Schudnite pomocou sily meditácie Tipy a cvičenia Wunderweib

Meditáciou môžete jemne schudnúť a znížiť stres vo vašom živote. Vedci z Kalifornskej univerzity zistili, že touto metódou je možné prerušiť cyklus stresových hormónov a chutí. Teraz sa naučte, ako meditácia pri chudnutí funguje.

cvičenia

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Štúdia ukazuje: Meditácia pomáha pri chudnutí

V rámci štúdie uskutočnenej na Kalifornskej univerzite účastníci štúdie vycvičili svoju myseľ tak, aby bola pozorná namiesto toho, aby reagovala automaticky a podľa známych vzorcov. Výsledok: Ženy, ktoré znížili najvyššiu hladinu stresového hormónu kortizolu, tiež stratili najviac telesného tuku. Dôvod: v strese náš mozog túži po cukre. Ale čím sme uvoľnenejší, tým menej energie konzumujeme prostredníctvom jedla.

Prvý krok k chudnutiu je teda vyvážená myseľ. Meditáciu nás nemôže nikto naučiť. Rovnako ako spánok, aj ten prichádza vo svojej dobe úplne sám. Ukážeme vám ale štyri osvedčené cviky, ktoré vám pomôžu trénovať pozornosť. Čím viac to budete trénovať, tým viac napätia stratíte. To vytvára nový priestor pre pozitívne zmeny a vy sa oveľa viac priblížite k vysnívanému ja.

Schudnite pomocou meditácie: správne držanie tela

Skôr ako to začne: Nájdite si pokojné miesto ďaleko od každodenných zvukov. Ako podstavec slúži plochý vankúš alebo zložená vlnená deka. Ak meditujete dlho, možno budete chcieť sedieť na mierne vyššom meditačnom vankúši. Ale mnohí tiež jednoducho meditujú na svojej podložke na jogu. Teraz už potrebujete iba budík alebo smartphone, aby ste si mohli nastaviť časovač po dobu meditácie pri chudnutí. Môžete si však zvoliť vhodnú hudbu, aby ste sa pri meditácii nezľakli nepríjemného zvonenia.

Ako sa dostať do správnej polohy pre meditáciu:

  1. Pohodlne sa usaďte v polohe so skríženými nohami. Dôležité: Poloha musí byť dostatočne pohodlná, aby ste v nej vydržali niekoľko minút.
  2. Narovnajte si chrbticu a znížte bradu smerom k hrudnej kosti.
  3. Ruky položte na kolená. Dlane smerujú nahor. Palec a ukazovák sa jemne dotýkajú. Toto sa nazýva aj Chin Mudra, ktorá má mať inšpiratívny efekt.

Po práci: Meditácia všímavosti

  • Veďte dych hlboko do žalúdka. Cítiť, ako brušná stena opäť stúpa a klesá.
  • Teraz nasmerujte svoje dychové zameranie raz celým svojím telom, počnúc ľavou nohou. Predstavte si, že dýchate až po prsty na nohách. Pri výdychu necháte zo svojich končatín uniknúť všetky pocity napätia.
  • Toto hlboké dýchanie opakujte jeden po druhom s chodidlami, zadnou časťou chodidiel, členkovým kĺbom, dolnými končatinami, kolenami a slabinami, bruchom, zadkom a panvou cez chrbticu až po plecia a do prstov. Krk, krk, hlava a tvár sú cieľom vašej cesty.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) je najlepšie študovanou formou meditácie - náklady na kurzy hradí veľa zdravotných poisťovní. Viac informácií nájdete napríklad na www.mbsr-verband.org

OBTIAŽNOSŤ: Vyžaduje si sústredenie a trochu času.

Chudnutie EFEKT: Pokojný spánok znižuje chuť do jedla nasledujúci deň.

DOBA TRVANIA: 20 - 30 minút

Silné sebavedomie: stredobodom pozornosti

Všetky starosti, obavy a potreby sú vynechané. Nechajte svoje myšlienky prísť bez toho, aby ste ich súdili alebo sledovali.

  • Uvoľnite svoje tvárové svaly.
  • Dych pokojne prúdi dovnútra nosom a von cez ústa.
  • Namierte zaostrovací bod dovnútra medzi obočie alebo na srdcovú čakru uprostred hrudníka. Teraz ste iba divákom všetkého, čo sa vo vás deje.

OBTIAŽNOSŤ: Ideálne pre začiatočníkov.

Chudnutie efekt: Jeme vedome, pomalšie a intuitívne zdravšie.

DOBA TRVANIA: 5 - 10 minút

Meditácia pri chudnutí na chute: Pomáha okamžite

Len na pár nádychov vnímajte všetky myšlienky, pocity a pocity tela, ktoré sa vás týkajú.

  • Teraz majte pozornosť na dychu. Tečie pomaly a pokojne.
  • Sledujte každú chvíľu vdýchnutia a výdychu. Vedome vráťte pozornosť svojmu telu ako celku. Je to iné ako predtým?

OBTIAŽNOSŤ: Rýchly vstup do meditácie si vyžaduje prax. Pre pokročilých je preto jednoduchšie použiť tento meditačný trik na chudnutie. Začiatočníci by to mali aj tak vyskúšať.

Chudnutie efekt: Prestávky cez známe vzory ako napr B. Snacking ako odmena a „prejedanie sa“ pre ubezpečenie.

DOBA TRVANIA: 3 minúty

Zvuk ticha: „Om“ na upokojenie

Zvuk určitého zvuku, takzvaná mantra, nám uľahčuje držanie meditácie. Počas meditácie mantry sa sústredíme výlučne na dýchanie.

  • Akonáhle dych plynie pokojne a rovnomerne, opakujte „Om“ pri nádychu a výdychu.
  • Jemne nechajte svoj dych prúdiť dovnútra a von, pomaly s každým nádychom a výdychom počítajte do štyroch.
  • Len čo sa myšlienkový kolotoč znovu naštartuje, zostaňte uvoľnení a počkajte, kým sa myšlienky samy od seba opäť nepohnú.
  • Po 20 minútach otvoríte oči a natiahnete sa a narovnáte sa.

OBTIAŽNOSŤ: Veľmi vhodné pre začiatočníkov.

Chudnutie EFEKT: Vibrácie vytvárajú hlbokú relaxáciu, hladina stresového hormónu kortizolu klesá, naše telo sa môže konečne rozložiť a znova stratiť brušný tuk.

DOBA TRVANIA: Asi 20 minút

Viac vzrušujúcich tém pre vás: