Schudnite pomocou prerušovaného pôstu a výhod keto diéty a nebezpečenstva rýchlej keto - ZAMERANIE sa online

Medzi všetkými rôznymi diétami a diétami, ktoré vám majú pomôcť schudnúť, sú v súčasnosti obzvlášť populárne dva potravinové trendy - prerušovaný pôst a ketogénna strava.

Zatiaľ čo prerušovaný pôst spočíva v obmedzení príjmu potravy na určité časové obdobie, keto nadšenci sa snažia obmedziť príjem sacharidov na minimum.

Namiesto sacharidov sa na dosiahnutie toho, čo je známe ako ketóza, konzumuje hlavne tuk a bielkoviny. Toto je metabolický stav, v ktorom telo primárne spaľuje tuky z vlastného tela.

Obe metódy sú veľmi odlišné, ale majú rovnaký cieľ: zmenšiť kľučky lásky. Prečo teda nekombinovať tieto dve diéty, aby ste sa ešte rýchlejšie priblížili k požadovanej hmotnosti?

Prísna strava s rýchlym keto

Ak dodržiavate rýchlu keto diétu pri chudnutí, musíte venovať pozornosť dvom aspektom. Na jednej strane sú sacharidy redukované na minimum. Na druhej strane sa jedlá zaznamenávajú v krátkom časovom období.

Napríklad v rozšírenom intervale 16: 8 večeráte o 18:00 a postíte sa 16 hodín, kým nebudú raňajky podľa plánu nasledujúce ráno o 10:00.

Pokiaľ ide o prísady, je dôležité udržiavať obsah sacharidov pod päť percent - inak sa ketóza nedosiahne.

Zvyšná energia by sa mala telu dodávať prostredníctvom bielkovín (20 percent) a tukov (75 percent). Klasické ingrediencie sú:

Mäso a mastné ryby
nízkotučné mliečne výrobky a vajcia
Semená, oleje a avokádo
Srvátkový proteín a sója
Zelenina (ako hlavný zdroj sacharidov)

Pre porovnanie: V „normálnej“ forme výživy je distribúcia makroživín okolo 50 percent sacharidov, 30 percent tukov a 20 percent bielkovín.

Speed keto je zjavne veľmi prísna strava. Ale také prísne obmedzenie môže byť z dlhodobého hľadiska zdravé a vôbec sa dosiahne požadovaný efekt?

Stravujte sa vedome s prerušovaným pôstom

„Prerušovaný pôst je skvelý spôsob stravovania,“ zdôrazňuje dietetik Jaime Schehr v rozhovore pre anglický portál „mindbodygreen“.

„Pomáha ľuďom sústrediť sa na jedlo a predchádza nezdravému nočnému drancovaniu v noci.“

Aj keď odborníčka chváli výhody prerušovaného hladovania, kritizuje vynechanie sacharidov.

Extrémne metódy nie sú zdravé

„Nesúhlasím s tým, aby ľudia používajúci tak drastickú metódu, ako je ketogénna diéta, spôsobovali veľké chudnutie,“ hovorí.

„Táto diéta môže v určitých situáciách určite fungovať, ale väčšina ľudí si tento stav nedokáže udržať dlho.“ Všeobecne táto strava z dlhodobého hľadiska určite nie je najzdravšia.

Speed Keto: Dve nie sú o nič lepšie

Každý, kto si myslí, že kombinácia prerušovaného hladovania a keto diéty dokáže telo rýchlejšie uviesť do ketózy, bude odborníkom Schehrom sklamaný - proces pôstom nezačne rýchlejšie.

„Niektorým ľuďom to môže trvať tri dni, iným dvanásť,“ vysvetľuje. „Podľa toho, ako telo metabolizuje sacharidy, tuky a bielkoviny.“

Strata niekoľkých kíl v priebehu niekoľkých dní sa nedá dosiahnuť takzvaným rýchlostným keto - a to je dobrá vec. Pretože vo všeobecnosti by ste sa mali zdržať čo najväčšej straty hmotnosti v čo najkratšom čase. Lepšie: udržateľným spôsobom znižujte percento telesného tuku zdravým spôsobom.

To tiež uľahčuje udržanie požadovanej hmotnosti po dlhú dobu bez akýchkoľvek problémov - bez nepríjemného jojo efektu. „Bohužiaľ, toto dlhodobé prehodnotenie nie je nikdy podporované konvenčnými módnymi diétami.“

Podporujte telo najlepším možným spôsobom

Ak sa aj napriek tomu nenecháte vyskúšať Speed Keto, mali by ste zvážiť aspoň niekoľko aspektov, aby ste telo príliš nezaťažovali.

„Jeden by sa mal pýtať sám seba: Som primerane hydratovaný? Môžem si zohnať jedlo, ktoré potrebujem? Budem si jedlo variť niekoľko nasledujúcich dní?“