom prieskume medzi koncovými zákazníkmi s viac ako 1 300 účastníkmi EMS sme sa pýtali, kedy sú zaznamenané prvé fyzické zmeny. Skoro 70% všetkých účastníkov má za prvé 3 mesiace Účinky cítiť alebo vidieť! Prvé úspechy teda nenechajú na seba dlho čakať, čo môže mať pozitívny vplyv na vašu motiváciu.
Koľko kalórií spáliš počas EMS tréningu?
Akútny účinok
V štúdii univerzity v Erlangene bola v 16-minútových jednotkách EMS pozorovaná priemerná spotreba kalórií približne 420 kcal. To bolo o 20% viac ako v kontrolnej skupine, ktorá cvičila bez stimulácie. [1] Štúdia však tiež prichádza k záveru, že tréningový efekt bude pravdepodobne výrazne vyšší a nemožno ho vyjadriť iba spálenými kalóriami.
Výdaj energie - o 500 kalórií viac
Výskumný projekt sa zaoberal otázkou: Aké krátkodobé až strednodobé účinky má jedna intenzívna školiaca jednotka EMS?
Zistilo sa, že celková spotreba energie sa výrazne zvyšuje dokonca až do 48 hodín po tréningu. Vedci sa pozreli na výsledok počas troch dní (72 hodín) a zistili: Výdaj energie (popisuje energiu, ktorú musíme každý deň žiť) bol takmer o 10% vyšší! Testované osoby majú navyše spotrebovali takmer o 500 kalórií viac.
Efekt dohorievania
Výdaj pokojovej energie (popisuje našu spotrebu energie počas úplného fyzického odpočinku) je tiež vyšší po tréningu EMS ako bez stresu. To znamená, že ešte stále Spaľujte kalórie len tak, že po cvičení sedíte na pohovke! Po tréningu sa spotrebovalo ďalších 21 kalórií za hodinu - a to až o 36 hodín neskôr!
Podrobný článok na tému spotreba kalórií počas školenia EMS nájdete tu.
Je skutočne také ľahké schudnúť pomocou EMS?
V zásade nikdy nie je ľahké schudnúť bez ohľadu na to, ktorú metódu použijete. O úspechu alebo neúspechu rozhoduje celý rad faktorov. Aj tu je dôležité dbať na vyváženú stravu a dostatok pohybu. Aj keď sa vám podarilo schudnúť po niekoľkých hodinách tréningu pomocou elektrických impulzov, mali by ste trénovať ďalej, pretože výdrž je pri EMS rovnako dôležitá ako pri iných metódach.
Záver: EMS ako zabijak tukov
Že veľký úspech je možné dosiahnuť pomocou EMS za pouhých 20 minút, je všetko iba prázdny prísľub, ale skutočne možný. Cvičenie s elektrickou stimuláciou svalov je vhodný tréningový koncept na to, aby ste pozitívne zmenili svoje telo a schudli s relatívne malými výdajmi času! Tri základné veci hrajú spolu a majú pozitívny vplyv:
1. Budovanie svalovej hmoty dlhodobo zvyšuje spotrebu energie v tele. Najmä v problémových partiách žien vedie účinok impulzov k zmenšeniu veľkosti tela (pás, boky a stehná sú štíhlejšie a pevnejšie), ale veľkosť pása klesá aj u mužov. U žien sa hrudník a ruky napínajú pomocou EMS tréningu, u mužov sa v rôznych štúdiách zameraných na EMS preukázalo silné budovanie svalov prostredníctvom EMS tréningu v oblasti paží, hrudníka, chrbta a nôh.
2. Vysoká metabolická aktivita počas tréningu a dokonca aj niekoľko hodín po ňom (pozri účinok afterburn) spôsobuje vysokú premenu energie v tele. To znamená, že sa spáli viac kalórií, čo uľahčuje vytváranie kalorického deficitu (spálite viac energie, ako skonzumujete), aby ste mohli efektívne chudnúť
3. Osobná starostlivosť váš tréner uľahčuje dodržiavanie dlhodobého tréningového plánu. Okrem toho vám tréneri poradia v oblasti výživy, aby ste sa o seba optimálne starali a aby ste mohli z dlhodobého hľadiska zlepšiť svoj každodenný život, aby ste sa vyhli možnej jojo dynamike.
Povedzte vojnu proti obezite!
Zdroje: Kemmler, W. a kol., Účinok elektromyostimulácie celého tela na energetické výdavky počas cvičenia. J Strength Cond Res, 2012, TRAINER Magazine, vydanie 3 | 2015