Schudnite pomocou jogy Týmito cvikmi spálite tuk - WELT
Ľudia, ktorí sú v súlade so sebou a so svojím vzhľadom, to vyžarujú pri každom svojom pohybe a majú sebavedomé vystupovanie - pretože nemusia nič skrývať.
Zdroj: služba s obrázkovou alianciou/DPA
Naša autorka je herečka (vrátane „Sturm der Liebe“) a absolvovala výcvikový kurz učiteľa jogy. Tu píše o joge. Dnes o cvičeniach, ktoré vám môžu pomôcť vylepšiť postavu v bikinách.
No, pre postavu bikín už môže byť trochu neskoro, myslite po prečítaní nadpisu dnešného stĺpca. Nesprávne! Pretože bez ohľadu na ročné obdobie - cítiť sa úplne pohodlne a doma vo vlastnom tele je populárne nielen v lete, keď každý môže vidieť výsledok.
Aj v chladnejších mesiacoch roka - napríklad ráno po sprche, úplne sami pred zrkadlom a bez diváka - je fajn netlieskať rukami nad hlavou a potom zo svojho šatníka vyhrabať široké pončo.
Ľudia, ktorí sú naladení sami na seba a na svoj vzhľad, to vyžarujú pri každom svojom pohybe a majú sebavedomé vystupovanie, pretože nemusia nič skrývať. Už nie je tajomstvom, že jóga má nielen duchovný rozmer, ale má vplyv aj na našu fyzickú zdatnosť. Ale poviem vám, ktoré cviky konkrétne pomáhajú zhadzovať prebytočné kilogramy a v lete topiť tuk ako ľad.
Takže pozdrav slnka sa stane zahrievacím tréningom
Aby sa začalo spaľovanie tukov, musí sa zvýšiť pulz. Najlepšie je to pozdravom slnka, Surya Namaskar.
Ak ste už precvičení sekvencií, potom vyskúšajte osem kôl bez prestávky. To znamená: Keď skončíte na jednej strane a dorazíte do horskej polohy, vydýchnite priamo a choďte do predklonu.
Z pozdravu slnka sa teda stane zahrievací tréning spaľujúci tuky, ktorý vaše telo úžasne pripraví na nasledujúce ásany. Potom, čo vaše telo skutočne dosiahne prevádzkovú teplotu, sú vaše svaly pekné, jemné a pružné.
Teraz si ľahnite na chrbát na podložku a vytvorte slaninu na bruchu, aby sa vytvorila. Funguje to takto: nohy natiahnete dlho a veľmi blízko seba. Potom psychicky vytiahnite pupok až k chrbtici, aby ste si chránili kríže. Ruky sú vystreté vedľa tela, dlane smerujú dole.
Teraz pomocou brušných svalov vyložte nohy rovno hore, zdvihnite zadok a prsty na chodidlách za hlavou dajte na podlahu. Nezdržujte sa dlho, ale okamžite choďte rovnakou cestou späť k podložke.
Cvičenie by sa malo vykonávať veľmi kontrolovane, ale nie príliš uvoľnene, aby sa tep nezastavil. Toto vaše telo udrží v režime spaľovania tukov a vaše brušné svaly musia pracovať správne - malo by sa to totiž robiť 26 opakovaní.
Prosím, nie verzia s ošípanými!
Adho mukha svanasana sa nazýva táto pozícia: pes pozerajúci sa dole
Zdroj: obrazová aliancia/landov
Posledná ásana, ktorú vám chcem predstaviť, je dynamická kombinácia psa a dosky smerujúcich nadol. Najskôr prídete do štvornohej polohy na svojej podložke. Potom sa odtiaľ vytlačte hore do psa smerujúceho nadol, Adho mukha svanasana.
V tejto polohe sa päťkrát zhlboka nadýchnite. Potom odtiaľ zasuňte do dosky. Uistite sa, že máte ruky pod ramenami a brucho pevne napnuté - teda nie verziu s bruškami.