Schudnite pomocou testu vibračných dosiek🥇 • (november 2020)
Ako schudnúť pomocou vibračnej dosky sa bližšie pozrieme v tomto článku.
Väčšina z nás nejako chce zvrátiť kolo, len nevie, ktoré sú najsľubnejšie. Jednou z novších metód, ktorá sa v súčasnosti veľmi podporuje, je metóda vibračnej dosky.
Vibračné stroje sa v poslednej dobe stali fitnesovým mottom, mnohí si však stále nie sú istí, aké efektívne sú v skutočnosti. Ak si myslíte, že iba stojíte alebo sedíte na niečom, čo vibruje, a pri tom chudnete, máte smolu. V kombinácii s cvikmi ako drepy a zhyby však existuje súbor údajov, ktoré naznačujú, že vibračné dosky môžu byť mimoriadne účinné. Z tohto dôvodu sa podrobne zaoberáme tým, či vibračná doska stojí za skúšku a aké ľahké je schudnúť pomocou nej, pretože sa ľahko používajú a predstavujú zaujímavú alternatívu k obávaným alternatívam, ako je bežecký pás alebo crossový trenažér.
Čo je vibračná doska?
Pre tých, ktorí to nevedia, je vibračný stroj zariadenie, ktoré silno vibruje pri vysokej frekvencii. Vibrácie platne nútia vaše svaly kontrahovať, aby bojovali s vibráciami, a tým teoreticky spaľujú kalórie. Vaše svaly pulzujú a sťahujú sa. Musíte ich používať na udržanie rovnováhy, aby ste mohli stabilne stáť na tanieri.
Vibrácie môžu dosiahnuť až 30 až 50 úderov za sekundu, čo je veľmi silná sila. Aby sa vaše telo mohlo týmto pohybom prispôsobiť, musí sa každý z vašich svalov sťahovať a uvoľňovať, aby ste mohli udržiavať rovnováhu, čo je veľmi dôležité.
Podľa väčšiny výrobcov týchto zariadení neustále úsilie vášho tela o udržanie rovnováhy spôsobuje, že svaly pracujú prísne. A samozrejme, čím viac vaše svaly pracujú, tým viac váhy môžete schudnúť.
Ale buď opatrný: Vibračná doska nie je zázračný stroj. Sám o sebe nemôže priniesť dramatické výsledky pri chudnutí. Nečakajte, že len tak, že budete stáť na stroji, môžete okamžite dosiahnuť požadované výsledky.
Ak však začleníte niektoré cviky, potom zariadenie môže priniesť skutočne pôsobivé výsledky. Preto je dobré naučiť sa cvičiť na vibračnom stroji. Na konci článku nasledujú cviky na chudnutie.
- ➤ RÝCHLO A POHODLNE SCHUDNÚŤ - trénujte každého efektívne a jemne.
- ➤3 TRÉNINGOVÉ PROGRAMY - 120 ÚROVNE - Špeciálne pre chudnutie a.
- ➤ TICHÝ MOTOR S DOŽIVOTNOU ZÁRUKOU - Nový, vylepšený motor je veľmi.
Ako funguje vibračný stroj?
Oscilujúce vibrácie vibračného stroja prenášajú energiu do tela, čo spôsobuje stiahnutie a uvoľnenie svalov. Rovnako ako každé bežné cvičenie, kontrakcie a následné uvoľnenie svalov spaľuje energiu. Vibračný stroj spôsobuje, že svaly reagujú niekoľkokrát za sekundu. Preto netrvá dlho, kým je celé telo teplé.
Tradičné silové a výkonnostné tréningy určujú zaťaženie svalov od zdvihnutej hmotnosti. Pri vibračnej plošine sa volí určitá frekvencia a amplitúda vibrácií a pohyb platničky zaťažuje končatiny. Vibrácie stimulujú reflexnú kontrakciu vo svale, čo vedie k vysokej aktivácii a námahe svalov. Aktivácia svalov, ktorú vibračný stroj stimuluje, v porovnaní s obvyklým tréningom znamená, že úplné fungovanie svalových skupín trvá menej času. Výhody sú ďalekosiahlejšie ako tie, ktoré sa získajú bežným cvičením.
Ak skombinujete tento druh cvičenia so zdravou stravou, je to veľmi dobrá zmes na chudnutie! Ak spálite viac energie, ako vydáte, začnete spaľovať tuky z tukových zásob tela.
Vibračné dosky však neprinášajú iba výhodu efektívneho chudnutia. Ďalšie výhody pravidelného tréningu sú:
- zvýšená flexibilita
- Posilnenie svalov
- Uťahovanie tela
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie
- Vylepšené držanie tela
Koľko kalórií spálite pomocou vibračného stroja?
Toto je určite jedna z najčastejšie kladených otázok, pokiaľ ide o skúsenosti s chudnutím pomocou vibračných dosiek. Keď stojíte na vibračnej doske, svaly v tele sa sťahujú a uvoľňujú niekoľkokrát za sekundu, aby bolo telo stabilné. Robí to podobným spôsobom ako tradičné cviky, ale oveľa rýchlejšie. Rovnako ako tradičné cviky a silové tréningy budujú svalovú hmotu, prebieha aj vibračné cvičenie prostredníctvom tejto súhry svalovej kontrakcie a relaxácie.
Vibračná doska v skutočnosti využíva až 90% svalov tela naraz, a preto je takmer rovnako účinná ako tréningový efekt veslovacích trenažérov. Výsledky chudnutia sa dosahujú predovšetkým posilňovaním svalových vlákien. Potom následné zvýšenie energetickej potreby svalov, čo spôsobí spálenie väčšieho množstva kalórií a tukov. Svaly spaľujú viac tukov. Čím nižšie percento telesného tuku a vyššia svalová hmota, tým lepšie pre spaľovanie kalórií a chudnutie.