Schudnite, prečo zlyháva 80% všetkých diét - a ako patríte k ďalším 20%!
Hosťujúci článok Johanna Pickerovej z Nebenbeischlank.de
Chudnutie je ľahké.
Môže to urobiť ktokoľvek.
Ty to dokážeš.
Všetci vieme, ako na to. Viac čerstvej zeleniny, menej nezdravého jedla. Viac pohybu, menej sladkostí. Napriek tomu 80% všetkých diét zlyhá.
Otázka znie: Čo robia štíhli ľudia inak?
Čo štíhli ľudia robia, že tuční ľudia nie? Čo majú spoločné tí, ktorí schudnú 10 kg a udržia si svoju váhu? Prečo to nie je ovplyvnené obávaným jo-jo efektom? Majú štíhli ľudia viac disciplíny? Neustále sa obmedzujte, aby ste sa neprejedali alebo nejedli nesprávne?
Dobrá správa je: na to, aby ste boli štíhli a fit, nepotrebujete nadmernú disciplínu!
Zabudnite na disciplínu. Disciplína je vecou hlavy. A nad svojou hlavou ovládate asi 5% - 10% svojich každodenných akcií. Zvyšných 90% - 95% režíruje vaše podvedomie. A to vám nehovorí „ruky preč od cukríkov“.
To je na prvý pohľad mätúce. Napokon tí, ktorí natrvalo schudli, vedome zmenili svoje správanie. Spätne to vyzerá, že títo ľudia obrátili svoj životný štýl z noci na noc z čírej vôle. Máme tendenciu prehliadať skutočnosť, že sa pozeráme na výsledok. Proces, ktorý viedol k tomuto výsledku, nám uniká.
Čo teda bráni tomu, aby tisíce ľudí boli natrvalo štíhle?
Robíte jednu alebo všetky z nasledujúcich troch základných chýb:
Killer Chudnutie # 1: Zamerajte sa na rýchle výsledky
Slovo, ktoré sa na Googli najčastejšie píše spolu s výrazom „chudnutie“, je ... „rýchle“.
Väčšina sa chce zbaviť toho, čo za posledných 5 rokov zhltli, za 1 týždeň. Bohužiaľ nemôžete lusknúť prstom a ste ľahší o 5 kíl.
To sa stáva obzvlášť zreteľným v januári každého roku: telocvične praskajú vo švíkoch. Ale od marca budú Nemci späť na gauči.
Prečo tisíce každý rok začnú správne konať a po krátkej chvíli prestanú?
Pretože to pre nich nejde dosť rýchlo!
Idete do štúdia s falošnými očakávaniami.
Jedným z dôvodov, prečo ľudia prestávajú robiť správne veci, je to, že očakávajú úspech a nevidia ho. Chýba pozitívna spätná väzba. Nohavice sa stále upravujú aj po 2 mesiacoch v posilňovni. Prečo teda ďalej bojovať? Výsledok chýba. Taký, ktorý okamžite vidíte v zrkadle. Zbohom motivácia! Problém je: po 2 mesiacoch cvičenia stále nemáte šesťbalenie. Príliš veľa cukru & Co. denne po dobu 5 rokov sa nedá odpracovať do 2 mesiacov pri 1 hodine športu trikrát týždenne.
Bulvárny tlač je napriek tomu plná diét, ktoré sľubujú rýchly úspech: 7 kíl za 7 dní, postava v bikinách za týždeň, letná strava s bleskom atď. Odráža to očakávania našej spoločnosti: treba dosiahnuť rýchly výsledok.
Ak ste pochopili nasledujúce, ste už ďalej ako 80% všetkých Nemcov:
Úspech je proces. V okamihu, keď uvidíte výsledky, je veľká časť práce hotová.
Zabijak na chudnutie # 2: maličkosti dňa
Deliaca čiara medzi úspešne štíhlymi a trvalo hrubými vyzerá úplne nenápadne.
Pretože práve tie malé veci robia rozdiel. Hromadia sa ďalej. Nie nevyhnutne za jeden deň, ale za tých 5 rokov, v ktorých si každý rok lopotíte o niečo viac do rebier.
Pomerne často to vyzerá, že na maličkostiach nezáleží. Vynecháte tréningový deň. Čo na tom záleží? Je to len deň Zjete hamburger. Z jedného nezomrieš.
Pravda je:
záleží na všetkom, čo robíš.
Neuveriteľne veľa ľudí koná podľa hesla: „To ma nezabije“.
A je to tak. Ak sa dnes na seba pozriete. Alebo zajtra. V hamburgeri nie je žiadny účinok na muchu. Čo keby ste dostali infarkt po každom hamburgeri. Zjedol by si to znova Naša strava je pravdepodobne hlavnou príčinou úmrtí na choroby, ako je cukrovka a zlyhanie srdca. Účinky nezdravej stravy však pocítite až po rokoch či desaťročiach, nie dnes a zajtra.
