Schudnite pomocou Flosame Husk - skutočne pomôžte pri chudnutí

Šupky z psyllia: superpotravina pre zdravé črevo

Šupky z psyllia sú určite jednou z najúčinnejších superpotravín. Vďaka svojej neutrálnej chuti a dobrým bobtnavým vlastnostiam sa dajú použiť v kuchyni na mnoho spôsobov a predovšetkým podporujú zdravie čriev a chudnutie.
Stravovacie návyky modernej spoločnosti často formujú vysoko spracované a sladké jedlá, rýchle občerstvenie a príliš veľa mäsa.
To všetko môže byť príčinou spomalenia stolice, syndrómu dráždivého čreva alebo častých hnačiek.
Šupky psyllia sa používajú ako liečivo už dobrých 1000 rokov, trend superpotravín máme iba pár rokov. Flosame plevy sa môžu tiež brať na chudnutie. To znamená, že šupky psyllia sa zaraďujú do radu výživných a známych superpotravín, ako sú chia, ľanové semiačko, plody kustovnice čínskej, maca alebo acai.

Prečo sú plevy psyllium také zdravé?

Vláknové bomby: Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča najmenej 30 gramov vlákniny denne. Mnohí však majú problémy absorbovať toto množstvo z potravy. Šupky psyllia obsahujú obzvlášť vysoký podiel vlákniny - 100 gramov obsahuje v priemere 70 gramov vlákniny. Jeden by však mal skonzumovať maximálne dve čajové lyžičky (približne 10 gramov) denne. Pri jeho konzumácii je dôležité absorbovať veľa tekutín súčasne.
Mimo hui: Obzvlášť plevy semien bĺch obsahujú veľa slizu, ktorý má veľmi vysokú schopnosť napučiavať a podporuje črevnú činnosť tým, že pomáha chyme rýchlo prechádzať tráviacim traktom.
Detoxikačná superpotravina: Psyllium plevy sú prírodným pomocníkom, ktorý okrem iného jemne čistí črevá a zbavuje telo toxínov a škodlivých látok spôsobujúcich choroby.
Tráviaca pomôcka: Silno viažu tekutinu a sú takým jemným liekom na hnačky. Vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá nie je absorbovaná telom, tiež pomáha uľahčiť pohyb čriev. Zvyšuje sa objem črevného obsahu, ktorý stimuluje trávenie a stáva sa mierne preháňacím.
Pomocník pri diéte: Vláknina z potravy pomáha tráviť sacharidy veľmi pomaly a vyhýba sa tak chute na jedlo. Vďaka veľkému objemu jedla sa pocit sýtosti nastupuje skoro a vydrží dlhšie. Strata psyllia je novým trendom.
Prírodný liek: Na podporu cukrovky typu 2 sa môžu použiť plevy psyllium. Udržiavajú konštantnú hladinu inzulínu a tým uvoľňujú pankreas. Okrem toho majú znižujúci účinok na vysokú hladinu cholesterolu. Môžu prispieť k prekysleniu prekysleného tela a ich antioxidačné flavonidy chránia kardiovaskulárny systém.

Pomôžte šupkám psyllia pri chudnutí?

Veľmi jednoznačne áno! Malé jemné semienka sú bohaté na vysokokvalitnú vlákninu, ktorá udržuje konštantnú hladinu inzulínu, dlhšie vás zasýti a zabráni tak zbytočnému snackovaniu a chute na jedlo. Strata plevy psyllia je novým trendom,
Odporúča sa napríklad pri pečení nahradiť časť múky psylliovými šupkami a počas dňa konzumovať jedlá s množstvom zeleniny, bielkovín a zdravých tukov.
V kombinácii s každodenným cvičením a miernymi športovými jednotkami, ako je jogging, silový tréning alebo jazda na bicykli, je potrebné dosiahnuť cieľ „ideálnej hmotnosti“ zdravo.

Takto dosiahnete najlepšie výsledky pri chudnutí

Šupky psyllia: výživa a kalórie

Šupky z psyllia sú skutočné bomby z vlákien. S obsahom vlákniny najmenej 70 gramov na 100 gramov je ľahké s nimi dosiahnuť odporúčaných 30 miligramov denne - najmä ak sa zameriavate na stravu obsahujúcu vlákninu a celozrnné výrobky.
Vďaka nízkemu obsahu sacharidov 4 gramy na 100 gramov sú ideálne aj pre bielkovinovú stravu s nízkym obsahom sacharidov.

Čo potrebujete vedieť o šupkách psyllia

Existujú šupky psyllia a psyllium, ale šupky malých zázračných semienok sú obzvlášť bohaté na živiny. V mletej forme sa dajú použiť mnohými spôsobmi, pretože majú takmer neutrálnu chuť.
Pozostávajú v podstate z nestráviteľnej vlákniny a tiež z nestráviteľného slizu. Šupky psyllia napučiavajú až 50-krát väčším objemom, blšie semená naopak len až 15-krát.
Všeobecne sa rozlišuje medzi semenami bĺch indických (Plantago ovata) a semenami bĺch rastlín Plantago afra, ktoré sa vyskytujú predovšetkým v Nemecku.

