Schudnite pomocou jogy Užitočné veci spojené s jemným spôsobom štíhlosti
Jógu si málokto spája s chudnutím. To sa dá vysvetliť údajne nízkou intenzitou cvičení jogy. Vášnivé debaty o tom, či je jóga efektívnym prostriedkom na chudnutie, sa vedú už roky. Zatiaľ čo niektorí veria, že jóga nie je dostatočne účinná pri spaľovaní kalórií potrebných na chudnutie, iní prisahajú, že ide o mimoriadne efektívny spôsob, ako zhodiť kilá. V dnešnom príspevku sa budeme venovať kontroverznej otázke „Dokážeš s jogou schudnúť?“ skontrolovať. V nasledujúcom texte zistíte, ako má cvičenie jogy pozitívny vplyv na našu váhu.
Môžete schudnúť pomocou jogy?
Na otázku, či chudnutie pomocou jogy skutočne funguje, možno odpovedať kladne. Názor, že sa bedrové zlato topí akoby kúzelnou paličkou iba pri bežných cvičeniach jogy, by bol jednoducho nereálny. Je dobre známe, že chudnutie sa začína v hlave a jóga je dokonalým spôsobom, ako uviesť telo a myseľ do harmónie. Okrem vyváženej a zdravej výživy a dostatočného pohybu vás môže joga podporiť na ceste k vytúženej postave a zlepšeniu fyzickej kondície.
Schudnite uvoľnene pomocou jogy - Ako nám jóga pomáha dosiahnuť našu ideálnu váhu?
Teraz sa pozrime bližšie na výhody praxe jogy pre nadváhu.
1. Prečo môžete chudnúť pomocou jogy - jóga uvoľní vaše telo i myseľ
Obezita je indikátorom toho, že v živote človeka niečo chýba. Nadmerný stres je obrovským faktorom, ktorý môže prispieť k nežiaducemu priberaniu. Jóga je jednoduchý spôsob vypnutia a relaxácie. Keď cvičíte jogu, doprajete svojmu telu a mysli hlboký pocit relaxácie. A keď ste oddýchnutí, znižujete stres, čo následne vedie k chudnutiu. Na začiatku svojej cesty jogou uvidíte veci v novom svetle. Jóga vás takpovediac premení naruby.
2. Jóga pomáha zbaviť sa uviaznutých emócií
Obezita má takmer vždy emocionálnu zložku. V každodennom živote sú negatívne pocity, ako napríklad frustrácia, často znecitlivené a potlačené nekontrolovaným stravovaním alebo inými závislosťami. Jóga funguje ako nástroj, ktorý rozptyľuje také zadržiavané pocity, čo nakoniec vedie k úžasnému emocionálnemu uvoľneniu. Na podložke na jogu spoznávate svoje vlastné pocity a objavujete osobnú silu, odvahu a sebavedomie na vyjadrenie svojich emócii.
3. Jóga podporuje detoxikáciu
Jóga ponúka stovky asán (pozícií), ktoré je možné vykonať v nespočetných sekvenciách. Tieto polohy ponúkajú širokú škálu fyzických výhod. Okrem toho takmer každá póza oslovuje detoxikáciu tela na istej úrovni. Detoxikácia podporuje očistu tela a mysle. To má priamy vplyv na chudnutie, pretože vylučuje nahromadené toxíny v tele, ktoré nás zaťažujú. Cvičením jogy pomáhate detoxikačným orgánom v pečeni a obličkách opäť efektívne pracovať.
4. Ako schudnúť pomocou jogy - Jóga podporuje vedomé stravovanie
Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa vedome zameriavajú na svoj príjem potravy, vážia menej ako ľudia, ktorí príjmu kalórií nevenujú pozornosť. Ak sa stravujete opatrne, prijímate výživné látky podľa potrieb tela. Preto jedzte, keď máte hlad, a potom prestanete, keď ste plní. Konzumácia jedla, keď sa cítite smutne, nudne alebo sa bojíte nevyhnutne, vedie k nežiaducemu priberaniu.
