Schudnite pomocou silového tréningu Ergobaby
Juchhuu, dieťa je tu a je v perfektnom zdraví, regresia je úplná a nakoniec sa môžete opäť pekne venovať sebe a svojmu telu pekným a rozsiahlym cvičením. A mimochodom, zhodte tiež pár kíl. Ak sú to presne vaše myšlienky (chápeme až príliš dobre, že to tak nemyslí každý ...) a chcete si ísť na svoje známe bežecké kolo, potom si prosím vezmite dnešný fitness tip od našich rakúskych dievčat z mamaFIT. Pretože šport nie je len šport. Najmä keď nemáte čas na rozsiahle a časovo náročné tréningy. Čo môžete urobiť namiesto toho, sa dozviete tu:
Ak je regresia po narodení dieťaťa úplná a telo je opäť plne odolné, môžete sa vrátiť k svojej obvyklej fitnes rutine. Alebo vyskúšať niečo nové? Ak je redukcia hmotnosti a tvarovanie tela na dennom poriadku, starý dobrý bežecký tréning v uvoľnenom tempe má svoj deň. V lepšom prípade vám to poskytne trochu viac základnej výdrže. Kilá sa budú pomaly topiť z hodinovej chôdze dvakrát týždenne a bohužiaľ vás neurobia silnejšími ani skutočne vhodnými pre každodenný život.
Spaľovanie tukov funguje iba prostredníctvom negatívnej energetickej bilancie a optimalizácie metabolizmu. Telo musí využívať viac energie, ako jej dodáva, a treba mu dodávať správne živiny vo vyváženom množstve. V minulosti sa hodiny behu a tréningy s nízkou intenzitou predlžovali, ak ste sa zamerali na spaľovanie tukov. V zásade to nie je nesprávny prístup, iba to, kto má v dnešnej dobe čas alebo niekedy chuť stráviť tréningom niekoľko hodín denne?
Krátke vysoko intenzívne tréningy
To sa deje počas a po intenzívnom tréningu
Vysoká miera spaľovania tukov v dôsledku účinku dodatočného spaľovania: najmä PO tréningu. Počas tréningu spálite menej alebo žiadny tuk, pretože intenzita je taká vysoká. Ale kvôli silnej stimulácii metabolizmu potrebuje telo 36-48 hodín na úplné zotavenie z takéhoto tréningového stimulu. To znamená, že bazálny metabolizmus zostáva veľmi dlho zvýšený, a teda rýchlosť metabolizmu tukov a tým aj spaľovanie tukov prebiehajú na plné obrátky. Tento jav je tiež známejší pod účinkom dodatočného spaľovania.
Silový a vytrvalostný tréning súčasne: Kvôli vysokointenzívnemu stresu nie je len výzva pre kardiovaskulárny systém, ale preťažené sú aj pracujúce svaly s intenzitou stimulu, ktorá zodpovedá budujúcemu (hypertrofickému) stresovému stimulu. To tiež pomáha budovať svalovú hmotu. Viac svalov zase znamená viac metabolickej aktivity a tým aj väčšiu spotrebu kalórií, keď odpočívate. Takže aj viac spaľovania tukov!
Silový tréning má efekt potlačujúci chuť do jedla: zatiaľ čo stredne intenzívny vytrvalostný tréning, ako je ľahké jogging, má tendenciu stimulovať túžbu po sacharidoch a po bežeckom tréningu bohužiaľ zvyčajne skonzumujete viac kalórií, ako ste spálili príliš veľkým množstvom jedla, po silových tréningoch je to presne naopak. Štúdie potvrdzujú, že vysoko intenzívny a silový tréning má tendenciu potláčať chuť do jedla. Je pravdepodobnejšie, že u vás dôjde k túžbe po jedle bohatom na bielkoviny. Táto skutočnosť vám tiež uľahčuje chudnutie a naberanie svalovej hmoty. A to zase pomáha zbaviť sa tých nežiaducich kilogramov telesného tuku.
Vytrvalostný tréning vedie k strate svalovej hmoty: Ak sa vytrvalosť cvičí iba s miernou intenzitou a po tréningu (až do 24 hodín po ňom) nedochádza k vysokokvalitnému príjmu sacharidov, k úbytku svalov nevyhnutne dôjde. Ak telo nemá k dispozícii inú formu energie, zaplní svoje prázdne zásoby svalovou bielkovinou. Situácia sa zhoršuje pri hladovaní alebo dokonca cvičení nalačno po tréningu. Menej svalovej hmoty znamená menšiu možnú spotrebu kalórií v pokoji, a teda zníženie bazálneho metabolizmu.
Menej svalovej hmoty vedie k ukladaniu tukov: Výsledkom je, že dochádza k ďalšiemu ukladaniu tuku, pretože strata svalovej hmoty znížila bazálny metabolizmus a prebytočné kalórie tak migrujú priamo do tukových zásob.
Začarovaný kruh, ktorý je možné prelomiť iba pomocou vysoko intenzívnych vytrvalostných tréningov alebo tréningov na budovanie svalov.
Na čo by ste si mali dať pozor?
Je dôležité, aby ste pred všetkými tréningami absolvovali aspoň krátku rozcvičku, pri ktorej sú kĺby dobre pohyblivé pomocou mobilizácie a švihovej gymnastiky. Ak ste začiatočníci s jedným z týchto vysoko intenzívnych tréningov, odporúča sa, aby ste na začiatok nezahŕňali žiadne skoky. Namiesto toho môžete strečový strečing nahradiť striedavým krčením a státím s natiahnutými rukami. Môžete tiež pracovať so skrátenými páčkami o. B. najskôr urobí tlaky podopreté na kolenách. Tieto zjednodušené varianty zabezpečujú, aby na začiatku nedošlo k preťaženiu kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu. Zároveň to tiež znamená, že môžete začať s programami HIIT, Tabata & Co na akejkoľvek úrovni schopností.
Cvičenie potom môžete zvýšiť najskôr s vyššou frekvenciou cvičení a dlhšou dobou cvičenia na jedno cvičenie. Až po niekoľkých týždňoch tréningu prechádzate na varianty skoku a dlhé páky. Po cvičení by malo dôjsť aj k krátkemu ochladeniu (napr. Chôdza na sedadle a strečing).
Pred začatím niektorého z nových vyššie uvedených výcvikových kurzov by začiatočníci mali určite dostať od lekára dobré rady a poradiť sa v oblasti športovej vedy.