Tipy na prípravu a varenie

Pri konzumácii šupiek psyllia je veľmi dôležité dostatočne piť a neprekračovať odporúčaný príjem, inak by ste mohli trpieť ťažkou zápchou a dehydratáciou. Odporúčané množstvo pre šupky psyllia je 10 až maximálne 30 gramov, čo zodpovedá približne jednej až maximálne dvom čajovým lyžičkám. Môžu sa zmiešať s vodou alebo džúsom (najmenej 250 ml) a mali by sa okamžite vypiť. Hneď potom je lepšie vypiť ďalší pohár tekutiny. Napučiavacie vlastnosti pliev psyllium možno použiť aj na zahustenie jedál (napr. Ovocný puding) alebo na pečenie chleba a iných pekárenských výrobkov. Ale dajú sa tiež ľahko posypať denným musli, zmiešať s jogurtom alebo pripraviť z nich smoothie.

Existujú nejaké zdravotné výhody?

Blchy sú nielen účinné proti hnačkám a zápche, ale rovnako ako iné vlákna môžu mať pozitívny vplyv aj na vysokú hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak. Štúdie tiež naznačujú, že pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a tým predchádzať cukrovke. Podporou trávenia môžu semená zmierniť príznaky únavy a vyčerpania po jedle. Môžu tiež pomôcť lepšie využiť výživné látky v črevách. Vitamíny a minerály z potravy sa potom môžu vstrebávať efektívnejšie, čo je obzvlášť dôležité v prípade zníženej stravy, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov.

Ako môžu plevy psyllium pomôcť pri chudnutí?

Pretože plevy psyllium v žalúdku napučiavajú a ich objem sa prudko zvyšuje, rýchlo vyvolávajú pocit sýtosti. Napokon, za náš pocit hladu čiastočne môže aj náplň žalúdka. Okrem toho semená bĺch kŕmia dobré črevné baktérie, ktoré zaisťujú, že sa nám tak rýchlo nehromadí tuk. Pretože v závislosti od toho, ktoré baktérie kolonizujú naše črevá a ako rýchlo hovoríme, telo extrahuje z potravy viac alebo menej kalórií. Pretože vlákna pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, natrvalo vás doplnia a zabránia chute na jedlo.

Šupka psyllia: dávkovanie a príjem

Semená sa dajú ľahko začleniť do dennej stravy zmiešaním 5 až 20 gramov denne s jedlom. Alternatívne je možné prášok zmiešať vo veľkom pohári vody alebo vypiť jogurt pred jedlom. Ak ich pijete, nezabudnite rýchlo vyprázdniť pohár, pretože semená bĺch napučiavajú veľmi rýchlo. Dávkovanie zvyšujte iba po konzultácii s lekárom! Ak sa spoliehate na celé semeno, môžete bezpečne konzumovať až 40 gramov denne. V každom prípade je pri konzumácii blších semien (šupiek) vždy dôležité vypiť dostatok tekutín. Tu sa odporúča pomer minimálne 100 ml na 10 gramov.

Vedľajšie účinky šupiek psyllia

Ak ste užili viac prášku zo šupiek psyllia, ako je odporúčané, najlepšie je okamžite vypiť jeden až dva litre vody. V opačnom prípade existuje riziko črevnej obštrukcie. Káva, mlieko a citrónová šťava môžu tiež pomôcť pri miernej zápche. Požitím sa zvyšuje stolica, ktorá je neškodná. Ako vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť aj mierne plyny a kŕče. Preto je dôležité dávkovať prášok opatrne. Chudnutie so šupkami psyllia však môže byť úspešné iba pri zmene stravovania. Diéta na pitie je založená na bielkovinových nápojoch, ktoré kombinujú práškovú šupku psyllium s ďalšou ľanovou vlákninou a hodnotnými vitamínmi a minerálmi z ovocia, zeleniny a orechov.

Dávkovanie pre koňa alebo psa

Kone, psy a mačky si môžu na čistenie hrubého čreva vziať so sebou aj plevy psyllium. Pretože piesok a zemina, ktoré náhodne zjete, môžu dráždiť črevnú výstelku. Pri čistení čriev po dobu asi siedmich až 30 dní je obzvlášť dôležité, aby zvieratá namočili psylliové plevy do 20-násobného množstva vody a mali neustály prístup k vode, aby nedochádzalo k zápche. Asi 30 gramov so 600 ml vody postačuje pre poníka, 50 gramov s jedným litrom vody pre koňa denne. Pre psy do telesnej hmotnosti 20 kilogramov platí dávka 5 gramov, ktoré napučiate v 100 ml vody. Ak vážite 21 kg alebo viac, užite 10 g s 200 ml vody. Mačkám sa podáva čajová lyžička so 40 ml vody.