Schudnite pomocou leptínu a ghrelinu
Metabolické hormóny leptín a ghrelín ovplyvňujú vaše stravovacie správanie. Aby sme dlhodobo schudli, musia byť hormóny v rovnováhe.
základné informácie v skratke
- Leptín je metabolický hormón a produkuje sa v tukových bunkách.
- Leptín signalizuje telu, že už nepotrebuje jedlo.
- Ghrelin vám dáva pocit, že máte hlad.
Leptín je metabolický hormón a produkuje sa v tukových bunkách. Po uvoľnení hormónu sa krvou dostane do mozgu. Ak tam dorazí väčšie množstvo, signalizuje sa telu, že už nepotrebuje žiadne jedlo a že je plné.
Ghrelin, skratka pre „indukovanie uvoľňovania rastového hormónu“, je náprotivkom leptínu. Keď sa tento hormón, ktorý sa vytvára v žalúdku a pankrease, uvoľní, budete mať hlad.
Ovládajte uvoľňovanie leptínu a grelínu
Aby ste pri diéte schudli, musia byť leptín a ghrelín vyvážené. Váš životný štýl má zásadný vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu.
Veľa pohybu a zdravá a vyvážená strava pozitívne prispievajú k hormonálnej rovnováhe. Zelenina, ktorá obsahuje vysoké množstvo vlákniny a vitamínov, vás udrží dlho nasýtených a podporuje trávenie.
Zdravé baktérie sa množia v čreve. To je tiež dôležité, aby ste mohli pravidelne používať toaletu.
Ale leptín a ghrelín nie sú jedinými hormónmi, ktoré ovplyvňujú stravovacie správanie. Dôležitú úlohu hrá aj inzulín.
Tento hormón je zodpovedný za transport energie, ktorá sa vstrebáva potravou, do buniek tela.
Ak sa konzumujú sladké jedlá, hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, ale rovnako rýchlo opäť klesá. Na zníženie hladiny cukru v krvi sa uvoľňuje inzulín.
To však tiež podporuje ukladanie tukov. Preto by ste sa mali vyhnúť častým výkyvom cukru v krvi. Vyvarujte sa sladkého občerstvenia a sladkých nápojov, aby ste udržali hormóny v rovnováhe.