Schudnite pred Vianocami
S pribúdajúcimi dňami a blížiacim sa adventom sa pokušenie opäť zvyšuje. Vo všetkých obchodoch sú sladkosti, ktoré sú vždy umiestnené na popredných miestach, nemôžete ich prehliadnuť. Je tma, zima, šport nie je zábava, ale pohodlie je o to väčšie. Ako každý rok, aj tento rok sú súčasťou plánov na Vianoce honosné jedlá, nehovoriac o všetkých sladkostiach. Je potrebné absolvovať celú sériu vianočných večierkov a okrem všetkého predvianočného stresu si chcete sem tam dopriať aj niečo dobré.
Aj keď na to neradi myslíte, bude to pravdepodobne tento rok opäť rovnaké, priberiete. Ako všetci ostatní.
Problém môžete samozrejme jednoducho ignorovať a potom začať v novom roku priberať len staré a nové kilá rovnako ako všetci ostatní. Môžete však byť aj realistický, pozrieť sa na problém a prísť na to, ako sa s ním tento rok vysporiadať. Pretože jednoducho dúfať alebo sa pevne rozhodnúť, že tentoraz nepriberiete, to tento rok už nebude fungovať. Potrebujete konkrétny plán, inak to nebude fungovať.
Predvianočný plán
Ak chcete tento rok prekonať prázdniny bez toho, aby ste pribrali, máte veľa možností, ako si to uvedomiť. Pretože je to možné, a stále môžete oslavovať s radosťou.
Môže sa pokojne stať, že predvianočné obdobie nie je ten pravý čas na ambiciózne ciele. Bolo by však fajn, keby ste tento rok po Vianociach nevážili viac ako teraz, alebo ste pribrali len trochu. Nech už si stanovíte akýkoľvek cieľ, nemal by sa snažiť byť dokonalý, nebude to fungovať. Malé ciele, ktoré skutočne dosiahnete, sú oveľa lepšie ako veľký zásah, ktorý potom veľkolepo míňate. Dokonalosť nie je potrebná.
Naši starí rodičia to stále vedeli: Advent je časom očakávania, nie časom neustáleho jedenia a okusovania. Počas adventného obdobia ľudia pečú a kupujú sladkosti a iné pochúťky, ale tieto veci by ste mali jesť a pochutnávať si na sviatkoch, pokiaľ je to možné. Ako to robíš?
Predvianočné obdobie ako čas očakávania
Musíte byť realisti, pokušenia prídu. Nemusíte sa však zakaždým poddať. Môžete trochu odložiť pôžitok a medzitým sa tešiť na to, čo vás čaká. Tak, ako si deti počas adventu každý deň otvárali malé dvere v kalendári, počítanie dní do Vianoc je konečne tu, takže aj dnes ako dospelí sa môžete namiesto neustáleho obžerovania rozhodnúť pre radostné očakávanie. Pokiaľ máte náladu na nadchádzajúce potešenia, môžete si tiež trochu naplánovať, čo presne to bude, alebo by malo dať, alebo môžete dať kedy, môžete si v predstavách prejsť všetky možné varianty a potom sa rozhodnúť pre to najlepšie . Je to zábava, je to aj forma potešenia. Z tvorby plánov sa nestáva tučným.
Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie občas povedať nie. Pretože toto nie je konečné, neznamená to, že dobro nebude existovať. Neznamená to teraz, ale neskôr. Ak to dáte neskôr konkrétnejšie, napríklad budúcu nedeľu, potom to funguje.
Aby čakanie nebolo také dlhé, v adventné nedele si môžete dopriať maličkosť. Čo by to malo byť? Môžete premýšľať týždeň, predstavujte si, čo by to malo byť, nemusíte sa rozhodovať až do nedele. Do tej doby sa môžete tešiť zo všetkých skvelých nápadov, ktoré k vám prídu, z krásnych nápadov, ktoré máte. Mimochodom, nie vždy musí byť všetko jedlé, niekoho poteší aj krásna vianočná výzdoba, zdobený stromček alebo čokoľvek, čo vyhovuje ich vlastnému vkusu. Možno trochu menej dokonalosti, ale uvoľnení členovia rodiny.
