Chudnutie pre fit pečeň
Chudnutie, fyzická aktivita a ľahká a zdravá zmiešaná strava dostanú unavenú pečeň späť do formy. A samozrejme vynechanie alkoholu. Bleskové diéty nedávajú zmysel, ale trvalé zlepšenie životného štýlu je kľúčom k úspechu.
Silná pečeň je nevyhnutná pre ľudské zdravie. Je to najväčší orgán a váži okolo 1,5 kilogramu. Cez deň nimi pretečie okolo dvetisíc litrov krvi. Krv a jej nespočetné množstvo prísad sa filtruje a spracováva v pečeni. Živiny sa premieňajú a skladujú, škodlivé látky ako toxíny, alkohol a drogy sa premieňajú na kompatibilné látky a vylučujú sa.
Aby pečeň mohla v priebehu rokov dosahovať svoj stály špičkový výkon, nesmie byť trvale oslabená škodlivým životným štýlom. V prvých niekoľkých rokoch sa toto oslabenie prejaví vo forme tukovej pečene. Môže to byť spôsobené nadmerným požívaním alkoholu a/alebo nadváhou. Stále viac tuku sa ukladá v pečeni, takže je pomalá a čoraz menej schopná plniť svoje úlohy v priebehu času. Tento kurz zvyčajne zostáva bez povšimnutia, pretože nespôsobuje bolesť ani iné zjavné príznaky. Iba vtedy, keď je pečeň vážne poškodená, vyskytujú sa choroby ako cirhóza alebo rakovina pečene.
znížiť váhu
Najdôležitejším krokom k dosiahnutiu stavu pečene je vyhnúť sa nadváhe. Ak nosíte so sebou dlho príliš veľa kilogramov, čo je obzvlášť prípad indexu telesnej hmotnosti nad 30, určite sa vám už vyvinula tuková pečeň. Odhaduje sa, že tretina až polovica všetkých dospelých Rakúšanov má tukovú pečeň. Je alarmujúce, že je to čoraz viac mladých ľudí a dokonca aj detí.
Pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita, pohyb a šport sú jedinými spôsobmi, ako sa zbaviť prebytočných kalórií, aby sa znížila telesná hmotnosť a odbúravala tuková pečeň. Pravidelnosť v tomto zohráva rozhodujúcu úlohu. „Najlepšie je cvičiť najmenej 30 minút denne. Na druhej strane nie je veľmi užitočné, ak trénujete iba cez víkendy, ak je dobré počasie. Pretože sporadická aktivita ťažko ovplyvňuje telesnú hmotnosť, a preto nepomáha pečeni “, hovorí Prim. Bernhard Mayr, primár interného oddelenia na klinike Salzkammergut v Gmundene.
jesť a piť
Všeobecne sa odporúča zdravá zmiešaná strava alebo stredomorská strava. Diéta by sa mala zameriavať na rastlinu, to znamená, že by mala obsahovať veľa (najmä surovej) zeleniny a ovocia, pokiaľ je to možné, regionálne a ekologické. Je potrebné sa vyhnúť hotovým jedlám a rýchlemu jedlu. Sladkosti by ste mali konzumovať s mierou, cukor je všeobecne veľmi šetrný.
V reklame a v mnohých správach v médiách sa uvádza, že jednotlivé potraviny sú obzvlášť prospešné pre pečeň. Týka sa to napríklad kurkumy, citrónov, ľanového oleja a cesnaku. „Zvýraznenie jednotlivých potravín je populárne, je však dôležitejšie jesť všeobecne a trvale,“ hovorí Mayr.
Voda namiesto piva: Mali by ste piť veľa vody, najmenej jeden až dva litre denne. Je známe, že pivo, víno a iný alkohol sú toxické pre pečeň, a preto je potrebné sa im vyhnúť.
Káva: Názory na to, či je káva škodlivá pre pečeň, sa rôznia. „Jedna alebo dve šálky kávy denne by jej nemali ublížiť,“ hovorí internista.
