Schudnite pomocou severskej chôdze Správna technika vás urobí; s - SAT
Schudnite pomocou Nordic Walking a zostaňte zdraví - funguje to úžasne. Pretože tu sa pohybujete rýchlejšie ako zvyčajne, ale chráňte si kĺby. V príručke SAT.1 sa dozviete, čo potrebujete vedieť o technike chôdze a ako ju môžete použiť na zvýšenie spotreby kalórií.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Schudnite pomocou Nordic Walking a napnite tkanivo
Spaľovače tukov namiesto toho, aby ste išli na prechádzku
Jeden alebo druhý sa pri chudnutí pomocou Nordic Walking môže usmievať. A je pravda, že šport s palicami vyzerá na prvý pohľad vtipne. Výhody však hovoria samy za seba: Pri chôdzi sa rozbehne nielen metabolizmus, ale precvičí sa aj celé telo. Správne použitie palíc je dobré aj pre chrbát, plecia a ruky. Pravdepodobnosť, že sa pri tomto športe zraníte, je tiež veľmi nízka, pretože vždy zostanete na zemi jednou nohou. To sa líši od joggingu, kde existuje krátka „letová fáza“.
Zdravé chudnutie - so Nordic Walkingom žiadny problém
Pomocou Nordic Walking môžete chudnúť zdravo, pretože šport stimuluje spaľovanie tukov, posilňuje kardiovaskulárny systém a je mimoriadne šetrný ku kĺbom. So správnou technikou severskej chôdze môžete nielen napnúť zadok, ale aj spevniť takmer celé svoje telesné tkanivo. Počas chôdze sa využíva zhruba 600 svalov súčasne, a preto je to určite cvičenie celého tela. Tým sa spáli viac kalórií ako pri prechádzke.
Potrebujete pri chudnutí ďalšie argumenty v prospech Nordic Walking? Je to skvelý spôsob, ako po náročnom dni v práci vypnúť a cvičenie pomáha aj proti bolestiam hlavy a samozrejme pomáha pri chudnutí. Nordickou chôdzou tiež chránite svoje spojivové tkanivo a podporujete krvný obeh v sivých bunkách. Nové nápady potom prebublávajú samy. V nasledujúcich pokynoch sa dozviete, ako môžete pomocou Nordic Walking schudnúť, ako správne vykonávať tento trendový šport a ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť.
Schudnite pri severskej chôdzi: správna technika
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Stimulujte spaľovanie tukov a zdravo chudnite
Pokiaľ ide o severskú chôdzu, správnou technikou je všetko a koniec - s dvoma palicami nie je všetko také ľahké, pretože palice vás nabádajú, aby ste sa podporili. Pri behu platí toto: Nerobte príliš veľké kroky, pretože pri tom často úplne roztiahnete nohy a chodíte s dôrazom na päty, čo predstavuje veľkú záťaž pre kĺby. Je lepšie robiť mierne menšie kroky, kolená mierne pokrčiť a boky držať rovno.
Pokiaľ ide o tyčinky, mali by byť čo najľahšie a trochu pružné. Modely vyrobené z grafitu alebo uhlíka sú najvhodnejšie na chudnutie pomocou Nordic Walking. Aby vám pri potení rúčky nekĺzali z ruky, nezabudnite pri nákupe použiť protišmykový materiál. Dokonalý je napríklad korok. Vyžaduje sa tiež slučka.
Pre severskú chôdzu je dôležitá aj správna dĺžka tyče. Ideálne je, ak sa postavíte rovno, ohnete ruky v pravom uhle vedľa tela a potom sú rukoväte hokejky asi päť centimetrov pod vašimi rukami. Výškovo nastaviteľné modely sú pre severskú chôdzu skôr nevhodné, pretože dávajú príliš veľa. Absolútny zákaz: lyžiarske palice.
Správne tempo pre chudnutie so severskou chôdzou
Ste pripravené na hokejky a máte na sebe priedušné oblečenie a pohodlné tenisky? Potom môžete začať. Pri behu sa uistite, že máte trup vzpriamený, ohýbajte brušné svaly a namiesto dolu sa pozerajte dopredu. Tiež veľmi dôležité: zostaňte uvoľnení. Ramená zostávajú dole a ruky zľahka zvierajú palice, pretože palice sa nepoužívajú na držanie, ale na vedenie.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Vypočítajte spotrebu kalórií pre jogging a spol.
A aké je správne tempo pre chudnutie so severskou chôdzou? Ak to chcete zistiť, spočítajte počet krokov za minútu. Máte menej ako 100 rokov? Potom môžete zaradiť vyšší prevodový stupeň, pretože iba tak skutočne spálite tuky. Ak chcete pri chudnutí spotrebovať ešte viac kalórií, rýchlosť trochu zvýšte, potom si ušetríte chudnutie na crossovom trenažéri.
Chudnutie pri nordic walkingu funguje lepšie ako pri obyčajnej chôdzi, pretože hojdanie palicami zvyšuje spotrebu kalórií asi o 50 percent. Severská chôdza za hodinu spáli okolo 300 kalórií. To je o 130 viac ako pri rýchlom behu bez pomôcok. Ako vidíte: so zabijakom tukov Nordic Walking nie je chudnutie žiadny problém.
Správna výživa by nemala chýbať
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Nízkokalorické sladkosti
Zdravá výživa v kombinácii so severskou chôdzou je tiež dôležitá, pokiaľ ide o efektívne chudnutie. Napríklad tmavý chlieb, čerstvé ovocie, džúsy a strava s nízkym obsahom soli zabezpečujú odbúravanie nadbytočnej vody z tkanív. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa občerstveniu, ako sú čipsy, alebo slaným jedlám, ako je klobása.