Vedome jesť znamená nasledujúce:
- Rozvíjať povedomie o chuti, textúre a vôni jedla
- Zamerajte sa radšej na jedlo, ako na iné činnosti súčasne
- Jedz, keď máš hlad
Všeobecne sa dá povedať, že výživa má v indickom vyučovaní zásadnú úlohu. Zhruba zhrnuté, platia nasledujúce zámery:
- Mali by ste sa vyhnúť nezrelým, hnilým a konzervovaným potravinám
- Konzumácia kávy, cukru a bielej múky, ako aj unáhlené stravovanie spôsobujú, že telo a duša sú choré a nervózne
- Surová strava dodáva telu cenné živiny a dodáva nám viac energie ako spracované potraviny
Jogíni oveľa viac túžia po čerstvom ovocí a zelenine, ako aj po džúsoch a nemajú chuť na spracované a nestráviteľné jedlá. Práve tento posun v perspektíve robí veľký rozdiel medzi reštriktívnou stravou, ktorá môže zlyhať po niekoľkých týždňoch, a trvalou zmenou životného štýlu.
Cukor a inzulínová rezistencia sú často zodpovedné za prírastok hmotnosti. Podľa štúdie ľudia s cukrovkou 2. typu chudli a stabilizovali hladinu cukru v krvi počas troch mesiacov jogy. Jóga tiež pomáha udržiavať chuť na cukor pod kontrolou.
5. Zdravé srdce prostredníctvom cvičení jogy
Keď cvičíte jogu na chudnutie, podporujete zdravie srdca. Niektoré jogové cviky na chudnutie sa dajú dokonca porovnať s kardio tréningom a pomáhajú spaľovať kalórie, čo zase znižuje váhu.
6. Schudnite pomocou jogy a zažite energetickú podporu a radosť zo života
Dychové techniky naučené pri cvičení jogy zvyšujú prirodzenú hladinu energie. To podporuje túžbu byť aktívnym v každodennom živote a využívať tento deň naplno. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií prirodzene spálite počas dňa.
7. Jóga a budovanie svalov
Ako ste sa už dozvedeli, existujú ásany, pri ktorých sa môžete poriadne zapotiť. Ich cieľom je budovanie svalov a tým stimulácia spaľovania tukov. S jogou môžete tiež optimálne doplniť silový tréning a formovať svaly. Jóga navyše zvyšuje vedomie vášho vlastného tela, čo je dôležitý faktor absolútne v každom športe. Voľnosť pohybu sa zvyšuje pomocou strečingu, napätia a relaxácie, čo vedie k vyššiemu výkonu. Cvičením celých svalových skupín môžete pomocou jogy budovať svalstvo jemne a udržateľne.
Oproti kulturistike sa tu trénujú hlboké svaly. Silné hlboké svalové vrstvy prispievajú k dobre tvarovanému telu a drsnému držaniu tela. S podporou dobrého učiteľa môžete pomocou jogy osloviť svalové skupiny, o ktorých ste možno ani len netušili. Dobre vyvinuté svaly pod tukovým tkanivom umožňujú náročné vykonávanie náročných cvičení aj napriek niekoľkým prebytočným kilogramom.
Jóga na chudnutie - aké štýly sú vhodné?
Aj keď sú všetky štýly jogy účinné pri detoxikácii, spaľovaní kalórií, zlepšovaní flexibility a svalového tonusu, upokojení mysle a pocite vnútorného upokojenia a spokojnosti, určité postupy jogy sú pri dosahovaní požadovanej hmotnosti účinnejšie ako iné. Keď sa pozrieme na psychologické a fyzické výhody jogy pre zdravú telesnú hmotnosť, radi by sme vám poskytli prehľad rôznych štýlov jogy a priemernej spotreby kalórií v závislosti od štýlu.
V závislosti od štýlu jogy, dĺžky a intenzity jogového sedenia sa líši množstvo spálených kalórií. Ak ste jogu nikdy predtým nerobili, najlepším spôsobom lezenia je absolvovanie hodiny pre začiatočníkov. Väčšinu kalórií spálite na hodinách atletického vinyasa. Tieto štýly zvyčajne začínajú sériou pozícií nazývaných pozdrav slnka, po ktorých nasleduje séria stojacich ásan, ktoré vás udržia v pohybe. Len čo sa zahrejete, zavedú sa hlbšie strečingy a strečingy chrbta. Vinyasa obsahuje mnoho populárnych jogových štýlov, ako je aštanga joga, power joga a hot joga. Vďaka Hatha joge, Integral Yoge a Kripalu joge sa spaľuje menej kalórií, napriek tomu vám tieto štýly ponúkajú príležitosť starať sa o svoje zdravie a udržiavať ho.