Rovnako je to aj s chudnutím. Čo robí čokoládová tyčinka? Zajtra kvôli nemu nie je na váhach žiadny rozdiel. Náš každodenný život je plný malých, úplne nenápadných akcií, ktoré smerujú k chudnutiu. Sčítajú sa.
Dlhodobo štíhli sú tí, ktorí chápu, že ich každodenné činnosti sa počítajú.
Zabijak na chudnutie # 3: cesta najmenšieho odporu
Samo o sebe je chudnutie ľahké. Nie je to zložitý úkon, dať kaleráb do nákupného košíka v supermarkete a zjesť ho večer. Zvládne to každý. Ani prechádzka nie je náročná úloha.
Vráťme sa k otázke: „Čo robia útli ľudia inak ako hrubí?“
Odpoveď je, že nejde ani tak o to, čo robia, ale skôr o to, čo nerobia.
Ide o to, že je často jednoduchšie nerobiť veci, ako ich robiť. Je ľahšie jesť sladkú tyčinku, ako ju opustiť. Je ľahšie ležať na gauči, ako vstať a ísť na prechádzku.
Sme v historicky jedinečnom bode našej spoločnosti. Už ani nevieme, ako zdravé stravovanie funguje. V tejto chvíli však zabudnime na spor o správnu formu výživy, pôdy s nízkym obsahom minerálov, postriekanú zeleninu, lepok, mliečne výrobky a spol. Faktom je: V západných priemyselných krajinách sa k potravinám môžeme dostať ľahšie ako kedykoľvek predtým. Aj tých dobrých. Čerstvé bio ovocie a zelenina sú pre nás k dispozícii po celý rok. Po nedostatku ani stopy. Choroby ako skorbut poznáme iba z historických kníh.
Je ľahké sa zdravo stravovať. Ďalší obchod so zdravou výživou je za rohom. A rovnako ľahké ho pustiť. Na rohu ale čaká Mc Donalds. To isté v supermarkete: je rovnako ľahké vložiť vrecúško s čipsami do nákupného košíka, ako je možné vložiť kaleráb.
Úlovok: ľudia sú stvoreniami zvyku. Čím viac chodíte do McDonalds, tým väčšia je šanca, že to urobíte znova. Problémom je, že akonáhle je správanie ustanovené, je ľahšie ho udržiavať ako ho meniť. Ideme cestou najmenšieho odporu.
Naši predkovia si nikdy nerobili výber medzi zdravým a nezdravým jedlom. Vtedajšie vrecia s trieskami nerástli na stromoch. V dnešnej dobe je jednoduchšie vážiť niekoľko kilogramov príliš veľa ako naopak. To je presne dôvod, prečo väčšina Nemcov váži príliš veľa kilogramov.
Dobrá správa je, že pre tenkých ľudí je ľahké zdržať sa protiprávneho konania. Vypestovali ste si pozitívne návyky. Takto si udržíte štíhlosť bez toho, aby ste mali pocit, že vám niečo chýba.
Úspešné chudnutie: je to také ľahké
Držali ste niekedy v minulosti diétu?
Diéta je projekt. Má to začiatočný a konečný bod.
Diéta = chudnutie načas
Ak chcete schudnúť, existuje iba jeden spôsob. Musíte niečo zmeniť. A to natrvalo.
Dobrá správa: je to ľahké. Existuje spojenec, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele bez prílišných fanfár. Bez väčšej disciplíny. Tento spojenec je
Musíte len urobiť maličkosti, aby ste natrvalo zostali štíhli. Veci, ktoré sú takmer smiešne jednoduché. Tajomstvo je, že to musíte robiť natrvalo.
Začiatok chudnutia je úplne nenápadný. A v tom spočíva výzva. Robiť správne malé rozhodnutia každý deň je dosť neopísateľné.
Samozrejme, existuje aj iná cesta. Tento je zrejmejší: Od zajtra už nikdy viac čokoláda, žiadny McDonalds, žiadna pizza. Takto to už vieš. Možno ste to aj vyskúšali. Samozrejme existujú ľudia, ktorí zmenia celú stravu cez noc a držia sa jej. Pre väčšinu z nás to jednoducho nefunguje.
Prečo? Pretože táto cesta vedie disciplínou.
Ak chcete schudnúť, nové akcie ovládate prostredníctvom svojej hlavy. A ak chcete príliš rýchlo naraz, je ťažké pokračovať v tom, kým sa nestanú zvykom. A hej presto, po dvoch mesiacoch si späť na gauči.
Vaše každodenné činnosti sa nelíšia od vašich kilogramov. Zbaviť sa ich z ničoho nič nefunguje. Celé roky ste to opakovali každý deň. Vaše telo sa vzbúri, keď ho náhle otočíte naruby.
