Schudnite pomocou HIIT ✔ - je to také ľahké ✔
Na Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) alebo v angličtine vysoko intenzívny tréning (HIT) ide predovšetkým o striedanie stresových fáz a fáz zotavenia. Tieto jednotlivé fázy sa nazývajú Intervaly určený. Intervalový tréning sa nazýva vysoko intenzívny, pretože telu je povolené iba veľmi krátke obdobie na zotavenie.
Organizmus nie je schopný úplne sa zotaviť z predchádzajúceho intenzívneho stresu. Všeobecne sa dá povedať, že Intervalový tréning s vysokou intenzitou stresová fáza má vyššiu prioritu ako fáza obnovy.
V závislosti od tréningového cieľa môže byť HIIT použitý pre najrôznejšie ciele. Nasleduje v prvom rade o Vzťah medzi HIIT a chudnutím chodiť.
Prečo je také ľahké schudnúť?
The Intervalový tréning s vysokou intenzitou Odborníci ju považujú za jednu z najefektívnejších metód pri chudnutí. Zameranie je na Spaľovanie tukov, ktorý je pri použití HIIT extrémne vynútený.
Veľký Výhoda HIIT spočíva v jeho intenzite. To je mnohonásobne viac ako pri iných cvikoch, napríklad z aeróbnej oblasti. To v konečnom dôsledku znamená, že väčší počet ľudí s nadváhou sa môže uchýliť k HIIT a dosiahnuť úspech.
Ďalší dôvod:
Trvá to menej času.
Už s tréningom o 3x 20 - 30 minút týždenne, výsledky, ktoré stoja za zmienku, sa dosahujú veľmi rýchlo. Pri správnom a pravidelnom používaní tréningu zmiznú základné časti brušného tuku po niekoľkých týždňoch, asi po 8 týždňoch takmer všetok tuk z brucha by mal byť preč.
Dôležitá v súvislosti so spaľovaním tukov je tiež skutočnosť, že prostredníctvom HIIT tiež Budované svaly bude. Môže sa teda určite vyskytnúť efekt, že aj keď zmizne značný podiel tuku, chudnutie je spočiatku veľmi obmedzené.
Dôvod spočíva v Nárast celkovej svalovej hmotnosti tela. Na začiatku teda môže existovať kompenzačný efekt.
Najmä začiatočníci by sa tým nemali nechať odradiť, pretože tento efekt sa po niekoľkých týždňoch tréningu rýchlo dostane na pravú mieru.
Šport/cvičenie pre HIIT
šprint
Príkladom HIIT tréningu je tento maximálna záťaž pri šprinte.
Na začiatku každého intervalu je dvojminútová prestávka pohodovým tempom.
Teraz nasleduje a 30 sekúnd šprint pri maximálnom zaťažení. To ide ruka v ruke s rýchlym nárastom srdcovej frekvencie a pulzu.
Po tomto maximálnom strese bude telo iba raz 30 sekúnd na zotavenie udelené pred ďalším intervalom, ktorý začína rovnakou postupnosťou.
V príklade má interval celkové trvanie 3 minúty. Podľa vašej fyzickej zdatnosti a zdravotného stavu 7-10 intervalOdporúčame v jednom kuse.
Crossový tréner a kardio
Ďalším príkladom je tento Výcvik HIIT na eliptickom stroji.
Opäť po a 2-minútová pokojná „fáza vlámania“ 30 sekúnd „na plný pedál“.
Telo by malo dosiahnuť až 90% maximálnej možnej srdcovej frekvencie, preto je potrebné dostať zo seba naozaj všetko.
Znova to nasleduje 30 sekúnd aktívneho zotavenia, pred začiatkom ďalšieho intervalu.
Odporúčané celkové trvanie zodpovedá odporúčaniam zo šprintov. HIIT sa dá úžasne použiť aj v kardio oblasti. Či už na bicykli v prírode alebo na kardio bicykli v posilňovni: AHOJ JAT je možné použiť kdekoľvek a je vždy účinné, ak je metodika implementovaná nepretržite.
Loptové športy (futbal, basketbal atď.)
Pre efektívne školenie V loptových športoch môže byť vysoko intenzívny intervalový tréning dokonale integrovaný. Vo väčšine loptových športov je zlepšenie alebo udržanie vytrvalosti neustálym tréningovým cieľom. The vysoko intenzívny intervalový tréning zdokonaľuje hodnoty výdrže rýchlo a udržateľne.
