Schudnite posledné kilogramy cyklicky - schudnite správne s Verenou

kilogramy

Schudnite posledné kilogramy/schudnite cyklicky

Ste už dosť štíhla, ale napriek tomu chcete schudnúť posledné 2 - 3 kilá?

Je obzvlášť ťažké ich rozlúsknuť, pretože tukové zásoby tela sú jeho bezpečnostnými rezervami pre prípad núdze, takže je veľmi neochotné vzdať sa posledného tuku.

Môžete prasknúť posledné kilogramy - to sú väčšinou problémové partie (žalúdok, stehná, boky, zadok) - ale určite to nie je také ľahké ako na začiatku.

Čo sa stane v tele, keď chcete zmenšiť problémové partie

Vaše telo bude masívne bojovať, obmedzí svoju spotrebu a uvoľní hormóny na ochranu tuku. Musíte byť preto celkom disciplinovaní s 2 nástrojmi: cvičením a stravou

Požiadavky na zhodenie posledných kilogramov

Pred použitím týchto techník by ste mali byť dosť štíhli (menej ako 22% telesného tuku u žien, menej ako 12% u mužov). Prenášanie väčšieho množstva tuku vám umožní ľahšie a rýchlejšie sa ho zbaviť pri konštantnom deficite kalórií.

Mali by ste byť ochotní cvičiť s vlastnou váhou alebo intervalovo trénovať a počítať kalórie.

Ako dokážete rozlúsknuť posledné kilogramy

1. Šport

S poslednými kilogramami sa nevyhnete intenzívnemu tréningu s vlastnou váhou alebo intenzívnemu tréningu HIT. Je dôležité, aby ste na svoje telo intenzívne namáhali a nútili ho k uvoľňovaniu posledného tuku. Intenzívny tréning navyše uvoľňuje hormóny, ktoré by sa inak škrtili.

Mali by ste sa teda venovať intenzívnemu športu (v najlepšom prípade silovému tréningu) najmenej dvakrát týždenne.

2. Diéta

Pokiaľ ide o výživu, už si na seba nemôžete toľko dovoliť. Na kalórie by ste mali byť dosť prísni. Zmena kalórií spočíva v tom, že svoju úplnú potrebu kalórií konzumujete 2–3-krát týždenne, podobne ako v prípade cikcakovej diéty.

Napríklad to môže týždeň vyzerať takto:

  1. Výcvikový deň: Kompletné potreby
  2. Deň odpočinku: o 600 kalórií menej
  3. Deň odpočinku: o 600 kalórií menej
  4. Výcvikový deň: Kompletné potreby
  5. Deň odpočinku: o 600 kalórií menej
  6. Deň odpočinku: o 600 kalórií menej
  7. Výcvikový deň: Kompletné potreby

To vaše telo prebudí znova a znova a uvoľní viac tuku v súvislosti s tvrdým tréningom. V príklade vyššie stratíte 2 400 kalórií týždenne, čo je zhruba 300 gramov tuku.

Posledné kilogramy sú maximálne 3 kg, ktoré týmto cyklom po 10 týždňoch stratíte. Potom sa vaše problémové oblasti mali rýchlo rozpustiť.

Ak si vyššie uvedený výpočet robíte sami a zistíte, že momentálne konzumujete oveľa menej kalórií, mali by ste svoju požiadavku po prvýkrát pomaly opraviť smerom nahor.

Ak máte kalórie pod kontrolou a cyklus, odporučil by som striedať nízkosacharidové a nízkotučné. Nízkotučné v tréningový deň (najväčšie množstvo kalórií po tréningu) a bez sacharidov v zvyšok dňa.

Takto by ste sa mali cielene zbaviť svojich posledných kilogramov - želám vám veľa úspechov a samozrejme som kedykoľvek k dispozícii pre konkrétne otázky! Stačí mi poslať e-mail alebo ma kontaktovať na Facebooku!