Myšlienka je však vždy rovnaká. Nemusí to byť všetko práve teraz, môžete sa tešiť na očakávanie a skutočné pôžitok si môžete odložiť na neskôr, na určitý dátum. Funguje to, ak neodtláčate myšlienky na budúce pôžitky, ale užívate si a oslavujete. Je to otázka prístupu, nejde vôbec o kalórie, ale o radosť a pôžitok z jedla.
Potešenie namiesto obžerstva
Čo si veľa ľudí mýli: Pôžitok neznamená jesť čo najviac alebo čo najviac kalórií. Pôžitok znamená jesť niečo dobré v pokoji a pri plnom sústredení, skutočne si všímať chuť, vnímať kvalitu, jesť pomaly, nerobiť nič iné súčasne. Potešenie znamená jednoducho jesť všetkými zmyslami, nič iné. Pre túto chvíľu zabudnúť na všetko ostatné.
Ak vám jedlo naozaj chutí, rýchlo si uvedomíte, že nepotrebujete obrovské porcie. Rýchlo si však všimnete, aký je rozdiel medzi dobrým a nie tak dobrým jedlom. Dobré jedlo je niekedy drahšie, ale toľko ho nepotrebujete, vynahradzuje to.
Takže pôžitok sa dá naplánovať. Nakúpte menej, viac dbajte na kvalitu. Popremýšľajte, odkiaľ by dobré veci mali pochádzať a ako by mali byť pripravené. Nekupujte viac, ako potrebujete. Ak ste štvorčlenná rodina, nemusíte nakupovať za desať. Pretože ho nakoniec zjete, mali by ste sa vyhnúť pokušeniu. Sladkosti môžu byť po Vianociach všetky, nemusia vydržať do Veľkej noci, príp?
Potešenie tiež znamená vedomé rozhodnutie: je tu a je tu, ale nie je všetko. Ale snažiť sa iba o to, o čo sa zdá obzvlášť užitočné, len o to najlepšie. Niekedy musíte premýšľať, ktoré je najlepšie, ale tieto úvahy patria k pôžitku.
Správne stravovanie namiesto toho, aby ste veľa jedli, tiež prispieva k lepšej pohode. Keď sa cítite dobre, je oveľa jednoduchšie jesť iba to, len jesť toľko, koľko naozaj chcete jesť, ako je to pre vás skutočne dobré. A keď ste zjedli správne množstvo, správne množstvo, cítite sa tiež dobre. Možno sú Vianoce tým pravým dátumom, aby ste sa začali cítiť dobre.
Slávnostné menu - diétne recepty
Niektorí ľudia veria, že ak na Vianoce varia nízkokalorické jedlá, problém sa vyrieši. Väčšinou to tak nie je. Vianoce sú dva alebo tri dni v roku. Aj keď doň narazíte úplne neviazane, nemôžete si dať veľa kíl navyše. To sa dá ľahko kompenzovať počas ostatných 360 dní. Ak naopak na celý december vždy zjete trochu príliš veľa a pretože je tu toľko zvyškov, tiež v januári a februári a možno aj preto, že sa to už stalo zvykom, potom sa to celkom pekne sčíta, aj keď to nie je také nápadné a potom si už nepamätáte, odkiaľ to všetko malo pochádzať.
Takže ak hľadáte „svetlú pečenú hus“, asi klamete samého seba. Je lepšie si pravú pečenú hus vychutnať naozaj raz ročne, v primeranej veľkosti porcie, bez toho, aby ste sa napchávali, bez previnenia a bez počítania kalórií. A potom to nechať ísť. Každú chvíľu spomínať na to, aké to boli hody, a tešiť sa na ne opäť na ďalšie Vianoce. Ale predtým nie.
Zlé svedomie
Je stálym spoločníkom. Len čo si niečo vložíte do úst, je to tam a pýta sa, či to naozaj musí byť. Vinné svedomie sužuje väčšinu ľudí s nadváhou a mnoho ľudí, ktorí sa len obávajú, že by mohli mať nadváhu. Je lepšie sa rozhodnúť. Buď jete, ale potom s potešením a čistým svedomím. Alebo neješ. Vinné svedomie iba kazí pôžitok, neznižuje obsah kalórií v jedle. Vianoce sú vhodným dátumom na rozlúčku s vašim vinným svedomím, na to, aby ste si ich začali skutočne užívať s čistým svedomím. Vďaka tomu sa budete chudnúť lepšie ako ktorákoľvek diéta.