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje správanie. Dlhý termín. A to znamená pomaly, krok za krokom, budovať si nové návyky. Môžete to nazvať salámovou taktikou alebo filozofiou malých krokov.
Jeff Olson to vkladá do filmu „Malý náskok“ takto:
Pravidelné akcie + čas = nevyhnutný výsledok.
To je úžasná rovnica. Funguje vo všetkých možných oblastiach života. V rôznych smeroch. Ak pravidelne cvičíte, vaše telo sa zmení. Ak pravidelne zostávate na pohovke s taškou s čipmi v ruke, zmení sa to tiež.
Povedzme si pravdu: ciele sú úžasné. Môžu pomôcť vašej mysli uskutočniť potrebný proces. Vaše telo sa o nich nestará. Pomysli napríklad na šport. Ak od zajtra začnete cvičiť každý deň, vaše telo sa zmení bez ohľadu na to, či ste si stanovili cieľ alebo nie. Inými slovami, ak je váš proces správny, výsledky sa dostavia.
Trik je v tom, zvoliť si také činnosti, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôžu dosiahnuť vysnívanú postavu a nechať ich zvyknúť si. Kúsok po kúsku. Kúsok po kúsku. Takto nebudete štíhli za 7 dní. A postavu v bikinách nemajte až do budúceho leta. Ale budete mať dlhodobý úspech.
Povedzme, že si dnes dáte jednu šálku kávy. Osladené 3 lyžičkami cukru. Aspoň tak ma to kedysi hľadalo. 1 zarovnaná čajová lyžička zodpovedá asi 4 g. Spolu teda 12g cukru. Ak si zajtra dáte do kávy iba 11 g namiesto 12 g cukru, nebude to cítiť hrdinstvo. Na váhach si nevšimnete žiadny rozdiel. Čo sa však stane, ak si každý týždeň dáte do kávy iba o 1 gram menej? Po 3 mesiacoch klesla vaša spotreba cukru na 0. Zvyšných 9 mesiacov v roku ušetríte viac ako 13 000 kcal.
Týmto ste nestratili 5 kíl. Ale správate sa tak, aby ste boli tučný (a v prípade pochybností aj chorý) a naopak, aby ste zoštíhľovali. Skvelá vec je: vaše telo je také úžasné, že sa časom prispôsobí vášmu správaniu. Zrazu zistíte, že je ľahké piť kávu čiernu. V určitom okamihu ani nevieš, ako si sa k tomu dostal tak roztomilý. Tu zmeníte svoje ďalšie správanie.
Je to cesta pre „nedisciplinovanosť“. Je pre tých, ktorí chápu, že chudnutie je proces. Je to také jednoduché a nenápadné, že väčšina ľudí neverí, že niečo urobí, ak sú ešte len na začiatku. Pretože od tela nedostávate okamžitú spätnú väzbu „ahoj, super, teraz som o 2 kg ľahší“. A väčšina z nich nechce byť štíhla do 5 rokov, ale okamžite. Alebo najneskôr budúci týždeň. Aký neuveriteľný výsledok by to bolo, keby ste boli štíhli za 5 rokov - a máte pocit, že sa nič nevzdávate?
Najlepšie na tom je, že výnimky nie sú problémom. Ak vás vaše každodenné kroky vedú k štíhlym, zdravým telám, je súčasťou aj krémová torta. Výnimky vás nezbavia tuku, pokiaľ sa váš každodenný život skladá zo zdravých akcií.
Umenie nikdy sa nevzdávať
Ak dnes nezačnete konať zdravšie, nezabije vás to.
Nebudete cítiť žiadnu bolesť. Nerobí to rozdiel. Nebudeš ľahší ani ťažší ako včera, o nič zdravší ani nezdravší. Nerobí to žiadny rozdiel ... Aspoň dnes nie. A ani zajtra nie. Ale časom?
Ak sa ho budete držať, chudnutie je len otázkou času. Nepotrebujete na to veľkú disciplínu. Malé akcie sa časom hromadia a takmer mimochodom prinášajú fantastický úspech.
Prajete si skvelé výsledky? Potom urobte maličkosti. Robte to každý deň. Pomaly, ale nezastaviteľne choďte správnym smerom.
Úspech neprichádza odnikiaľ. Schudnete iba vtedy, keď niečo zmeníte. Jednoduché maličkosti, na ktoré si zvyknete. Ľahké veci. Ale veci, ktoré musíte urobiť Nikto iný. Neustále.
Potom je chudnutie veľmi jednoduché.
Veľký úspech sa začína malým začiatkom. Poďme!
O autorovi:
Johanna má blog o chudnutí. Vďaka bezplatnému kurzu na chudnutie pomáha ostatným spozorovať potravinové pasce a ukáže vám efektívne stratégie chudnutia.