Schudnite pri cukrovke 2. typu Najdôležitejšie tipy
Cukrovkou typu 2 sa dá celkom dobre zvládnuť chudnutie, hlavne na začiatku. Obezita je jednou z hlavných príčin tohto typu cukrovky. Pri dôslednom znižovaní hmotnosti sa vôbec zaobídete bez liekov.
Prečo je chudnutie také dôležité pri cukrovke 2. typu?
Pri cukrovke typu 2 pankreas stále produkuje inzulín.
Produkciu je možné znížiť, ale to nie je hlavný problém pri cukrovke typu 2. Hladina cukru v krvi skôr stúpa, pretože bunky už na hormón adekvátne nereagujú.
Výsledkom tejto inzulínovej rezistencie, ktorá sa odborným žargónom nazýva necitlivosť, sa cukor už nedostáva do buniek a nemôže sa ukladať v pečeni.
Keď sa hladina cukru v krvi následne zvýši, pankreas sa to snaží kompenzovať produkciou väčšieho množstva inzulínu. Táto práca navyše znamená, že pankreas skôr alebo neskôr prestane produkovať inzulín.
Skôr ako sa to stane, môžete trénovať svoje bunky tak, aby boli citlivejšie na inzulín a opäť absorbovali cukor.
Predovšetkým je potrebné odbúravať tukové bunky. Takže ak trpíte obezitou a cukrovkou 2. typu, chudnutie môže spôsobiť, že normálny absorpčný mechanizmus buniek sa znova rozbehne a hladina cukru v krvi sa normalizuje - bez akýchkoľvek liekov.
Chudnutie kvôli zdraviu - diéty nie sú najlepšou voľbou
Ak chcete natrvalo schudnúť, diéty vám zvyčajne veľmi nepomôžu.
Predtým, ako telo odbúrava tuk, najskôr sa uchýli k iným zdrojom energie, ktoré sú ľahšie dostupné. Pri diétach alebo hladovacích diétach zvyčajne neschudnete, ale stratíte svalovú hmotu.
Znížením svalovej hmoty znížite bazálny metabolizmus. Potom znova jedzte normálne a prijímajte viac, ako vaše telo potrebuje. Telo ukladá prebytočnú energiu do tukov - dostaví sa známy jojo efekt.
Všeobecná zmena stravovania spojená s dostatkom pohybu je lepšia ako diéta.
Aby ste chudli zdravo, musíte spotrebovať viac energie, ako absorbujete.
Zdravé jedlá a dostatok pohybu: tipy na chudnutie
Pri chudnutí by ste nemali hladovať. Vaše telo potrebuje energiu na vykonávanie svojej práce.
Zdravá a vyvážená strava je dôležitá. Cukor je pre diabetikov každopádne tabu. Na osladenie jedla použite stéviu. Ušetríš tým veľa kalórií.
Aj iným spôsobom môžete navrhnúť jedlo tak, aby ste boli sýti bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa kalórií, pomocou jednoduchých trikov. Maslo na chlebe môžete napríklad nahradiť krémovým syrom. Tuky možno rovnako ľahko úplne vynechať inými spôsobmi. Vyprážanie bez tuku nie je ťažké.
Mimochodom, niektoré potraviny znižujú hladinu cukru v krvi. Sladký zemiak je jedným z nich.
Jedzte pomaly a tvrdo žujte, zostaňte dlhšie sýti. Takže si dajte čas na jedlo. Ak vypijete pohár vody pred jedlom, žalúdok sa vám rýchlejšie zaplní.
Večer sa vyhýbajte sacharidom a radšej konzumujte bielkoviny. To bude stimulovať spaľovanie tukov v noci. Dôležitý je preto aj dostatok spánku.
Úspora nadbytočných kalórií je krokom k úspešnému chudnutiu. Zároveň by ste mali zvýšiť spotrebu kalórií. Môžete to urobiť pravidelným cvičením. V každodennom živote tu môžete urobiť veľa. Napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch.
Plávanie je dobré najmä pri chudnutí, ak máte nadváhu. Tu spálite veľa kalórií, ale ste šetrní ku kĺbom.
V našom ďalšom článku sa dozviete, či máte dovolené alebo máte darovať krv napriek cukrovke.