Schudnite pomocou intervalových tréningov s tipmi na spaľovanie tukov

Schudnite pomocou intervalového tréningu: Tipy na spaľovanie tukov

9. 11. 2012, 11:56 | aw (CF)

schudnite

Ak chcete rýchlo schudnúť, cielený intervalový tréning je efektívnejší ako ľahké, mierne cvičenie. Pre tento typ tréningu je jogging obzvlášť vhodný.

Sedem tipov na chudnutie
Fotoséria so 7 obrázkami

Schudnite pomocou intervalového tréningu

Okrem vytrvalostného a silového tréningu sa s intervalovým tréningom etabloval aj ďalší variant trimovania tela. Tento druh športu sa spolieha na fázy s vysokým stresom a rýchlymi pohybmi, v ktorých kalórie horia rýchlejšie. Ak teda chcete rýchlo schudnúť, môžete za krátky čas dosiahnuť viditeľné výsledky. Ako uvádza správa „Fit for Fun“, športoví lekári dokonca vypočítali, že spotreba tuku pri intenzívnom tréningu je o 36 percent vyššia ako pri nepretržitom vytrvalostnom športovom programe.

Chudnutie pre pokročilých športovcov

Pozor, nie pre začiatočníkov: základnou požiadavkou pre intervalový tréning je, aby ste už boli fyzicky v poriadku a inak zdraví. Ak je to váš prípad, môžete znížiť svoje obvyklé množstvo cvičenia a namiesto toho začleniť veľa špičiek záťaže, ktoré sa striedajú s fázami úľavy. Okrem vysokej úrovne spaľovania tukov počas intervalového tréningu patria medzi ďalšie pozitívne vedľajšie účinky napríklad zvýšenie rýchlosti vo vytrvalostných športoch a zlepšenie základnej vytrvalosti. Okrem toho sa po cvičení zvyšuje metabolizmus silnejšie ako pri mnohých iných tréningových metódach - zvyšuje sa takzvaný efekt afterburn.

  • Schudnúť libry:Plávanie: Ideálny šport na chudnutie
  • Intervalový tréning: čo to vlastne je?
  • Spaľujte tuk spôsobom, ktorý je šetrný k kĺbom:Schudnite pri bicyklovaní - ako zahnať kilá

Intervalový tréning pri joggingu

Jogging je vhodný najmä pre intervalový tréning: striedajte rýchle, intenzívne šprinty s uvoľnenými behmi. S týmto variantom môžete znížiť svoje joggingové jednotky z približne dvoch hodín na 30 až 45 minút. Tip: Okrem klasickej rozcvičky vopred, napríklad na natiahnutie kĺbov a zníženie rizika úrazu, je vhodné počas tréningu strážiť pulz. Tu je odporúčané trénovať s maximom 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie pre jednotky šprintu a 70 percent pre fázy tichého joggingu. Intervalový tréning je vhodný aj pre tieto športy: plávanie, cyklistika a beh na lyžiach.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.