Schudnite pomocou šupiek psyllia - aplikácia; účinok

Obsah

  1. Šupky psyllia - čo to je?
  2. Prečo sú semená bĺch také zdravé?
  3. Používajú sa plevy psyllium
  4. Zdravotné výhody
  5. Psylliové plevy na chudnutie
  6. Výživové hodnoty psyllia
  7. Šupky psyllia: dávkovanie a príjem
  8. Vedľajšie účinky psyllia
  9. Tip na recept so šupkami psyllia: vegánska mozzarella

Šupky psyllia - čo to je?

Čo sú to psylliové plevy? Pochádzajú z bĺch? Nie, nebojte sa, produkt je čistý zeleninové. Šupky psyllia pochádzajú z uší byliny blchy. Botanici ho nazývajú aj kríkový plantain alebo „plantago ovata“. Rastie hlavne v Indii a Pakistane, ale pestuje sa aj v strednej Európe, Strednej Amerike a Austrálii.

schudnite

Semená sú hnedé, 2 až 3 mm veľké a preto vizuálne pripomínajú blchy. Sú obalené v priehľadnej škrupine. Nájdete ich buď na poličkách reforiem v dobre zásobených supermarketoch alebo v drogérii, napríklad v dm, Rossmann alebo Müller. Inak sa oplatí zájsť aj do obchodu so zdravou výživou alebo do bio supermarketu.

Prečo sú semená bĺch také zdravé?

Psyllium alebo plevy psyllium? Priehľadná škrupina semien bĺch je vzrušujúca. Skladá sa hlavne z nestráviteľné vlákno, presnejšie z napučiavajúcej látky „psyööium avata husk“ a zo slizov, ako sú galaktóza a ramnóza. Tieto silno napučiavajú vodou. To rýchlo naplní žalúdok nízkokalorickým gélom. Zväčšuje sa tiež objem stolice. To robí malátne črevo nad vodou a odstraňuje ľahké zápchy. Misky môžu pomôcť aj pri hnačkách.

Samozrejme, že môžete Semená bĺch použite, ale viažu asi o dve tretiny menej tekutín ako tobolky.

Používajú sa plevy psyllium

Je to komplikované? Nie, vôbec nie. Prvá vec prvá: vždy s vami veľa tekutiny prijímať!

Buď to zamiešate 1 čajová lyžička šupky psyllia v 1 veľkom pohári vody, potom rýchlo vypite. A vypiť ďalšie 1-2 poháre. Alebo si nimi môžete posypať musli, jogurt alebo smoothie. Pite tiež veľa tekutín, ako je voda, nesladený čaj alebo veľmi zriedené ovocné a zeleninové šťavy.

Chcete schudnúť pomocou šupiek psyllia? Potom zmes pripravenú v pohári vody vypite asi 30 minút predtým, ako budete jesť. Keď začnete jedlo, ste už mierne sýti a porcia sa automaticky zmenšuje.

Chceš blchy pre jedného Vegetárian alebo Nízkosacharidová diéta nasadiť? Žiadny problém ani pre superpotravinu. Vďaka skvelým bobtnavým vlastnostiam môžete vajcia vymeniť do prepraviek na koláče alebo sušienky alebo ich použiť na pečenie chleba s nízkym obsahom sacharidov. Môžete ho použiť napríklad aj na zahustenie polievok, omáčok a mís na smoothie.

Zdravotné výhody

Psyllium plevy to viažu 40 až 50-násobok ich vlastnej hmotnosti vo vode. To tiež zvyšuje objem stolice a jemne stimuluje trávenie. Preto nielen pomáhajú zápcha a hnačka, ale aj s Syndróm dráždivého čreva (IBS).

Okrem toho slúžia prospešným črevným baktériám ako „potravina“, a tým môžu Črevná flóra pozitívne ovplyvňovať a zlepšovať.

Šupky psyllia môžu byť rovnako ako iné druhy vlákniny príliš vysoké Hladiny cholesterolu a vysoký krvný tlak vylepšiť a tiež Hladina cukru v krvi udržujte konštantný po dlhú dobu.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že psylliové plevy (5 g trikrát denne ako pomoc pri diéte so zníženým obsahom tuku) významne znížili hladinu cukru v krvi a hladinu lipidov v krvi u diabetikov 2. typu. diabetik poraďte sa o príjme vopred so svojím lekárom. Možno bude potrebné upraviť liečbu.

Psyllium plevy tiež ako Detoxikačný pomocník dobrá postava. Jemne čistia črevá a zbavujú telo toxínov a škodlivín. Pretože tiež viažu nadbytočné kyseliny, zadržiavajú Acidobázický zostatok v rovnováhe.

Okrem slizu obsahujú blšie semená aj flavonoidy. Jedná sa o tzv Antioxidanty, ktoré môžu viazať škodlivé voľné radikály.

