Schudnite pomocou Stronglifts 5x5 odpovedí tu

Pri 22 a 325 librách (väčšinou tuku) chcem (a musím) skutočne schudnúť. Nie som však veľkým fanúšikom behu. Jazdím na bicykli, ale prečítal som si viac o zdvíhaní závažia, aby som schudol, a rozhodol som sa spustiť program Stronglifts 5x5.

stronglifts

Čo by ma zaujímalo, je to dosť? Mám ísť vo voľných dňoch na dlhšie výlety na bicykli? Existujú aj iné cviky na zdvíhanie závažia, ktoré by som mal zahrnúť do svojej rutiny, alebo by to bolo pri silových cvikoch príliš veľa? Mám prístup do miestnej telocvične, ktorá má všetko potrebné vybavenie, ako aj ďalšie voľné činky a vybavenie.

Chudnutie je môj hlavný cieľ, ale chcem sa posilniť, čo je ďalší dôvod, prečo chcem dvíhať činky.

Len pre informáciu, snažím sa tiež stravovať zdravšie (menej nezdravého jedla, viac zeleniny atď.)

Ako začiatočník je to zhruba jediný čas, keď môžete stratiť tuk a zároveň nabrať svaly. Moje návrhy, ktoré vám pomôžu začať:

  • Udržujte svoju stravu na uzde. Diéta vám pomôže schudnúť a pritom bude mať stále dostatok energie na prácu. 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Zostaňte ľahký na sacharidy tesne po tréningu, pokiaľ môžete.
  • Venujte pozornosť programu. Je to 1x5 na mŕtvom ťahu, zúžte svoje zahrievacie cvičenia (dve z najčastejších chýb, ktoré vidím u ľudí, ktorí sledujú tento program).
  • Nechajte svoje kondicionovanie pracovať za vás, nie proti vám.

Na začiatku bude váha ľahká. Naozaj ľahké. Počas tejto doby sa zameriavate na tvar. Asi za mesiac budete cítiť, ako váha rastie. Budujete anaeróbnu silu, nechcete robiť aeróbnu úpravu.

Ak sa kondicionujete, robte to po vleku a v ten istý deň. Zamerajte sa na intervaly vysokej intenzity. Je lepšie používať crossový trenažér, veslovací trenažér alebo eliptický trenažér, pretože majú vplyv na hornú a dolnú časť tela. Chvíľu choďte pešo, potom minútu pokojne a podržte cyklus, kým už nebudete môcť chodiť, alebo kým neuplynie 20 minút, podľa toho, čo nastane skôr. Toto je dôležité: Ak máte problémy s tréningom SL, musíte prestať s kondíciou. Odpočívajte tiež v dni odpočinku! Ublížite si a skôr sa zadrhnete iba vtedy, ak telu nedáte čas na odpočinok a budovanie svalov, o ktoré to požiadate.

Po sedení budete hladní. Ak si svoje sacharidy neobmedzíte až po tréningu, budete v poriadku. Proteín bude viac vašim priateľom, keď sa pokúsite schudnúť a posilniť sa. Čokoľvek, čo vaše telo nepoužije na vytvorenie silnejších svalov, sa neskôr použije na energiu. Pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty a zabráni vám v prejedaní.