Zoštíhľujúca kúra na nohy a stehná - jedálny lístok na týždeň
Všimli ste si, že vaša obľúbená sukňa alebo džínsy už pre vás nie sú dobré? Potom je čas konať aktívne! Aby boli vaše nohy pružné, odborníci na výživu vytvorili špeciálnu diétu s názvom zoštíhľujúca kúra na nohy a stehná.
Všeobecné pravidlá chudnutia stehien a nôh
Trvanie tejto diéty je 14 dní. Počas týchto týždňov budete môcť schudnúť až 6 kg.
Základným princípom tejto diéty je vzdať sa konzumácie všetkých potravín škodlivých pre náš organizmus a konzumácie užitočných.. Počas tejto diéty odporúčajú lekári okrem základných produktov aj konzumáciu multivitamínov a minerálov.
Odporúča sa konzumovať najmenej dva litre tekutín denne, ideálne by to bola minerálna voda, zelený čaj, ibištekový čaj, ovocné alebo zeleninové šťavy.
Pre maximálny účinok tejto diéty lekári odporúčajú kombinovať ju s kontrastnými sprchami a drenážnym účinkom, ktorý prispieva k cirkulácii tekutín a tonizácii svalov nôh a stehien.
Zdravé a nezdravé výrobky
Ak chcete, aby vaše nohy chudli rýchlejšie, musíte do svojej stravy zahrnúť čo najviac ovocia a zeleniny, pretože obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré neutralizujú negatívne pôsobenie voľných radikálov.
Tiež je potrebné konzumovať výrobky, ktoré obsahujú vitamín C - sú to jahody, šípky na chudnutie, červená paprika, čierne ríbezle, ružičkový kel, zelený hrášok, rakytník. Vitamín C predchádza zimnici a bolestiam nôh.
Výrobky, ktoré obsahujú draslík - hrozienka, sušené marhule, čierne ríbezle, zemiaky, med, banány, cesnak, špargľa, mlieko, citrusové plody, hrozno, reďkovky, špargľa, brokolica, avokádo atď. -zabraňuje edému dolných končatín. Pre zdravie žíl nôh je veľmi užitočný Omega-3, ktorý sa predáva v každej lekárni.
Jedálny lístok na týždeň
Raňajky: plátok toastu s nakrájanou paradajkou, jablko a pohár nízkotučného tekutého jogurtu, čaj s nízkym obsahom cukru.
Obed: porcia zeleninového šalátu, ochutená citrónovou šťavou, 200 g ľahko uvareného kuracieho mäsa, čaj a malá žemľa, pripravená z tvrdej múky.
Malý obed: varené vajce a zeleninový šalát.
Večera: varené zemiaky s ľahkým šalátom a čaj bez cukru.
Raňajky: ovsená kaša pripravená na mlieku, malom banáne a ľubovoľnom druhu ovocného alebo zeleninového džúsu.
Obed: sendvič z 2 krajcov chleba s otrubami a 50 gramov tvrdého syra, časť šalátu s čerstvou zeleninou a 50 gramov hrozna.
Malý obed: malá polovica melónu alebo melónu.
Večera: zeleninová polievka, jablko a malá žemľa s pohárom nesladeného čaju.
Raňajky: 2 krajce toastového chleba s otrubami a 1 varené vajce, čaj s mliekom.
Obed: ľahká zeleninová polievka, kúsok chleba a ovocný džús.
Malý obed: stredný banán a pohár diétneho jogurtu.
Večera: štyri rybie tyčinky pripravené na grile, 2 lyžice varenej fazule, 1 lyžica zeleného hrášku a niekoľko hrozna, zelený čaj s plátkom citróna.
Raňajky: 1 plátok toastu, malá paradajka a 50 gramov tvarohu, ovocná šťava.
Obed: 50 gramov čiernej šunky, zeleninový šalát, žemľa a malé jablko.
Malý obed: 100 gramov tuniaka vo vlastnej šťave, časť zeleninového šalátu a 2 plátky chrumkavého chleba, zelený čaj.
Večera: 100 gramov nie veľmi tučného jahňacieho kotleta, časť zemiakovej kaše, varená na odstredenom mlieku, kapusta, malý pomaranč a pohár nesladeného čaju.
Raňajky: kaša, varené mlieko, čaj bez cukru a malý banán.
Obed: kuracie mäso, dusené so zeleninou a zeleným čajom.
Malý obed: hrianky, s tvrdým syrom a pečenými paradajkami.
Večera: štyri rybie tyčinky pripravené na grile, 2 lyžice varenej fazule, 1 lyžica zeleného hrášku a niekoľko hrozna, pohár zeleninového alebo ovocného džúsu.
Raňajky: plátok melónu a pohár tekutého diétneho jogurtu.
Obed: trochu čierneho vareného mäsa, hrušky alebo pomaranča (voliteľné).
Malý obed: tanier diétnej polievky na báze chudého mäsa, dvoch paradajok a štyroch plátkov hrianky.
Večera: časť cestovín, ochutená paradajkovou omáčkou, cesnakom, zeleninou a 50 gramami nadrobno nakrájaného kuracieho mäsa (morčacie mäso), malý banán, pohár slabého čaju alebo džúsu.
Raňajky: ovocný šalát z jablka, hrušky, pomaranča, banánu, kivi a hrozienok, ochutený dvoma polievkovými lyžicami čierneho jogurtu.
Obed: časť nakrájaného kapustového šalátu, sendvič s chlebom z tvrdej múky a niekoľko plátkov tvrdého syra, 30 gramov vareného mäsa a kivi, ibištekový čaj.
Malý obed: toasty, otrubový syr a pečené paradajky.
Večera: varené zemiaky s čerstvým zeleninovým šalátom a ľubovoľným ovocným džúsom.
Výhody a nevýhody chudnutia pre stehná a nohy
Diéta pre nohy a stehná vám pomôže nielen vylepšiť vzhľad, ale prispeje aj k ich zdraviu. Pokožka bude hladká a pevná a zabudnete na bolesť a opuchy. Ak sa táto kúra skombinuje so správnymi cvikmi a kontrastnými sprchami, riziko vzniku „pomarančovej kôry“ (celulitídy) sa zníži.
Pokiaľ ide o nevýhody tejto stravy, v zásade nie sú. Pred jeho vykonaním by bolo ideálne poradiť sa s odborníkom na výživu, aby mohol prispôsobiť jedálniček chudnutia podľa špecifík vášho tela.
Nakoniec bude mať diéta pre nohy a stehná lepšie výsledky, ak sa spojí s cvičením. Môžu to byť fitnes, bicykel alebo ekliptika, beh alebo chôdza.