Schudnite pomocou jogy - takto funguje ZDRAVIE ŽIEN

Schudnite pomocou jogových ásan na chudnutie: Týchto 7 jogových pozícií vás zoštíhli

Viac flexibility, rovnováhy a predovšetkým spojenie tela a mysle - to znamená pre mnohých jóga. Väčšina si to spája s relaxáciou a meditatívnymi okamihmi, ale je to oveľa viac.

Už ste niekedy premýšľali o chudnutí pomocou ásan, napriek často jemným pohybom a cvičeniu na udržanie rovnováhy? Jóga sa môže veľmi líšiť od toho, ako byť len jemná. Tu vám ukážeme, či a ako je to možné.

Naozaj môžete s jogou schudnúť?

To je v poriadku. Samozrejme, toľko energie nespotrebujete pri každej póze, niektoré ásany sú v skutočnosti skôr na relaxáciu alebo na iné účely.

Faktom však je: V závislosti od typu relácie môže jóga spáliť 180 až 600 kalórií za hodinu. A to je vlastne všetko, čo môžete s cvičením HIIT urobiť.

Aká joga vám pomôže schudnúť?

Pohyb je dôležitý, mal by byť trochu namáhavý. Bikram joga alebo power joga prirodzene spália viac kalórií ako relaxačná trieda.

Jednotlivé ásany, teda jogové pózy, sú však rozhodujúce, ak sa zameriavate predovšetkým na chudnutie. Preto vám ukážeme 7 asán, ktoré sú najvhodnejšie na spálenie veľkého množstva kalórií.

52-stranový tréningový plán ako PDF
nie je potrebné žiadne vybavenie
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

V ktorých jogách sa spaľuje najviac kalórií?

Ak chcete schudnúť cvičením, je samozrejme dôležitá aj dĺžka a intenzita sedenia jogy. Ale s nasledujúcimi 7 cvikmi určite spálite tony kalórií:

1. Doska (Chaturanga)

Oproti klasickému planku, kde sa opierate o predlaktie, sa v Chaturanga držíte na rukách. Celé vaše telo je napriek tomu extrémne pod napätím a ploché ako doska. Dbajte na to, aby ste ruky položili priamo pod ramená a aby ste svoju váhu nepresunuli príliš dozadu.

Aby ste si udržali túto pozíciu, musia pracovať všetky svaly na tele. Takže niet divu, že doska je taká efektívna. Ak chcete trochu viac, stačí striedavo mierne zdvihnúť chodidlá z podložky. A samozrejme: čím dlhšie vydržíte, tým viac kalórií spálite.

2. Stolička (Utkatasana)

Aby ste sa dostali do polohy stoličky, musíte napnúť gluteus maximus, tj. Veľký gluteálny sval, a stehenné svaly. Pretože ide o pomerne veľké svaly, spáli sa zodpovedajúci počet kalórií. V Utkatasane sú chodidlá blízko seba. Sadnite si ďaleko dozadu, aby bol zadok v úrovni kolien a aby ste videli na chodidlá. Ruky sú natiahnuté smerom hore. To tiež posilňuje chrbát a plecia a celé to je ešte namáhavejšie.

Pekná vec na tejto póze: Môže sa vykonávať kdekoľvek a ľahko bez podložky a dokonca aj vo vašom každodennom oblečení. Pre ten extra kop: zdvihnite päty z podlahy, aby ste balansovali na špičkách. Na to musí byť telo úplne napäté. Zároveň si trénujete zmysel pre rovnováhu.

3. Poloha hokejky (Chaturanga Dandasana)

Pre túto asanu potrebujete veľa sily. Keď zostanete v najnižšej polohe prítlaku, vaše plecia, ruky a brucho skutočne začnú horieť. V prípade Chaturanga Dandasana pomaly skláňate svoje telo od dosky, kým vaše ramená a lakte nie sú vyrovnané. Lakte zostávajú po celú dobu pri tele, takže triceps musí pracovať správne. Napäté musí byť aj brucho a chrbát, aby ste nespadli do vydutého chrbta.