Doplnky výživy: Pozitívne pôsobia liečivé rastliny ako púpava a bodliak, ktoré sa môžu konzumovať ako čaj alebo vo forme doplnkov výživy. "Ale tiež nemôžu nahradiť dobrú výživu." Kombinácia zdravého stravovania a pitia a užívania takýchto doplnkov je v poriadku. Ale ak si niekto myslí, že pár pív večer mu neublíži, pretože ráno konzumuje ostropestrec mariánsky, potom je to obrovská chyba, “hovorí Mayr.
Fruktóza: Fruktóza môže byť škodlivá, ale nemusí byť. Taká je konzumácia ovocia Nie škodlivé, môžete a mali by ste ho jesť pravidelne, pretože ovocie má veľa pozitívnych účinkov na zdravie. Veci vyzerajú úplne inak, keď konzumujete ovocný cukor v tekutej forme. Sirup s vysokým obsahom fruktózy môže byť škodlivý pre pečeň. "Určite by si mal mať ruky od kukuričného sirupu." Smoothies obsahujú aj veľa fruktózy. Všeobecne by ste nemali piť sladené nápoje ako limonády, kola, ľadový čaj a podobne, sú to kalorické bomby, “hovorí internista.
Chyba s nízkym obsahom sacharidov: Diéty, ktoré sa vo veľkej miere vyhýbajú sacharidom a namiesto toho sa vo veľkej miere spoliehajú na bielkoviny a tuky, nie sú pre pečeň zdravé, naopak, považuje sa za isté, že jej ublížia. Pretože tuk má veľmi vysoký obsah kalórií, mali by ste vo svojej strave veľmi šetriť tukmi a pokiaľ je to možné, vyhýbať sa živočíšnym tukom.
Pôst verzus všeobecné stravovacie návyky
Pôstne dni, pôstne týždne, pôstne kúry, prerušovaný pôst - pôst a kúry majú dlhoročnú tradíciu a sú populárne dodnes. Primar Mayr hodnotí, či dočasné zníženie príjmu potravy má pozitívny vplyv na pečeň, nasledovne: „Ak sa budete postiť iba raz niekoľko dní a potom budete jesť opäť zle a veľa, bude to mať len malý vplyv. Nepomáha ani to, ak niekoľko dní nepijete alkohol a koniec tejto abstinencie oslavujete o to väčším alkoholom. Pôst v akejkoľvek podobe prináša niečo iba vtedy, ak to robíte pravidelne, stále viac si uvedomujete svoj životný štýl a v tomto zmysle udržateľným spôsobom zlepšujete svoj životný štýl. Pretože iba dlhodobé vynechanie škodlivých vecí a trvalé založenie sponzorov je kľúčom k úspechu. Jedine tak schudnete, uvoľníte pečeň a všetky ostatné orgány. Každý, kto sa naopak pokúsi o radikálnu bleskovú diétu alebo podobne, zvyčajne stroskotá. ““
Ďalšie opatrenia na prispôsobenie pečene
Zákaz fajčenia, žiadne drogy. Mnoho toxínov nachádzajúcich sa v cigaretách a vo všetkých ostatných drogách končí v pečeni, aby sa prefiltrovalo. To kladie ďalšie zaťaženie na orgán, ktorý je už dnes vo vysokej miere vystavený detoxikácii toxínov a znečisťujúcich látok z potravy.
Doprajte si dostatok spánku. Dostatočný a pokojný spánok je prospešný pre pečeň. V priemere človek potrebuje osem hodín spánku; nikdy by ste nemali spať pravidelne menej ako šesť hodín. Počas spánku môže pečeň vykonávať svoju prácu (odstraňovať toxíny atď.) Bez rušivých vonkajších vstupov.
Žite uvoľnene. Vedomý, uvoľnený životný štýl prospieva aj pečeni. Vystresovaní ľudia často jedia rýchle občerstvenie, pijú energetické nápoje a príliš veľa kávy, na relaxáciu často používajú alkohol a veľmi sa nehýbú. To všetko sú faktory, ktoré vedú k obezite a tukovým ochoreniam pečene.