Hnev - ovládnite ho skôr, ako ovládne vás

„Každú minútu, keď sa hneváš, stratíš 60 sekúnd šťastia“

Každý človek je nahnevaný príležitostne. Aj keď ide o normálnu emóciu, stáva sa neúčinnou, keď trvá príliš dlho alebo je príliš intenzívna na to, aby ju bolo možné optimálne zvládnuť.

Prečo sme zúrivý?

ANGER je to prirodzená a evolučná odpoveď z evolučného hľadiska.

Keď sme nervózni, máme tendenciu konať agresívne a priamo čeliť vnímanej hrozbe. Môže to byť spôsobené:

interné udalosti (nadmerné obavy z určitých osobných problémov)
externé udalosti, ako sú ľudia (napr. spolupracovník)
udalosti, nad ktorými nemáme kontrolu (napr. zápcha).

Aj keď to v minulosti bolo výhodou pre udržanie ľudského druhu, v modernej spoločnosti to už nie je adaptačná schopnosť.

Keď nevieme, ako efektívne pristupovať ANGER, vyberáme stratégie, ktoré fungujú proti nám.

Stratégie neúčinnej kontroly hnev

ODMIETNUTIE

Radi si udržiavame pozitívny obraz o sebe, často dávame najavo, že situácia, v ktorej sa nachádzame, je zúrivý to nie je dôležité.

ODMIETNUTIE môže spôsobiť veľa nepriateľstva, ako sopka pripravená na výbuch.

Z tohto dôvodu sme precitlivení na udalosti, ktoré nás trápia, často mávame výbušné emočné reakcie. Spôsobuje to tiež veľa zdravotných problémov.

Preneste do iného zdroja.

Často, keď revoltu, ktorú cítime, nemožno vyjadriť v určitom kontexte, pretože je spojená s vážnymi následkami, osoba vyjadruje svoje emócie na inej osobe .

Napríklad zamestnanec, ktorého pobúri šéf, pretože sa mu nedostalo sľúbeného zvýšenia platu, môže liezť na jeho dieťa nervy. V takom prípade sú následky agresívnej reakcie na dieťa v porovnaní s prejavom oveľa menšie hnev pred šéfom. Kedykoľvek sa ti stalo niečo podobné?

Aké sú dôsledky hnev?

1. Ovplyvňuje fyzické zdravie

V prvých dvoch hodinách po silnej epizóde hnev šance na infarkt sa zdvojnásobia.

Jeho represia (nepriame vyjadrenie) je spojená s:

srdcové problémy,
oslabený imunitný systém,
nespavosť
vysoký krvný tlak.

Táto negatívna emócia môže mať vplyv aj na vaše pľúca.

Ľudia s vysokou úrovňou nepriateľstva majú oveľa slabšiu kapacitu pľúc, čo zvyšuje riziko respiračných problémov.

2. Ovplyvňuje schopnosť koncentrácie

ANGER chronická spotrebúva obrovské množstvo energie, ktorá

sťažuje myslenie,
znižuje schopnosť koncentrácie
rozhodovacia kvalita.

3. Zvyšuje psychické zdravie

úzkosť a ANGER Idem ruka v ruke.

Štúdia publikovaná v roku 2012 v časopise Kognitívna behaviorálna terapia vyzerá ako ANGER môže zhoršiť príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD), stavu charakterizovaného nadmernou a nekontrolovateľnou úzkosťou, ktorá významne ovplyvňuje kvalitu života.

Početné štúdie tiež spájajú agresiu ( ANGER ) s:

depresia,
posttraumatická stresová porucha (PTSD)
hraničná porucha osobnosti.

4. Skracuje ti to život

Je pravda, že šťastní ľudia žijú dlhšie?

Šťastní ľudia žijú v priemere o 10 rokov dlhšie!

Z dôvodu mnohých negatívnych dôsledkov sa dospelo k záveru, že ANGER môže skrátiť životnosť.

5. Ovplyvňuje kvalitu medziľudských vzťahov

Bohužiaľ, keď sú ľudia mimoriadne zúrivý urážajú alebo ubližujú ostatným, väčšinou to skutočne nemajú v úmysle urobiť. To platí, či už hovoríme o rodinných vzťahoch, alebo o tých v práci.

Aké sú príznaky toho, že mám problém s ovládaním? hnev ?

Ovplyvnilo to vaše vzťahy a spoločenský život
Ste neustále podráždení a nepriateľskí voči ostatným alebo máte prudké výbuchy bez toho, aby ste si uvedomovali prečo
Keď ste v konflikte s ostatnými, ste násilní (slovne alebo fyzicky)
Máte pocit, že sa nemôžete ovládať ANGER
Keď ste nervózni, máte tendenciu reagovať impulzívne (rýchlo jazdiť, piť alkohol, ničiť veci).

Nemôžete uniknúť alebo sa vyhnúť všetkým situáciám, ktoré vás otravujú, ale môžete zmeniť spôsob, akým ovládate svoje reakcie!

Ako mi môže pomôcť špecialista?

Psychoterapia pre kontrola hnevu (Anger Management Theraphy) je typ psychologickej intervencie, ktorej cieľom je identifikovať faktory, ktoré spôsobujú ANGER a kontrola emočnej reakcie (zníženie intenzity emócií a fyziologická aktivácia).

Presnejšie povedané, účelom špecialistu je pomôcť osobe rozvíjať sa optimálne stratégie zvládania hnev, presnejšie:

Asertívnym spôsobom vyjadrite svoje pocity a potreby
Preventívne identifikujte nepríjemné situácie (ktoré sa môžu spustiť ANGER )
Identifikujte myšlienky, ktoré sú nelogické a iracionálne
Zamerajte sa skôr na riešenie problému ako samotného problému (čo sa môže zmeniť)
Reagujte zdravo, ak určitá situácia vyvolala túto nekontrolovateľnú emóciu (kontrola impulzov, meditácia, dýchacie techniky, povedomie o svojich emóciách a reakciách na správanie atď.)

Cieľom terapie nie je úplne eliminovať hnev, ale skôr na neho optimálne reagovať.

Mnoho ľudí sa rozvíja ANGER po mimoriadne ťažkej traumatickej udalosti (napr. vojnová trauma).

Je nesmierne dôležité naučiť sa optimálne zvládnuť svoj hnev! Toto je prvý krok.

Je nevyhnutné konečne určiť korene tohto hnevu.

Pod vedením špecialistu je to oveľa jednoduchšie.

ANGER nie je to emócia, ktorej by ste sa mali báť.

ANGER je to skôr silná emócia, prostredníctvom ktorej môžeme dosiahnuť veľké veci.

Namiesto potláčania svojho hnevu sa naučte, ako s ním prichádzať do styku a ako ho lepšie zvládať.

Teraz vás čaká Denisa Marchiș v lokalite na Oltului ulici č. 47, Cluj-Napoca alebo online!

Psychologička Denisa Marchis - Chieromedica Health & Wellness Center