Schudnite pomocou vedomostí a porozumenia Twipe
Samozrejme, každý, kto chce schudnúť, by mal a mal by vedieť, čo vyvážená strava pre telo znamená a aké dôležité sú budovanie svalov a vytrvalostný tréning pre optimálne chudnutie. Ale príliš často začíname byť vysoko motivovaní do modra a dúfame, že dokážeme schudnúť tých desať kíl rýchlo do budúcej mesačnej dovolenky, alebo len zjeme 1 500 kcal denne a dúfame v trvalé chudnutie. Bláznovstvo spôsobuje skorú frustráciu! Na naplánovanie stravovania a lepšie spoznanie vášho tela je potrebných oveľa viac práce a prípravy.
Vypočítajte potrebu kalórií, trvanie chudnutia a rýchlosť chudnutia
Na začiatku diéty alebo pri zmene stravovania môžete vypočítať bazálny metabolizmus a denný výdaj metabolizmu. Robí sa to pre mužov a ženy s rôznymi receptúrami, ktoré zvyčajne produkujú výsledky 1300 - 1 800 kcal za deň, bazálny metabolizmus a 1 500 - 3 000 kcal za fluktuáciu výkonu (tj. Fluktuáciu práce). Ak niekto, kto si nevypočítal svoj obrat, slepo zníži stravu na 1 500 kcal za deň, môže sa stať, že je to príliš málo alebo príliš veľa. Preto sú výpočty vhodné, aj keď sú „iba“ bežnými pravidlami.
Bazálny metabolizmus u mužov
= 66,47 + 13,7 × [kg] + 5 × [cm] - 6,8 × [a]
Bazálny metabolizmus u žien
= 655,1 + 9,6 × [kg] + 1,8 × [cm] - 4,7 × [a]
Ľudské telo je také zložité a také individuálne, že všade môžu nastať odchýlky, samozrejme tiež ak chcete predpovedať dĺžku chudnutia. Prijaté a spálené kalórie a bazálny metabolizmus sa používajú na výpočet napríklad času potrebného na stratu 10 kg telesného tuku. Naopak, dá sa tiež vypočítať a urobiť predpoveď, koľko môže človek stratiť v určitom časovom období pomocou určitých opatrení. Takéto výpočty sú založené na teórii, že jeden kilogram telesného tuku má 7000 kcal.
V tomto okamihu platí pravidlo: kalórie, ktoré sa denne ukladajú, zodpovedajú telesnému tuku v gramoch, ktoré by sa mali každý týždeň stratiť. Takže ak ušetríte 400 kcal denne, stratíte 400 g tuku týždenne - samozrejme teoreticky. Odchýlky sú však pri zdravom metabolizme skôr malé.
Zvyknite si na šport, opustite nesprávne stravovacie návyky
Niekoľko psychologických tipov na tému „zvyk“ vám pri chudnutí nikdy nemôže ublížiť. Prečo ľudia priberajú, prečo má veľká časť populácie nadváhu? Je to tak kvôli tomu, že ste si zvykli kupovať lacné jedlo - väčšinou sú k dispozícii v XXL hodnotných baleniach. Namiesto bicykla zvyknete brať auto, namiesto schodov výťah. Ak chcete schudnúť, musíte tieto návyky zmeniť. Zmena návykov je však veľmi ťažká, pretože vnútorné slabšie ja je zvyčajne veľmi silné. Je preto veľmi dôležité odmeniť sa každým dobrým dňom, pretože iba pomocou odmien bude preprogramované slabšie ja a mozog.
Vytvorte si vlastnú stravu
Prostredníctvom rôznych možností, ako spoznať svoje telo na základe výpočtov a zistiť, koľko telesnej hmotnosti by ste mohli znížiť za aký čas, sa udržuje konzistentná motivácia - na rozdiel od krátkodobých a neuvážených nárazových diét, pri ktorých motivácia zvyčajne zmizne, akonáhle kilogramy klesnú ak už nebudú sami padať, môže si každý vyvinúť vlastnú stravu sám pre seba. Pokyny a veľa ďalších dôležitých a vzrušujúcich informácií o výžive, športe, mentalite a jednotlivých receptúrach pre vaše vlastné stravovacie návyky nájdete v elektronickej knihe „Chudnite s úspechom!“