Schudnite pomocou vegánskej stravy; Germest
Chudnutie pomocou vegánskej stravy je celkom možné. Je to únavná téma: nohavice sa zvierajú, žalúdok je nepríjemný a pri pohľade do zrkadla silnie nespokojnosť. Aké lákavé to znie, keď sú počuť titulky ako „Vďaka vegánstvu vás štíhly“ alebo „Vegánski ľudia väčšinou chudnú“. Bolo by chudnutie s vegánskou stravou možným riešením? Môžete sa jednoducho zaobísť bez živočíšnych produktov, aby ste automaticky dosiahli svoju vysnívanú veľkosť šiat?
V tomto článku „Schudnite pomocou vegánskej stravy“ sa dozviete, či je pravda, že vegáni sú chudší. Dostanete tiež cenné tipy, ktorým nástrahám by ste sa mali vyhnúť na ceste k svojej pohodlnej váhe, ktorá strava je účinná a čo ešte môžete urobiť, aby ste sa konečne opäť cítili dobre vo svojej koži.
Drž sa ďalej od náhradných výrobkov
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že vegáni sú v skutočnosti štíhlejší - a potom opäť existuje vedecký výskum, ktorý to vyvracia. Ako vždy je diabol v detailoch. Je pravda, že jedlá s vysokým obsahom tukov, ako sú syry, krémové jogurty, mlieko a niektoré druhy mäsa, sa vylučujú samy osebe bez krutej diéty, ale na vegánskom trhu je tiež veľa nezdravých náhradných produktov.
Ideálna kombinácia: vegánska výživa spojená s čistým stravovaním
Takže nemá zmysel, ak sa namiesto steaku a hovädzej krkovičky zrazu obrátite na obilné sójové náhrady a zjete viac sladkostí. Aj ako vegán si musíte dávať pozor, aby vás potravinový priemysel nedal zviesť a prekabátiť. Ideálnym prístupom k dlhodobému zdravému chudnutiu je kombinácia vegánskej stravy s takmer nadmerne používaným trendovým pojmom „čisté stravovanie“.
Čo vlastne znamená čisté stravovanie?
V zásade sa nelíši od toho, čo už učili priekopníci výživy s celými jedlami: Mali by sme jesť iba potraviny, ktoré sú čerstvé, výživné, prírodné, zdravé a použiteľné pre naše telo. Čím menej prísad na zozname prísad, tým lepšie! Bohužiaľ som si všimol, že pri prechádzke bežným supermarketom nezostane nič, čo obsahuje iba pár prírodných ingrediencií, samozrejme okrem základných vecí, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
Schudnite pomocou vegánskej stravy: rôzne druhy cukru
Väčšina výrobkov obsahuje pridaný cukor, ktorý sa dá použiť pod rôznymi názvami: fruktóza, glukózový sirup, sacharóza, dextróza, rafinóza, karamelový sirup, laktóza, maltóza alebo sladový extrakt, maltodextrín, dextrín alebo pšeničný dextrín, sladká srvátkový prášok a jačmenný slad. V jednoduchom paradajkovom pretlaku alebo konzervovaných červených fazuľkách je dokonca cukor! To však nanešťastie znamená, že by ste mali skontrolovať obsah každého produktu pred tým, ako skončí v nákupnom košíku.
Čím menej prísad je na štítku, tým lepšie
Jeden alebo druhý si môžu myslieť: „Nemám toľko času.“ No, môžem vás upokojiť: Ak nakupujete v obchode so zdravou výživou alebo zdravou výživou a ignorujete oddelenie sladkostí, je pravdepodobné, že Dostali ste jedlo, ktoré spĺňa zásadu čistého stravovania. A čím viac sa danou témou zaoberáte, tým istejšie budete mať pri jedle jedlo a tým menej času trvá nakupovanie.
Čisté stravovanie predchádza chuti na jedlo
Mimochodom, čisté stravovanie nie je diétou, ale skôr výživovým konceptom. Späť k prírode, takpovediac ... jesť sa dá všetko, čo je v pôvodnej podobe a nebolo priemyselne spracované. Pozitívny vedľajší účinok: Šetrí veľa prázdnych kalórií, ako je biela múka a priemyselný cukor, ktoré neposkytujú vôbec žiadne výživné látky, ale len nás rýchlo znova zbavia tuku a hladu.
