Schudnite pomocou silového tréningu PRETO Funguje to pri spaľovaní kalórií
Vyformovať dobre naladené telo s pôsobivou plážovou postavou nie je ľahké. Keby to tak bolo, všetci by sme mali také telá, však? Môj názor: ak je vaša túžba dostatočne veľká, bude to tiež disciplína, ktorú potrebujete, aby ste sa tam dostali.
Aby ste sa zbavili škaredého tuku z tela, mali by ste si uvedomiť niektoré základné procesy v tele. Nie je možné dostatočne spomenúť hlavné pravidlo - bez ohľadu na to, ako vaše telo momentálne vyzerá alebo aký je váš presný tréningový cieľ:
Ak dodáte telu menej kalórií (energie), ako spotrebujete, znížite svoju telesnú hmotnosť, pretože vaše telo je nútené využívať svoje energetické zásoby vo forme telesného tuku alebo svalov.
Ak chcete, aby vaše telo skutočne využívalo iba tukové zásoby (a nie cenné svaly), mali by ste sa zamerať na silový tréning. Pri monotónnom kardio tréningu, ktorý sa bohužiaľ stále odporúča ako preferovaný tréning na chudnutie, sa svaly využívajú predovšetkým ako zdroj energie, zatiaľ čo telesný tuk sa ťažko redukuje. Riešenie: intenzívny silový tréning!
Prečo je svalová práca taká efektívna?
Poznámka: vaše telo veľmi tvrdohlavo odmieta používať tukové vankúšiky ako zdroj energie. VŽDY najskôr použije svalové bielkoviny, pretože miluje telesný tuk a chce si ho ušetriť na zlé časy. Aby ste tomu zabránili, môže sa vašim záchrancom stať silový tréning.
Ak ste raz spoznali účinky niekoľkých váh alebo vysoko intenzívnych tréningov (HIT šprinty apod.), Už nikdy nebudete chcieť vyskúšať nič iné.!
Čo ďalšie máte zo silového tréningu?
Rozhodujúcou výhodou tréningu s váhami a odporom je, že dlhodobo zjednotíte metabolizmus a aktívne tak spaľujete kalórie ešte dlho po tréningu.
To je presne dôvod, prečo mnoho profesionálnych športovcov a fitnes modeliek cvičí silové tréningy skoro ráno, pretože vám po zvyšok dňa prospieva zvýšená rýchlosť spaľovania tukov (efekt afterburn).
Ak je vašim primárnym cieľom spaľovanie tukov, mali by ste si naplánovať silové tréningy zamerané predovšetkým na veľké svalové skupiny najmenej trikrát týždenne. Väčšie svaly spaľujú viac tukov, takže sa sústreďte na svoje glutety a svaly na nohách. Optimálne cviky na to sú napr. B. drepy, výpady, tlaky na nohy alebo už spomínané jednotky šprintu.
So silovým tréningom na plážovú postavu: posilnené a dobre trénované svaly sťažujú ukladanie tuku a optimalizujú váš metabolizmus tak
- silový tréning vám umožní viac sa občerstviť, skôr ako si vaše telo bude ukladať tuk,
- pri všetkých ostatných cvičeniach spaľujete tuky rýchlejšie,
- zdravé jedlá sú „ešte zdravšie“, pretože ingrediencie sa dostanú rýchlejšie do cieľa,
- vaše telo má k dispozícii viac energie, pretože nevyužíva svalovú hmotu,
- váš metabolizmus kalórií sa časom zvyšuje a z dlhodobého hľadiska spálite viac kalórií.
Bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú vaše tukové zásoby:
Cielené precvičenie svalov vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť kilogramov.
Samozrejme sú tu aj niektoré polopravdy a mylné predstavy, ako napr B. že tukové bunky sa dajú premeniť na svalové bunky alebo že s miestnymi tukovými zásobami, ako sú napríklad rukoväte lásky alebo brušný tuk, sa dá bojovať pomocou určitých cvičení. Stačí sa sústrediť na náročné tréningy a výsledky sa dostavia.
Pozor: Ak sa budete dlhodobo venovať viac silovému tréningu, má to zo strednodobého hľadiska veľmi pozitívny vplyv na vašu fyzickú estetiku - zmena sa však oveľa menej prejaví na váhe. Dôkazom sú nasledujúce pôsobivé obrázky od Kelsey Wells (Instagram):
Prečo?
Je to preto, že svaly sú hustejšie, a preto produkujú väčšiu váhu ako telesný tuk. Zjednodušene povedané, sval je ťažší ako tuk a bolo by dobré, keby ste sa viac pozerali na svoj odraz v zrkadle a menej na váhy.
Chudnutie pomocou silového tréningu má stále niečo dobré ...
Odteraz sa zaobídete bez hodín vytrvalostného tréningu. Nie sú ani zďaleka také účinné ako silový tréning s jednotkami intenzívnych intervalov, ktoré nemusia trvať dlhšie ako 20 minút.
Pokiaľ ide o výživu, ak ste šikovní, môžete veľa automatizovať. Je obzvlášť dôležité, aby ste rozpoznali predprogramované zlyhanie diét.
Diéty nefungujú, pretože sú časovo obmedzené!
Pri módnych diétach je vaše telo po určitý čas vystavené nedostatku výživy alebo jednostrannej strave. Takže odteraz zakazujte používanie slova „diéta“. Zázračné slovo môže iba „Trvalá zmena stravovania“ byť volaný. V kombinácii s nepretržitými športovými jednotkami (čo najintenzívnejšie silové tréningy so skutočným odporom) sa nemôže nič pokaziť.
Vyvážená strava ako príloha
Okrem kvalitných sacharidov vaše telo určite potrebuje aj bielkoviny a dobré tuky. Nedostatok čo i len jednej z týchto zložiek by zničil všetky vaše šance na úspech. Zoznámte sa s mojimi 15 super potravinami na chudnutie ...
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Veľkorysá spotreba vody je samozrejme základnou požiadavkou: je vždy úžasné sledovať, prečo je toľko ľudí tak opatrných pri spotrebe vody pri požadovanej premene tela. Voda nestojí takmer nič a v našich končinách ju môžete piť dokonca aj zo steny!
Ešte jedna vec: neexistuje ŽIADNE jedlo, ktoré aktívne spaľuje tuky!
Spaľujete tuky konzumáciou energie (šport a pohyb) a ukladaniu tukov môžete zabrániť konzumáciou nízkokalorických (ale na živiny bohatých) jedál.