Psylliové plevy na chudnutie

Šupky psyllia na čistenie hrubého čreva

Mnohí začínajú s pôstom alebo diétou dôsledne Očista hrubého čreva. Tu sú psylliové šupky dobrou alternatívou neutrálnej chuti k Glauber's salt & co.

Aby vyprázdňovanie fungovalo dobre, misky minimálne s desaťkrát Zmiešajte množstvo vody. Ako test je najlepšie vyskúšať 10 g rozpustených vo veľkom pohári vody. Potom môžete sumu zvýšiť. Upozornenie: Nemali by ste konzumovať viac ako 20 g dvakrát denne a porozprávajte sa o tom aj so svojím lekárom!

Šupky psyllia pre sýtosť

Blchy viažu veľa vody, ale ťažko obsahujú žiadne kalórie. Takže ak ich užijete pred jedlom, zaplnia váš žalúdok a vy ste rýchlejšie a tiež plné dlhšie. Dôležité: Zmes blších semien a vody vypite 30 minút pred jedlom, potom je žalúdok už mierne plný.

Okrem toho vláknina, ktorú obsahuje, môže tiež spôsobiť pomalšie stúpanie hladiny cukru v krvi po jedle. The zabraňuje chute na jedlo a nepotrebné občerstvenie je pred vami v bezpečí.

Výživové hodnoty psyllia

Šupky psyllia obsahujú väčšinou vysoko kvalitné vlákno. Cca 80 g až 100 g robí zo šupiek psyllia skutočné vláknové bomby a ľahšie sa dá dosiahnuť odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) skonzumovať 30 g vlákniny denne. Najmä ak sa stále spoliehate na zeleninu a celozrnné výrobky.

Vďaka nízkemu obsahu sacharidov sú šupky psyllia vhodné aj pre jednu Nízkosacharidová diéta. Pri pečení môžete ľahko nahradiť časť múky s nízkym obsahom sacharidov a tukov.

Nutričné ​​hodnoty na 100 g

Kalórie: 21 kcal
kJ: 90 kJ
Sacharidy: 1,73 g
Bielkoviny: 2,38 g
Tuk: 0,55 g
Vláknina: 83,69 g

Šupky psyllia: dávkovanie a príjem

Šupky psyllia sú tam zem alebo ako Kapsuly. Ak chcete dávkovať veľmi presne, nekomplikovane, mali by ste použiť kapsuly. Prášok zo šupky psyllium je lacnejší a môžete ho použiť aj na varenie alebo pečenie.

Odporúčané denné množstvo je 10 až maximálne 30 g denne, to je asi 1 až 2 lyžičky. Vždy s ním dostatočne pite. Najlepšie je začať s malým množstvom a dávku zvyšovať pomaly. Ak vám lekár odporučí plevy psyllium, bezpodmienečne dodržujte ním určenú dávku.

Pozitívny efekt pokračuje po 12 až 24 hodinách a. Pre najlepší možný výsledok by ste mali plevy psyllium užívať najmenej 2 až 3 dni naraz.

Najlepšie je skladovať ich tmavé a chladné, aby citlivé oleje nemohli horieť. Nemusia byť v chladničke, kuchynská skriňa je však dostatočná.

Vedľajšie účinky psyllia

Ak budete jesť šupky psyllia, buďte tiež opatrní veľa na pitie, odvtedy Superpotravina viaže veľa vody. Telo si tiež musí zvyknúť na vysoké množstvo vlákniny. Začnite teda s malým množstvom a postupne ho zvyšujte. Predídete tak plynatosti a kŕčom.

Ak tiež Lieky alebo vitamíny chcete vziať, medzi tým počkajte 1 hodinu. Sliz z semien bĺch viaže nielen škodlivé látky, ale aj požadované látky.

Každý, kto trpí črevnou obštrukciou, patologickým zúžením pažeráka a gastrointestinálneho traktu alebo užíva lieky, ktoré brzdia činnosť čriev, by sa nemal užívať psyllium. To isté platí pre tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi zo skupiny kumarínov, pretože môže dôjsť k zníženiu absorpcie lieku.

Tip na recept so šupkami psyllia: vegánska mozzarella

Skúšali ste niekedy vegánsku mozzarellu? Ľahko to zvládnete aj sami
robiť.

Čo k tomu potrebujete:

  • 100 g kešu orechov
  • 2 lyžice mletých šupiek psyllia
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • soľ
  • korenie

Funguje to takto:

  1. Kešu orechy namočíme na 2 hodiny, potom vylejte namočenú vodu.
  2. Medzitým Šupky psyllia S 200 ml vody zmiešať a 2 hodiny
    necháme zakryté odpočívať.
  3. Zmiešajte namočené kešu orechy, gél plevy psyllium a citrónovú šťavu a premiešajte
    v Mixér najemno pretlačte. Dochutíme soľou a korením.
  4. Hmotu vtlačte do misky, aby ste vytvorili kupolovitý okrúhly tvar. Až do
    Prikryjeme a ochladíme, aby sme mohli slúžiť.