Schudnite prerušovaným pôstom. Ako dlho by ste sa mali každý deň postiť; Liečivá prax
Schudnite denným pôstom?
Aký efektívny je prerušovaný pôst, keď ľudia trávia jedlo iba štyri alebo šesť hodín denne? Výsledky novej štúdie ukazujú, že tento typ príjmu potravy pomáha ľuďom konzumovať približne o 550 kalórií menej každý deň, čo súvisí s výrazným dlhodobým úbytkom hmotnosti.
Posledná štúdia z Illinoiskej univerzity v Chicagu sa zaoberala tým, ako denný prerušovaný pôst ovplyvňuje váhu. Výsledky boli zverejnené v anglickom časopise „Cell Metabolism“.
Účastníci mali dovolené jesť iba štyri alebo šesť hodín denne
Štúdia sa zamerala na účinky dvoch rôznych typov prerušovaného hladovania na váhu. V jednej forme mohli účastníci jesť jedlo iba po dobu štyroch hodín, v druhej to bolo šesť hodín. Účinky pôstu v obidvoch skupinách sa porovnali s kontrolnou skupinou, ktorá nepôstila.
Výskum je prvou klinickou štúdiou na človeku, ktorá porovnáva účinky dvoch populárnych typov prerušovaného hladovania na telesnú hmotnosť a kardiometabolické rizikové faktory.
Aká bola štruktúra vyšetrovania?
Účastníci skupiny so 4-hodinovým príjmom potravy boli požiadaní, aby jedli iba medzi 13. a 17. hodinou. Účastníci druhej skupiny boli požiadaní, aby jedli iba medzi 13. a 19. hodinou. Obidve skupiny mali počas jedla dovolené jesť, čo chceli.
Čo mali účastníci povolené jesť počas pôstu?
Počas denného pôstneho obdobia mali účastníci dovolené konzumovať iba vodu alebo nápoje bez kalórií. Ľudia v kontrolnej skupine by sa mali snažiť udržiavať svoju váhu a nemeniť stravu ani úroveň fyzickej aktivity.
Čo sa meralo?
Všetci účastníci boli sledovaní po dobu desiatich týždňov, pričom sa merali hmotnosť, inzulínová rezistencia, oxidačný stres, krvný tlak, LDL cholesterol, HDL cholesterol, triglyceridy a markery zápalu.
Účinky pôstu
Vedci zistili, že účastníci obidvoch skupín nalačno znížili príjem kalórií asi o 550 kalórií denne iba dodržaním harmonogramu a počas štúdie stratili okolo troch percent svojej telesnej hmotnosti. Okrem toho sa u týchto ľudí znížila inzulínová rezistencia a oxidačný stres v porovnaní s účastníkmi z kontrolnej skupiny.
Medzi skupinami boli aj iné rozdiely?
Neboli zistené žiadne účinky na krvný tlak, LDL cholesterol, HDL cholesterol alebo triglyceridy. Vedci tiež nezistili žiadny významný rozdiel v úbytku hmotnosti alebo kardiometabolických rizikových faktoroch medzi týmito dvoma skupinami nalačno.
Pôstne diéty sú skvelé pri chudnutí
„Výsledky tejto štúdie sú sľubné a potvrdzujú to, čo sme videli v iných štúdiách - diéty nalačno sú životaschopnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, najmä pre ľudí, ktorí nechcú počítať kalórie alebo sú pre nich ďalšie diéty únavné,“ uvádza autor štúdie profesor Krista Varady z University of Illinois v Chicagu v tlačovej správe.
Ktoré obdobie pôstu má najväčší zmysel?
„Hovorí sa tiež, že pri chudnutí nedošlo k žiadnemu ďalšiemu prínosu pri chudnutí,“ dodal odborník. Pokiaľ nebudú k dispozícii ďalšie štúdie, ktoré priamo porovnávajú tieto dve diéty alebo skúmajú optimálny čas nalačno, možno obmedzenie na prerušovaný pôst na 6 hodín denne považovať za dostatočné. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Sofia Cienfuegos, Kelsey Gabel, Faiza Kalam, Mark Ezpeleta, Eric Wiseman a kol.: Účinky 4- a 6-hodinového časovo obmedzeného kŕmenia na váhu a kardiometabolické zdravie: Randomizovaná kontrolovaná štúdia u dospelých s obezitou v bunkovom metabolizme (publikované) 15. júla 2020), Metabolizmus buniek
- University of Illinois v Chicagu: Ako dlho by ste sa mali postiť pri chudnutí? (zverejnená 15. júla 2020), University of Illinois v Chicagu
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.