Schudnite - pre labužníkov, gurmánov a ich hybridy; JEDzte NÁPOJ MYSLITE
Tu prichádzam. Blížiť sa k tejto hranici, niekedy ju prekročiť, znovu sa brániť a prejaviť sa na dobrej a bezpečnej strane, to je zrkadlo môjho života. A to nehovorím o krátkej potýčke, ale o bitke, ktorá bude trvať dlhšie ako tridsaťročná vojna.
Od labužníkov a gurmánov
Aby bolo možné vychutnať si životný štýl gurmána alebo gurmána so všetkými výhodami a všetkými okamihmi šťastia, musia sa odstrániť dve bariéry. Na jednej strane zlé svedomie. Toto „vlastne by som nemal ...“ je kontraproduktívne. Na jednej strane preto, že to odoberá zábavu veci, na druhej strane preto, že po prekonaní vlastnej blokády vznikajú preháňania, ktoré sú vyvolané argumentom „je to naposledy“. Môžete si užívať uvoľnenejšie a rozumnejšie, keď viete, že to, čo ste stratili, môžete dobehnúť a s rovnakou dávkou potešenia.
Ak sa vám podarilo zbaviť sa svedomia, zostáva iba odstrániť poslednú prekážku dlhého, zdravého a príjemného života. Táto bariéra však nie je duševná, ale fyzická. Je to spomínaných 4 000 až 9 000 kilokalórií, ktoré treba spaľovať týždeň čo týždeň. Môžem sa ohliadnuť za desaťročiami praxe v tejto oblasti. V tejto chvíli som veľmi hrdý a veľmi šťastný, že môžem povedať, že to mám pod kontrolou. Tiež môžem oprávnene povedať, že cesta, ktorú sa chystám vysvetliť, funguje na 100%. Ale nechcem pred vami skrývať, že na ceste sem sa mi nepodarilo ani raz, ani desaťkrát, ale možno ani stokrát. Možno práve to ma robí špecialistom na chudnutie pre gurmánov a gurmánov. Z fotografií ľahko vidieť, že som živým príkladom jojo efektu. Vždy som sa však držal životného štýlu a nikdy som nezanedbal svoju prácu predajcu lahôdok. Milujem to, čo robím, a bojujem za to, aby som to robil čo najdlhšie. Aby som to však dokázal, musel som a musel som odvážne zvládnuť druhú bariéru.
Ak sa teraz pýtate, ako často a v akom pulznom rozsahu by ste mali cvičiť, môžem odovzdať iba svoje osobné skúsenosti. Viem však, že u každého je to iné. Ranné cvičenie, ako je čistenie zubov, sa snažím začleniť do rána. Pretože však v mojom živote vždy existujú nepriaznivé situácie, ako sú skoré lety, veľmi neskoré schôdzky alebo hotely bez telocvične v lejaku, zriedka trénujem viac ako 15 - 20-krát mesačne. Ak by som sa rozhodol trénovať trikrát týždenne, pravdepodobne by som z vyššie uvedených dôvodov trénoval skutočne iba dvakrát týždenne. Najradšej trénujem na čerstvom vzduchu, ale keď príliš prší alebo je príliš chladno, trénujem v interiéri na ergometri, crossovom trenažéri alebo na bežiacom páse. Ak nemám nič k dispozícii, robím malú gymnastiku pre brucho a späť na koberci.
Každý má iný pulz
Vo vytrvalostných športoch je srdcový rytmus tak odlišný od človeka k človeku, že s číslami musíte byť opatrní. To, čo sa zdá byť pre jedného človeka ľahké, môže byť pre iného životu nebezpečné. Preto ľudia radi používajú farby, ktoré je možné definovať sami. Úplne dole je zelená oblasť, úplne hore červená oblasť. Napríklad, ak začnete behať a prvých pár krokov máte pocit:
To je veľmi ľahké, funguje to veľmi dobre.
Tu sa nachádzate v zelenom rozmedzí srdcového rytmu.
O pár metrov neskôr budete mať pocit:
Ale nie je to také ľahké, je to trochu vyčerpávajúce.
Teraz sa nachádzate v žltozelenej pulznej zóne.
O pár krokov neskôr si budete myslieť:
Ale to je dosť vyčerpávajúce a vaše dýchanie sa stáva zreteľne počuteľným.
Prišli ste do žltej oblasti.
O pár krokov neskôr si všimnete:
Ďalej sa nedostanem, dych sa mi zrýchľuje a okoliu sa už nevenuje žiadna pozornosť.
Teraz ste v žlto-červenej oblasti.
Potom sa stane nasledovné
Vaše myšlienky sa točia iba okolo jednej témy: Teraz musím prestať, už nemôžem. Koniec-koniec-koniec.
Gratulujem. Prišli ste do červenej oblasti.
Aby ste sa lepšie usporiadali, mali by ste sa pozrieť na svoj monitor srdcového tepu a pamätať si čísla, pri ktorých ste prechádzali z jednej farby na druhú. Napríklad:
do impulzu 130 = zelená plocha = úroveň 1
do impulzu 140 = žltozelená plocha = úroveň 2
do pulzu 150 = žltá oblasť = úroveň 3
do impulzu 160 = žlto-červená plocha = úroveň 4
z impulzu 160 = červená oblasť = úroveň 5
Ak ste prišli na to, aké čísla sú pre vás správne, prepracujte sa na úroveň 5 a potom pomaly pokračujte v cvičení, kým sa vrátite späť na úroveň 1. Potom znova rýchlejšie na úroveň 5, potom opäť pomaly na úroveň 1 atď., Kým nedosiahnete svoj čas alebo vzdialenosť.
Existujú elektronickí pomocníci, ktorí vám uľahčujú prácu. Na spustenie používam aplikáciu s názvom IsmoothRun, ktorá mi na cestách povie nielen srdcový rytmus, ale aj pustí obľúbenú hudbu a poskytne mi spomínané údaje, ako je spotreba kalórií, doba chodu, vzdialenosť a rýchlosť. Existuje však množstvo takýchto aplikácií alebo iných zariadení, ktoré uľahčujú tréning. Pretože sme už tak často hovorili o matematickom vzorci, mohla by samozrejme vzniknúť oprávnená námietka, že s tromi alebo štyrmi uvoľnenými tréningami môžete len ťažko kompenzovať 4 000 - 9 000 príliš veľa prijatých kilokalórií.
300 - 900 kilokalórií na tréning
Matematicky povedané, je to správne. Takto popísané školenie spáli od 300 do 900 kilokalórií v závislosti od veku, hmotnosti, trvania a intenzity. Chýbajúce kalórie sa spaľujú na jednej strane v čase dodatočného spaľovania, t. J. 24 hodín po tréningu, v ktorom máte zvýšený metabolizmus, a na druhej strane z dlhodobého hľadiska prostredníctvom vyššej spotreby kalórií svalmi, ktoré vám počas tréningu vyrastú.
Na konci tejto správy vám môžem dať iba jeden posledný tip: Či už ste teraz vysoko motivovaní, alebo či sa vám zdá, že zlyhávate pri splnení úlohy, začnite, a ak zlyháte, začnite znova a potom, ak zlyháte znova alebo budete musieť kvôli chorobe dlho prestať, začnite znova. Necvičíte tu pre jeden cieľ, ale pre zvyšok svojho života. A keď sa pozriete na svoje stoly, uvidíte to čiernobielo. Tento plán funguje, ak sa ho budete držať.