Schudnite pomocou metódy Doc-Fleck, ktorá je tak dôležitá pre zdravú črevnú flóru - FOCUS Online
Pokiaľ ide o diétu, existuje nespočetné množstvo metód, ktoré sú vždy trendy.
Radikálna zmena stravovania však často pomôže iba na krátky čas a nežiaduce kilogramy sa rýchlo vrátia.
Špecialista na preventívnu a výživovú medicínu Dr. Pomocou metódy Doc-Fleck vyvinula Anne Fleck výživový princíp, ktorý má pomôcť zabrániť dlhodobému hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Doc-Fleckova metóda: Zdravá črevná flóra je nevyhnutná
Špeciálna vec pri tejto metóde: S cieľom schudnúť sa pozornosť sústreďuje na črevo.
Presnejšie povedané, bakteriálne kmene črevnej flóry, ktorých je dobrých a nie až tak dobrých.
"Črevo je náš najsilnejší imunitný systém, rozhoduje sa o ňom veľa zdravia. Preto je starostlivosť o črevo rovnako dôležitá ako čistenie zubov," uviedol lekár v NDR.
Pri nadmernej konzumácii sacharidov alebo cukru dominujú zlé baktérie, ktoré zaisťujú, že sa prebytočná energia získava z potravy a ukladá sa do rastúcich tukových zásob.
Cieľom metódy Doc-Fleck je priniesť do črevnej flóry rovnováhu zmenou stravovania, aby opäť dominovali dobré baktérie.
Toto sa má dosiahnuť v troch fázach, ktoré môžu v prípade potreby trvať spolu niekoľko mesiacov.
Cukru sa vyhýbajte 21 dní
V prvej fáze je cukor z jedálnička úplne vylúčený. Sacharidy sú navyše výrazne znížené, pretože ich telo tiež premieňa na cukor.
Denne je povolená jedna alebo dve malé porcie ovocia s nízkym obsahom cukru, ako sú hrušky, jablká alebo bobule.
Prvých osem dní prvej fázy by sa malo zjesť maximálne 30 gramov sacharidov. Aj potom sú tieto obmedzené na maximálne 50 gramov.
Mali by ste piť vodu alebo nesladený čaj. Narkomani na kávu by mali svoju konzumáciu obmedziť na dve šálky čiernej kávy.
Posilnite črevnú flóru
Pretože druhá fáza je o podpore zdravých črevných baktérií, malo by sa konzumovať viac prebiotík. Patria sem napríklad kapusta, strukoviny, bobule, semená a orechy.
Vláknina je teraz obzvlášť dôležitá, takže celozrnné výrobky je možné konzumovať opäť v malom množstve. Povolených je 80 gramov sacharidov.
Ak si na to trúfate, môžete sa tiež urýchliť jeden alebo dva dni v týždni, aby ste urýchlili proces chudnutia.
Potom je v ponuke 500 kalórií pre ženy a 600 pre mužov.
Ďalej posilňujte nové črevné baktérie
V tejto fáze by mali byť zdravé črevné baktérie podporované ešte viac pomocou probiotík. Nájdete ich najmä vo fermentovaných potravinách, ako sú kefír, miso alebo jogurt.
Aj keď by tieto jedlá mali byť v ponuke každý deň, príjem sacharidov zostáva obmedzený.
Niektoré koreniny môžu tiež podporiť zdravú črevnú flóru.
Čili, kurkuma a korenie pomáhajú nielen pri trávení, ale pôsobia aj protizápalovo na organizmus.
Tipy na ľahšie chudnutie
Aby sa deň začal dobre ráno, Dr. Po vstaní najskôr vypite pohár stálej vlažnej vody.
Dôležitá je aj rozmanitá strava, ktorá udržuje črevo v kondícii. Ak budete jesť každý deň to isté, môžete pribrať aj pomocou zdravých jedál.
Lekár odporúča urobiť si medzi večerou a raňajkami prestávku dvanásť hodín.
Tiež odporúča, aby ste si medzi jedlami nedali občerstvenie. Aby ste predišli návalom hladu, mali by ste piť vodu.
Stres nie je pre črevo dobrý
Pomalé a opatrné stravovanie môže tiež pomôcť upokojiť črevá, aby ste si nehltli príliš veľa jedla, kým sa nebudete cítiť plní. Dôkladné žuvanie tiež odoberie námahu z čreva.
Okrem toho odbúravanie stresu vo forme cvičenia na čerstvom vzduchu alebo malých popoludňajších spánkov je pre črevá dobré.
Ak máte zažívacie ťažkosti, ale nechcete zmeniť všetky svoje stravovacie návyky, môže vám pomôcť zvýšené užívanie probiotík.
Výmena ranného chleba za jogurt môže byť prvým krokom k oživeniu.