Nové chuťové svety chcú byť objavené
Niektoré znovuobjavia varenie úplne, ak sa vyhnete hotovým omáčkam, dipom a všeobecne všetkému vo forme vrecka. Samozrejme, najskôr sa musí upraviť chuťové bunky, ktoré sa používajú na zvýraznenie chuti a cukor. Okrem toho výrobky s farbivami vyzerajú často príťažlivejšie a naznačujú väčšiu sviežosť. Nedaj sa oklamať! Čím kvalitnejšie jedlo dodáte telu, tým rýchlejšie sa stanete citlivým a v určitom okamihu budete ohromení, keď zistíte, ako neskutočne umelo a sladko chutia vaše bývalé obľúbené výrobky.
Schudnite pomocou vegánskej stravy - vyhýbajte sa alkoholu
Mali by ste venovať osobitnú pozornosť tomu, čo pijete. Chcete schudnúť pomocou vegánskej stravy? Potom je najlepšie zdržať sa sladkých limonád, ľadového čaju, coly & Co a piť radšej vodu, zelený čaj alebo horúcu zázvorovo-citrónovú vodu. Alkohol je tiež skutočným zabijakom na ceste k vašej dobrej pohode. Vedeli ste, že iba 0,3 litrové pivo má takmer 130 kalórií? Ťažké červené víno má neuveriteľných 156 kalórií na 0,2 litra a koktaily môžu rýchlo nahradiť celé jedlo 200 až 400 kalóriami na pohár.
Začnite deň dobrými raňajkami
Aby ste mali dostatok energie na deň, mali by ste prikladať dôležitosť raňajkám bohatým na bielkoviny. Vyskúšajte naše lahodné keimsterské musli alebo kombináciu sójových vločiek a naklíčenej pohánky s čerstvými alebo rozmrazenými malinami, čučoriedkami a ovseným mliekom. Ak ráno nemôžete nič dostať, môžu byť vašou voľbou zelené smoothies. Dbajte tiež na to, aby ste vypili najmenej dva až tri litre vody denne. Aby bol váš metabolizmus aktívny, mali by ste si po celý deň rozložiť päť až šesť menších jedál.
Možné tajomstvo šťastia - fitness tracker a denník jedál
Na začiatku zmeny stravovania môže byť užitočné zaznamenať si jedlo do denníka o jedle alebo si dokonca dovoliť fitness tracker. Nič nie je lepšie ako otvorenie očí, ako zistiť, koľko kalórií napriek cvičeniu niekedy skutočne skonzumujete ... a koľko si ich privoláte v bezvedomí a ľahkými jedlami! Čo nás privádza k ďalšej téme: pohyb! 80 percent úspechu v kovaní vášho vysnívaného tela sa dosahuje v kuchyni, ale 20 percent tiež v športe.
Schudnite pomocou vegánskej stravy - ďalšie silové a vytrvalostné športy
Pri vytrvalostných športoch spálite väčšinu kalórií, ale z dlhodobého hľadiska by ste si určite mali zacvičiť dodatočne. Čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite, aj keď odpočívate. A strach zakotvený v ženskej hlave, že vyzerá ako hora svalov, je geneticky absolútne neopodstatnený. Namiesto toho sa môžete tešiť na pevné látky a definované tvary! Ani nevieš, kde začať? Najlepším spôsobom, ako nájsť dobrú telocvičňu, je získať osobnú pozornosť. Alternatívne existujú aj dobré športové programy na YouTube.
Čo radšej nejesť
Prázdnym kalóriám, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v bielej múke a cukre, by ste sa mali úplne vyhnúť. Venujte pozornosť zložkám svojho jedla a nejedzte nič, čo by prasklo umelými prísadami, ako sú farbivá, látky zvyšujúce chuť a vôňu, konzervačné látky atď. Nezdravé tuky by ste mali zakázať aj vo svojej kuchyni. Stužený tuk sa používa do lupienkov, vyprážaných jedál, hotových polievok a niektorých sladkostí. Siahnite po orieškoch, avokáde, kokosovom oleji a kvalitnom extra panenskom olivovom oleji. Majte na pamäti, že jeden gram tuku má trikrát toľko kalórií ako rovnaké množstvo sacharidov a bielkovín. Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholu, ak chcete schudnúť vegánsky.
Existujú rýchle úspechy
Aby ste z toho nestratili srandu, môžete občas hrešiť. Je nanič, ak si vždy zakazuješ robiť veci. Ak skombinujete vegánsku stravu s čistým stravovaním, uvidíte výsledky veľmi rýchlo. Vo svojom tele sa budete cítiť svižnejšie a pohodlnejšie, budete mať viac energie, budete produktívnejší a získate krásnu, hladkú pokožku. Ak to nie je dôvod začať dnes? Dúfam, že vás chudnutie s vegánskou stravou baví!