Realistické plánovanie pomáha, aby ste nestratili prehľad o veciach. Čo a koľko chcete kedy jesť, si môžete aspoň zhruba naplánovať. A potom si to s pokojným svedomím užiť. Radšej nič iné nejedzte. Aj to s čistým svedomím. To je možné, ak je plán realistický, nie príliš ambiciózny. Tento plán sa môže zaoberať aj prípadnými prípadmi. Aby ste mohli niečo spontánne zjesť bez odchýlenia sa od plánu.
Vianoce sú iba raz ročne, treba si ich užiť bez svedomia. Skutočne si užívajte, nenapchávajte sa, to sú dve odlišné veci. Takže tento rok je tu raz skutočné potešenie bez postranných úmyslov. Toto je dobré rozlíšenie, vďaka ktorému budete z dlhodobého hľadiska štíhli.
Diéta v adventnom období
Niektorí ľudia prídu s myšlienkou dať si pred Vianocami pár kíl dole, aby potom mohli štrajkovať o to viac bez zábran. Aj keď to znie vierohodne, nie je to dobrý nápad.
Akákoľvek prísna strava, nech už ju dodržiavate čokoľvek a bez ohľadu na to, prečo ju dodržiavate, má vysokú pravdepodobnosť jojo efektu. Čím menej jete, tým viac vaše telo prechádza do ekonomiky, tým viac sa všetko začína potom, na čo sa dokonca pozriete. Počítajú sa nielen kalórie, dôležitá je aj reakcia tela na to, čo prijmete. Ak jete príliš striedmo, telo lepšie využije kalórie a priberáte aj z bežného jedla. Najmä samozrejme, keď to bude o niečo viac. Kázanie pred Vianocami je teda dobrý spôsob, ak chcete na Vianoce povstať ako kvasnicový koláč. Takže radšej nie.
Do Vianoc o dve kilá menej
Samozrejme existujú dôvody, aby ste to vyskúšali a do Vianoc vážili o pár kíl menej. O dve kilá menej a krásne šaty, ktoré ste si chceli znovu obliecť, sa opäť hodia. Je to celkom možné, v týždňoch pred Vianocami môžete len zhodiť tých pár kíl, ktoré sú potrebné, aby ste sa na Vianoce pohodlne zmestili do krásnych šiat a potom ich neobmedzene zasiahli. Mali by ste mať na pamäti iba to, že to funguje, iba ak ste skutočne dôslední, takže si urobte stres a povedzte nie každému pokušeniu jesť len to, čo je zamýšľané. A že to sotva vydrží až do Silvestra, na Silvestra si s najväčšou pravdepodobnosťou oblečiete opäť o jednu veľkosť viac a čo je dôležitejšie, svedomie vás bude sprevádzať každým sústom, ktoré si vložíte do úst. Môžete to urobiť, ale musíte si uvedomiť dôsledky.
Cíťte sa dobre a bavte sa, alebo ponúknite ostatným krásny pohľad, ktorý si, dúfajme, tiež všimnú. Oba naraz s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú fungovať. Netreba zabúdať, že dve kilá viac alebo menej nerobia rozdiel medzi peknými a škaredými. Uvoľnená namiesto vystresovaného, sebavedomá namiesto uponáhľaného vzhľadu môžete vyzerať krajšie, bez ohľadu na to, akú veľkosť nosíte.
Lepšie: zmena stravovania
Na druhej strane môže mať zmysel začať s miernou zmenou stravovania pred Vianocami. Môžete ho vlastne spustiť kedykoľvek, len musíte byť pripravení sami. Potom môžete pomaly, ale isto chudnúť a udržiavať si svoju novú váhu bez stresu.
Realistická zmena stravovania, ktorá je navrhnutá z dlhodobého hľadiska, prirodzene obsahuje výnimky. So zmenou stravovania sa dá bez problémov zariadiť príjemné vianočné jedlo. S vedome uskutočnenou, rozumnou zmenou stravovania môžete skutočne vychutnať očakávanie opísané vyššie a až potom skutočne pochopíte jeho zmysel. A potom môžete rýchlo zistiť, čo platí o Vianociach, vlastne platí vždy: Doprajte si dobré jedlo, nejedzte viac, ako potrebujete, potom sa už nemusíte starať o svoju váhu. Je tu úvod do zmeny stravovania pre všetky ročné obdobia.
Potom nemusíte každý rok zápasiť s dobrými úmyslami, ktoré potom nedodržíte.