Schudnite pomocou Protasovovej diéty - Schudnite až 9 libier za 5 týždňov - Lesk
- Diéta, ktorú vytvoril výživový poradca Kim Protasov, bola v niektorých publikáciách označovaná ako diéta roka a stala sa veľmi populárnou medzi ľuďmi, ktorí snívajú o chudnutí a nepriberaní.
Diéta si kladie za cieľ chudnutie, zdravé zmeny chuťových návykov, ako aj výchovu k ľahostajnosti k sladkostiam. V tejto strave jedzte toľko, koľko chcete, a schudnite až 9 kilogramov.
Táto diéta vám umožňuje jesť ráno, popoludní aj večer a neobmedzuje množstvo skonzumovaného jedla. Aké je tajomstvo? Vzdať sa všetkých tučných jedál a tých, ktoré obsahujú cukor.
V strave teda budete potrebovať nasledujúce jedlá: čerstvá a surová zelenina, syr, jogurt, varené vajce, jablká, voda, čaj, káva.
V prvých 2 týždňoch režimu môžete jesť tieto jedlá, ráno, na obed a večer: surová zelenina, odstredené mlieko (syr, jogurt, kefír, domáci syr), jedno varené vajce denne, 3 jablká každý deň.
Počas tohto obdobia je dovolené konzumovať zelenú kávu so zázvorom alebo bez neho, nesladený čaj a čistú vodu.
V nasledujúcich týždňoch diéty surová zelenina, odstredené mlieko, vajce, 3 jablká sa skonzumujú denne a navyše je povolených 300 gr. hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa, varené alebo grilované.
V tomto období sa začnú prejavovať účinky režimu, preto je nevyhnutné, aby bola strava ukončená.
Počas 5 týždňov sa nespotrebuje žiadne iné jedlo ako odporúčané. V jedálničku by mal chýbať rastlinný olej, džúsy alebo iné potraviny, ktoré nie sú na zozname jedálnička.
Namiesto toho môže byť zelená káva konzumovaná vďaka veľkému množstvu kyseliny chlorogénnej, látky známej aj ako „spaľovač tukov“. Kyselina chlorogénová ovplyvňuje spôsob absorpcie glukózy, znižuje jej hladinu v krvi a reguluje metabolizmus.
Výsledkom je, že na získanie energie začne telo spaľovať tuky - proces známy ako termogenéza, ktorý pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy. Spomalenie času vstrebávania cukrov z potravy vedie k neustálemu udržiavaniu cukru v krvi, čím sa zabráni nástupu hladu.
Pretože tučné jedlá v dennej strave dlho chýbali, je rýchly návrat k diéte s vysokým obsahom tukov kontraindikovaný (jojo-efektu sa vyhneme). Toto je jedna z najbežnejších chýb s dlhodobými následkami.
Pretože sa počas tohto obdobia tráviaci systém prispôsobil zelenine, „zabúda“, ako efektívne rozpúšťať tuky. Podľa odborníkov na výživu môže preťaženie tráviacej sústavy tukmi podráždiť jej sliznicu.
Preto bude do stravy pridávať tuk pomaly, najviac 35 gr. živočíšneho tuku denne. Okrem toho, aby sa nestratilo úsilie vynaložené na stravu, bude obmedzený príjem cukru a tukov.
- Postupne zavádzať rastlinný olej do stravy, po ktorom všetky obvyklé produkty
- Po diéte budú do jedálnička zahrnuté orechy a mliečne výrobky s 0% tuku
- Na raňajky sa budú jesť cereálie a o pár dní neskôr môžete pridať niekoľko kociek tvarohu; ráno môžete tiež vypiť pohár čerstvého ovocného džúsu
- Odporúča sa do stravy postupne zavádzať ovocie bez škrobu: pomaranče, kivi, hrušky, egreše, ríbezle
- Jedzte chudé mäso, hydinu alebo ryby
- Spotreba sladkostí a alkoholu sa zníži čo najviac
Opatrne!
Diéta Protasov nie je určená pre ľudí alergických na kyslé mlieko alebo iné zložky. Ľuďom s kardiovaskulárnym zlyhaním, ochorením obličiek alebo vysokým krvným tlakom sa odporúča obmedziť príjem solí a tekutín.