Schudnite pomocou horčíka - takto to funguje; s

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre ľudí a pri správnom dávkovaní môže dokonca pomôcť pri chudnutí. V nasledujúcom článku vysvetlíme, čo musíte zvážiť.

pomocou

Zázračná zbraň horčík: chudnite prirodzenou cestou

Mnoho ľudí má pocit, že všetko úsilie o chudnutie a diéty je márne. Bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete alebo ako efektívne prechádzate cvičebným programom, kilá tvrdohlavo zostávajú na vašom tele. Možným znakom môže byť nedostatok horčíka. Horčík je dôležitý nielen pre silné kosti a zuby, ale je nevyhnutný aj pre nasledujúce funkcie tela, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí:

  • Hladina inzulínu: Horčík reguluje uvoľňovanie a účinnosť inzulínu. Viac horčíka znamená menej sekrécie inzulínu, čo uľahčuje spracovanie prijatej glukózy. Ak je horčíka príliš málo, musí sa do tela uvoľniť viac inzulínu, čo silne inhibuje odbúravanie glukózy a vedie k priberaniu.
  • Tukové bunky: Vysoká hladina inzulínu tiež znamená, že bunky ukladajú viac tuku, pretože ho už nemožno efektívne spracovať. Vďaka tomu budete rýchlejšie priberať.
  • Tráviaci trakt: Horčík spolu s ďalšími minerálmi a stopovými prvkami zaisťuje dobre fungujúci tráviaci trakt. Vďaka tomu sa prijatý tuk lepšie spracuje, čo zabráni možným výkyvom hladiny cukru v krvi. Vedú k takzvaným „stravovacím útokom“ alebo „chute“ a dá sa im vyhnúť použitím horčíka.

Potraviny obsahujúce horčík prezentované

Aby ste dosiahli vyššie uvedené účinky horčíka, musíte konzumovať medzi 300 až 400 mg denne. Sú dosť ľahké na uspokojenie dopytu. V nasledujúcich odrážkach nájdete zoznam potravín obsahujúcich horčík, ktoré by ste určite mali zahrnúť do svojho jedálnička - každý deň, aby boli váhy k dispozícii dobre:

  • Slnečnicové semienka
  • Tekvicové semiačka
  • Celozrnný chlieb
  • Mandle
  • Tmavá čokoláda zo 70 percent: Aj niekoľko kúskov čokolády obsahuje dostatok horčíka na to, aby spolupracovalo s inými potravinami, aby vám pomohli pri chudnutí. Len to nemala byť mliečna čokoláda. Obzvlášť sa odporúča surová čokoláda. Mali by ste sa tiež zdržať nadmernej konzumácie.
  • V čerstvom stave poskytujú banány 35 mg horčíka na 100 g. Ak naopak skonzumujete 100 g sušenej verzie, pokrýva to už vašu dennú potrebu horčíka - ale konzumujete tiež veľa cukru.
  • Pšeničných klíčkov
  • Maliny, ľanové semiačka, kaleráb, špenát a marcipán sú tiež dobrým zdrojom horčíka, ale množstvo na 100 g je tu nižšie.
  • Prípadne používajte doplnky horčíka každý deň po dobu štyroch týždňov, aby ste dobili svoje zásoby.

V prípade podozrenia na nedostatok horčíka vám príznaky a tipy na používanie prípravkov vysvetlíme v samostatnom článku.