Hatha joga, ktorá je tiež jednou z obvyklých foriem jogy v Európe, vám ponúka optimálny úvod do sveta jogy. Tento štýl je zameraný na sústredenie, dýchanie a meditáciu. S Hatha jogou spálite asi 200 kalórií za hodinu, podobne ako pri chôdzi.
Aštanga joga
Jogíni spália počas hodiny Ashtanga jogy o 100 kalórií viac (teda celkovo 300 kalórií). Počas svižnej chôdze stratíte zhruba rovnaké množstvo kalórií. Tento štýl je o niečo intenzívnejší ako Hatha jóga, ale zameriava sa tiež viac na dychové cvičenia a meditáciu.
Ďalšou formou jogy, ktorá rýchlymi pohybmi mení jednotlivé polohy tela a tým zvyšuje pulz a srdcovú frekvenciu, je power joga. Tu sa pri 30 - 45 minútovom cvičení jogy zvýši spotreba kalórií až o 400 kalórií. Vďaka vyváženej strave a každodennému cvičeniu jogy si rýchlo všimnete, ako sa čoraz viac blížite k požadovanej hmotnosti.
Vinyasa joga
Vinyasa joga, tiež známa ako hot joga, je veľmi dynamický druh jogy. Cieľom tohto štýlu jogy je, aby sa rôzne polohy navzájom prelínali. Stratíte 450 kalórií za hodinu, čo je zhruba ekvivalent 60-minútového pomalého joggingu.
Prijmite s Bikram jogou
Bikram joga je nepochybne víťazom, ak sa pomocou jogy snažíte chudnúť. Tento efektívny typ jogy sa cvičí v miestnosti s teplotou 40 ° C a vlhkosťou 40%. Ako už tušíte, pri takejto izbovej teplote sa rýchlo zapotíte. Bikram jóga pozostáva z 26 náročných asán. Podobne ako pri rýchlom plávaní, aj jogíni z Bikramu spália za hodinu okolo 650 kalórií. Jógová jednotka Bikram zvyčajne trvá 1,5 hodiny, potom môžete oslavovať spotrebu kalórií okolo 1 000 korien. Skutočnosť, že tento štýl jogy vyžaduje miestnosť so špeciálnymi podmienkami, vysvetľuje, prečo nemôžete cvičiť jogu Bikram v rámci svojich štyroch stien. Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť s jogou, mali by ste využiť kurzy ponúkané jogovým štúdiom. Napriek klamlivému názvu hot joga si ho netreba mýliť s jogou Bikram.
Ak chcete schudnúť pomocou jogy, mali by ste si uvedomiť, že disciplína je pre úspech vášho projektu nevyhnutná. Pre efektívne chudnutie je vhodné udržiavať jogovú rutinu v chode niekoľko mesiacov. Cvičiť jogu 2 až 3 krát týždenne a očakávať vysnívanú postavu by bolo dosť nereálne. Cvičenie jogy na chudnutie by ste mali absolvovať najmenej 10-krát mesačne, aby ste chudnutie rozbehli a užili si jedinečný a nový pocit tela.
Pre uspokojivé výsledky je nevyhnutná okrem disciplíny aj trpezlivosť a všímavosť. Predtým, ako sa pustíte do výučby indiánov, mali by ste mať na pamäti, že joge sa musíte naučiť. To znamená, že si musíte dať dostatok času a naučiť sa jednotlivé ásany krok za krokom. Ak ste jogu nikdy necvičili, je najlepšie cítiť sa pomaly, namiesto toho, aby ste rovno začali s jogou Bikram. Nepreťažujte sa a nebuďte na seba príliš prísni, to nie je podstatou indického učenia. Ak chcete tieto kilá zhodiť čo najrýchlejšie, efektívnejšou alternatívou by pre vás bola návšteva posilňovne.
Ak ste sa už naučili základy jogových cvičení na chudnutie, môžete si jogu pohodlne a pokojne zacvičiť vo svojom vlastnom byte. Starostlivo študujte pózy a každý deň robte svoje jednotky. Pravidelnosť maximalizuje výhody jogy. Odpočinkom, sústredením a cvičením dosiahnete požadovanú váhu a nájdete úplne novú kvalitu života. Užite si cestu k svojej vysnívanej postave a sami sa presvedčte, že pomocou jogy môžete schudnúť.