Futbalisti, ale aj hráči basketbalu a hádzanej musia byť schopní nasadiť šprinty a vykonávať zmeny v tempe pod najvyššou intenzitou prispôsobenou príslušnej hernej situácii. V súťaži je preto požadovaná najvyššia intenzita a to počas celej sezóny.
Nie je nezvyčajné, že tímové športy majú súťaže vo veľmi krátkom čase, takže 2 - 3 zápasy týždenne nie sú nezvyčajné ani na amatérskej úrovni.
The vysoko intenzívny intervalový tréningg môže pomôcť lepšie zvládať stres a viesť k dlhodobejšiemu lepšiemu výkonu. Aeróbna aj anaeróbna oblasť sú zahrnuté v tréningovom zaťažení. Kyslík je nevyhnutný pre spaľovanie tukov.
Pri cvičení v anaeróbnej oblasti sa sacharidy konzumujú bez použitia kyslíka. V aeróbnej oblasti dochádza k spaľovaniu pomocou kyslíka. Obe formy sa používajú pri nepretržitý HIIT tréning tvrdil.
Dôležité tipy na implementáciu
Ako už bolo spomenuté, to bije HIIT zo začiatku s plným zaťažením tela. V tomto okamihu by sa nemalo skrývať, že HIIT môže byť nebezpečný pre neskúsených ľudí.
Ovplyvňujú celý muskuloskeletálny systém a riziko zranenia je veľmi vysoké. S cieľom čeliť týmto rizikám sa odporúčajú dve veci: Neskúsené osoby by si mali pred začatím prvého intervalového tréningu nechať skontrolovať zdravotný stav u svojho rodinného lekára.
Ľudia, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo podobne, by mali vo všeobecnosti uprednostňovať použitie iných tréningových metód. Vysoko intenzívny intervalový tréning sa všeobecne neodporúča skupinám ľudí, ktorí trpia bolesťami kĺbov alebo ktorí v minulosti podstúpili operáciu na citlivých miestach.
Ďalšia dôležitá Aspekt pred akýmkoľvek intervalovým tréningom je adekvátne a vedomé zahriatie. Za žiadnych okolností by sa tento bod nemal zanedbávať. Strečing by mal pokrývať celé telo, citlivé svalové skupiny a šľachy musia byť pripravené na nadchádzajúce maximálne zaťaženie. Rozcvička by mala v ideálnom prípade pomôcť pri rozcvičke s pomalým tempom.
Aby ste si udržali motiváciu niekoľko týždňov, nenechajte sa odísť prípadné zlyhania na začiatku odradiť. Jednak je to s HIIT úplne normálne, že sa cítite úplne vyčerpaní. Vždy majte na pamäti, že je sotva iná metodika školenia ktorý stresuje organizmus takou vysokou intenzitou.
Pamätajte, na čo prežívate ťažkosti. Vaše cvičenie vedie k dvojité spaľovanie tukov a zaručuje vám viditeľné výsledky už po niekoľkých týždňoch.
Kontinuita a niekedy aj to premáhanie je však nevyhnutné, aby sa ciele nestratili zo zreteľa.
Koľko je to možné?
Takmer každý, kto chce schudnúť, taký má nová cieľová hmotnosť na mysli. Presný počet úbytkov hmotnosti, ktoré je možné dosiahnuť pomocou HIIT, nepochybne závisí od počiatočnej hmotnosti jednotlivca.
Mali by ste brať do úvahy aj percentuálny podiel telesného tuku na začiatku tréningu a brať ho ako základ. Napríklad, ak sa budete držať tréningu počas 8 týždňov, mali by ste 10 kilogramové chudnutie však nie je problém zastupovať.
Na túto hodnotu sa dá pozerať aj ako na minimum, empirické hodnoty ukazujú, že a výrazne vyššie chudnutiet nie je nezvyčajné.
Záver o HIIT
The vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT bezpečne privedie telo na svoju hranicu. Túžba schudnúť je však veľmi pravdepodobná, ak sa bude realizovať pravidelne.
The Výsledky by mali byť viditeľné už po niekoľkých týždňoch bude. Každý, kto začne s tréningom HIIT, by mal vedieť, čo môže čakať. Nie všetky skupiny ľudí sú vhodné pre HIIT.
Pred začatím školenia by sa malo vyhľadať lekárske vyšetrenie na kontrolu zdravotného stavu. Budú fázy, počas ktorých Motivácia sa opäť našla sa musí stať. Tu vždy pomáha mať na pamäti konečný cieľ chudnutia.
Obrázky:
umarazak @ fotolia.de
(25 Recenzie, v priemere: 4.20 z 5)
Načítava.