Schudnite pomocou silového tréningu FITNESS CHECKER
Schudnúť pomocou silového tréningu - je to možné? Jasné: áno! FITNESS CHECKER vysvetľuje, prečo by silový tréning a budovanie svalov nemali chýbať v žiadnom programe na chudnutie na svete!
Ak sa pozriete do nemeckých fitnes štúdií, zvyčajne vidíte rovnaký obraz: ľudia, ktorí sa snažia schudnúť na bežiacom páse, stepperi a bicykli, neustále sledujú monitor srdcového tepu, aby dosiahli dokonalý kardio efekt.
A vždy s rovnakým výsledkom vytriezvenia: kilám sa vlastne nechce bubnovať.
Nechudnite bez silového tréningu
Chudnutie pomocou silového tréningu je úspešný koncept založený na princípe energetickej rovnováhy, pretože svaly neustále spotrebúvajú energiu! Presne v tom spočíva problém kardiovaskulárneho tréningu. Účinok tejto tréningovej metódy možno najjasnejšie vidieť na štíhlych telách bežcov na dlhé trate: Ak príliš vytrvalostne trénujete, strácate svaly! Aj keď sa spaľuje veľa tuku súčasne, telo stráca svaly pomocou svaloviny.
Ako môžete schudnúť pri silovom tréningu?
- Zatiaľ čo školenia
- Spaľovanie tukov začína počas tréningu: Pri zdvíhaní závažia sa zvyšuje pulz a srdcová frekvencia, viac krvi preteká našimi žilami, telo je prepnuté na maximálnu kapacitu. V tomto režime dáva telo k dispozícii všetku energiu potrebnú na zvládnutie úlohy zdvíhania závažia. Dôsledok: Spaľujeme kalórie. Správna výživa je dôležitá na to, aby ste schudli pomocou silového tréningu: energetická rovnováha musí byť tu! Ak chcete schudnúť, mali by ste sa stravovať inak ako váš kolega, ktorý chce budovať svalovú hmotu. To znamená: málo sacharidov, ale veľa bielkovín!
- Po tréningu
- Dlho po samotnom tréningu sa výrazne zvýši energetický výdaj vášho tela, tento jav sa tiež nazýva afterburn. V tejto fáze budete naďalej spaľovať veľa kalórií a pomocou silového tréningu môžete ešte viac schudnúť.
- Bazálny metabolizmus: svaly sú dlhodobým hitom
- Aký je najväčší spotrebiteľ energie vo vašom tele? Vpravo: svaly! To je najdôležitejší dôvod, prečo môžete chudnúť pomocou tréningu na váhe a prečo by tréning svalov nemal chýbať v žiadnom programe na chudnutie! Pretože: Viac svalov spaľuje viac energie a to nepretržite! Hovorí sa tomu bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktoré neustále premieňate. Takže ak si budujete svalstvo pomocou silového tréningu, znamená to, že môžete jesť viac súčasne bez toho, aby ste pribrali. Ak regulujete prísun energie (= nejedzte viac ako predtým) a zároveň naberáte svaly, chudnutím budete chudnúť.
Tieto zásady energetickej rovnováhy človeka by sa mali brať do úvahy pri vytváraní akéhokoľvek tréningového plánu chudnutia. Chudnutie z dlhodobého hľadiska funguje iba v kombinácii s budovaním svalov prostredníctvom silového tréningu. Pretože sú to naše svaly, ktoré neustále spaľujú energiu a tým nás držia štíhle.
Optimálna tréningová zmes na chudnutie počas silového tréningu
Pre samotný tréning to samozrejme neznamená, že na chudnutie stačí iba silový tréning. Chudnutie pomocou silového tréningu funguje najlepšie v kombinácii s intenzívnym vytrvalostným športom - v tomto poradí: 1. silový tréning, 2. vytrvalosť/syndróm vyhorenia.
V prvom kroku silový tréning dosiahne vyššie popísané účinky a stimuluje rast svalov. Budovaním svalov dosiahneme dlhodobý efekt chudnutia. V druhom kroku zapneme turbo: Za 20 až 30 minút intenzívneho vytrvalostného tréningu na bežiacom páse, na crossovom trenažéri alebo na prístroji podľa vášho výberu opäť zapneme kalorickú pec a na mieste spálime tuk.
Skús to! Ak ste hlavne cvičili na domácom trenažéri alebo na bežeckom páse, aby ste si vyčistili žalúdok, pridajte do tréningovej rutiny niekoľko sád činiek a váh. Pri správnej intenzite (tipy na správne tréningové zaťaženie na budovanie svalov) dodáte svojim svalom rast a spaľovanie kalórií. Dobrým cvičením na celé telo, ktoré môžete robiť kedykoľvek, je starý dobrý push-up. S push-up trénujete iba s vlastnou váhou a môžete sa kúsok po kúsku zlepšovať.
Mimochodom: Účinok silového tréningu si všimnete nasledujúce ráno, pretože vďaka silovému tréningu máte hlad!
Chudnutie pomocou silového tréningu funguje - vyskúšajte to!
Mali by ste si to pamätať!
Svaly sú najväčším spotrebiteľom energie nášho tela. Tí, ktorí majú viac svalov, môžu viac jesť a rýchlejšie chudnúť! Preto, aby ste schudli, vždy začnite silovým tréningom a nasledujte intenzívnym vytrvalostným tréningom!
Užitočné informácie pre školenie
Trvalé chudnutie funguje iba v kombinácii s budovaním svalov. Ak sa počas tréningu obmedzíte na kardio a zároveň pri diéte pripravíte svoje telo o dôležité živiny, stratíte nielen tuk, ale aj svaly. Jeho strata však z dlhodobého hľadiska znižuje energetický výdaj tela a prebytočné kalórie idú do bokov ešte rýchlejšie.