Schudnite pomocou tipov na cvičenie pre začiatočníkov JEDTE CHYTREJŠIE
Teraz je koniec tých kíl navyše. Chcete zhodiť pár kíl? Potom začnite s efektívnym tréningom. Schudnite pomocou športu: EAT SMARTER odpovedá na najdôležitejšie otázky pre začiatočníkov.
Cvičenie je najefektívnejším spôsobom, ako vyvážiť svoju energetickú bilanciu. Pretože ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte spotrebovať viac energie, ako skonzumujete vo forme jedla. To by teoreticky bolo možné aj prostredníctvom prísnej diéty. Nevýhoda: Ak telo teraz prijíma podstatne menej potravy, prepne sa na akýsi „núdzový metabolický program“. Namiesto čerpania do tukových zásob telo teraz čerpá energiu hlavne zo svalových buniek. Je preto lepšie zvýšiť spotrebu energie. A s tým sa pracuje najlepšie Schudnite cvičením: Napríklad polhodinou joggingu spálite 350 kalórií.
Chudnutie cvičením: aké sú pre mňa výhody?
Nepretržitý tréning mení metabolizmus. Telo spotrebuje viac energie. Ak sa športový program spojí s vedomou stravou, kilogramy z dlhodobého hľadiska klesnú. Okrem toho pravidelné cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém, buduje svaly v tele a posilňuje prirodzenú obranyschopnosť. Existujú dokonca aj štúdie, ktoré dávajú nádej, že cvičenie môže zabrániť demencii spojenej s vekom. A šport má neprekonateľnú výhodu: akonáhle ste vo vnútri, môže vám skutočne vylepšiť náladu.
Schudnite cvičením: V akom veku môžete začať?
Iste, telo má svoj vrchol do polovice dvadsiatych rokov. Ale trénovať môžete skutočne v akomkoľvek veku. Vaše telo sa vám určite poďakuje. Ak si však nie ste istí, mali by ste to najskôr skontrolovať lekárom. To platí najmä pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo ľudí s veľkou nadváhou. Možno budete môcť vyhľadať správny šport spolu so svojím lekárom.
Schudnite športom: ktorý šport je vhodný pre začiatočníkov?
Existuje veľa športov pre začiatočníkov: Ak bojujete s problémami s kĺbmi alebo s nadváhou, môžete začať napríklad plávaním alebo bicyklovaním. Na jednej strane sú tieto športy šetrné ku kĺbom a na druhej strane nemusíte počas tréningu neustále prenášať váhu tela. Ak tieto problémy nemáte, mali by ste si určite trúfnuť na jogging. Veď tu sa každú hodinu spáli viac ako 700 kalórií. Pamätajte na to: tri hodiny joggingu týždenne by mohli spáliť 2 000 kalórií.
Schudnite cvičením: ako mám cvičiť?
Najmä začiatočníci urobia na začiatku svojho tréningu chybu: začínajú príliš intenzívne. Iste, po 1000 metroch sa cítite ako Hercules, ale potvrdenka na seba nenechá dlho čakať. A nie je nič horšie ako prerušiť tréning hneď na začiatku. Získajte cit pre novú záťaž a získajte dôveru vo svoje telo. A: Takže pokojne. Začiatočníci môžu napríklad začať trénovať prestávkami v chôdzi. EAT SMARTER odhaľuje ďalšie tipy, ako sa naučiť chodiť. Potom, keď si na tento šport zvyknete, môžete trénovať intenzívnejšie, čo zvýši výdaj energie.
Schudnite športom: Môžem trénovať v pulze spaľovania tukov?
Myšlienka je pekná: trénujeme svoje telo tak, aby svoju energiu čerpalo výlučne z tukových zásob. Vždy existujú odporúčania zamerané na to. Spaľovanie tukov, teda predpoklad, funguje výlučne vytrvalostným tréningom, cvičiť by ste mali minimálne 45 minút, pulz by mal byť 120 až 140 úderov za minútu. Nenechajte sa tým odstaviť: dôležité je, že telo nakoniec spotrebuje viac energie, ako absorbuje. Svaly zvyčajne získavajú energiu z tukových a sacharidových zásob. V pulze spaľovania tukov trénujú iba profesionálni športovci, ktorí tento typ dodávky energie trénujú už dlhší čas.
Schudnite cvičením: Ako udržím svoju motiváciu?
Všetci poznáme ten pocit: Po stresujúcom dni sme sa večer nechali vyčerpaní spadnúť na pohovku. Vonku sa už stmieva a vaša obľúbená šou je v televízii. Vstať teraz? Nech to znie akokoľvek čudne: Ak sa o pol hodiny posadíte do ulíc alebo si zaplávate v bazéne, ohromí vás neskutočný pocit šťastia. Možno si nájdete aj priateľov, s ktorými ste dohodnutí trikrát týždenne. Ďalší návrh na sebamotiváciu: Poznačte si určité časy alebo úseky trasy, ktoré ste pred týždňom len ťažko zvládli. Ak to funguje lepšie na druhý pokus, dodá to ďalšiu podporu.
Schudnite cvičením: Mám trénovať aj svaly?
Ak premýšľate o spaľovaní tukov, vidíte sa behaním, bicyklovaním alebo plávaním. Je však efektívnejšie pravidelne cvičiť svoje svaly. Má to pádny dôvod: svaly konzumujú tuky, aj keď telo odpočíva. Čím viac svalov má teraz telo, tým vyššia je jeho bazálna metabolická rýchlosť. EAT SMARTER zostavil možný tréningový plán silového tréningu pre začiatočníkov.
Schudnite cvičením: čo by som mal jesť po cvičení?
Každý športovec pozná tento pocit: Po vyčerpaní počas tréningu žalúdok zavrčí. Teraz by ste však mali venovať pozornosť tomu, čo jete: Čokoládová tyčinka alebo hamburger by vám kalórie vrátili veľmi rýchlo. Najlepším spôsobom, ako doplniť zásoby sacharidov, sú zemiaky. Spolu s chudým bylinkovým tvarohom poskytujú nielen sacharidy, ale aj potrebné bielkoviny. V opačnom prípade môžete použiť aj mrkvu, ryby alebo hydinu. Obzvlášť dôležité: Po cvičení pite veľa vody. Dodáva telu tekutiny, napĺňa žalúdok a tým tlmí aj pocit hladu.