Ak je pre vás tento cvik spočiatku náročný, je lepšie ho robiť na kolenách, aby ste si nepoškodili chrbát. Týmto spôsobom precvičíte potrebné napätie tela a v rukách získate veľa sily. Mimochodom, Chaturanga Dandasana je skutočnou výzvou aj pre skúsených jogínov.

4. Koleso (Chakrasana)

Táto joga pozícia vyžaduje strečing a určitú pružnosť v ramenách. Nepracuje cez noc a preto je určený skôr pre pokročilých používateľov. A: určite sa vopred zahrejte! Pri bicykli si položte ruky na chrbát blízko uší a chodidlá na šírku bokov. Silou sa tlačte z rúk a nôh. Ak si chcete otvoriť hrudník a odľahčiť kríže, predstavte si, že tlačíte hornú časť tela o stenu. Týmto spôsobom sa natiahne a otvorí celá predná časť tela.

Nie je to však iba o úseku. Bicykel spevňuje zadok, nohy, plecia a ruky. A: Len čo pracuje veľa veľkých svalových skupín, spáli sa tiež veľa kalórií; presne to, čo chceme.

TIP: Ak sa chcete priblížiť k tejto ásane, predtým si precvičte ramenný most.

5. Vysoký výpad

Výpady alebo výpady z niektorých iných tréningov už pravdepodobne poznáte. Aj tu sa musí zúčastniť celé telo - samozrejme, najmä vnútorné a vonkajšie stehenné svaly. Čo robí túto pozíciu tak populárnou: Je to veľmi posilňujúca póza, ktorá tiež spochybňuje vašu rovnováhu, pretože zadná päta je oddelená od podlahy. To je vyčerpávajúce a pre nás znamená: viac spálených kalórií.

Predné koleno je ohnuté v 90-stupňovom uhle a zadná noha je pevne napnutá. Nielenže vám to dá stabilitu, ale aj to, že sa celá vec poriadne zapotí. Ruky sú natiahnuté smerom hore a sú napnuté. Týmto spôsobom narovnáte hornú časť tela a zároveň spevníte chrbát, plecia a ruky. Bod navyše za spotrebu kalórií.

6. Delfín

Delfín vyzerá podobne ako pes smerujúci nadol, až na to, že predlaktia sú úplne na podložke. Už len to je dosť vyčerpávajúce, pretože vaša váha je presunutá na ruky. Ak chcete z tejto ásany vyťažiť ešte viac, je úžasné sa s ňou hrať.

Presuňte svoju váhu zozadu dopredu, aby ste sa tlačili z východiskovej polohy do podpory predlaktia. Zopakujte to niekoľkokrát. Uvidíte, ako rýchlo sa zapotíte. Mimochodom: Toto cvičenie vás optimálne pripraví na všetky inverzné polohy, ako je napríklad hlava, ruka alebo predlaktie.

7. Pozdrav slnku (Surya Namaskar)

Pozdrav slnku je tradičná postupnosť cvikov pozostávajúca z mnohých posilňujúcich ásan, ako sú napríklad plank alebo stick stick. Pretože sú použité všetky svaly, prehrejú telo a optimálne vás pripravia na tréning. Začnite pomaly. Postupne zvyšujte intenzitu, napríklad skokom od podvodníka do dosky. Už po niekoľkých opakovaniach si všimnete, ako pracujú vaše svaly.

Cielené pohybové sekvencie a zmena medzi polohou otvorenia a zatvorenia aktivujú nervový systém a rozprúdia krvný obeh. Dobrá vec: Všetky svaly žalúdka, zadku, lýtok, ramien, bicepsov a tricepsov sú skutočne použité. A k tomu extra kopu energie: Dýchajte počas otvorených póz a vydychujte počas zatváracích cvičení. To vám pomôže dostať sa do prúdu.

TIP: Aby boli cviky ešte intenzívnejšie, majte vždy napäté brucho (s výnimkou bicykla). Predstavte si to tak, že si brušný gombík vytiahnete smerom k chrbtici. Príjemný vedľajší efekt: napätie trupu vám dodáva ďalšiu stabilitu.

Ako vidíte, joga nie je len odpočinok a relaxácia, ale aj váš dokonalý program na chudnutie. So 7 pózami jogy z nášho článku spálite veľa kalórií. Takže: Nastúpte na podložku - a môžete vyraziť!