5 úžasných vecí, ktoré by ste mali urobiť, ak chcete schudnúť! Valentin Vasile
Aj keď po takejto diéte vážite na váhe o pár kilogramov menej, s najväčšou pravdepodobnosťou strácate vodu, črevný obsah a svalovú hmotu. Ak budete jesť príliš málo, nebudete robiť nič iné, len spomalíte metabolizmus a hneď ako sa vrátite k bežnej strave, priberiete ešte viac. Okrem toho strácate svalovú hmotu - čím rozvinutejšia je vaša svalová hmota, tým viac kalórií vaše telo spáli. Samozrejme, že by ste nemali jesť nezdravé jedlá, ale robte správne rozhodnutia na základe vášho cieľa.
2. Prekvapujúce alebo nie - vzdajte sa dlhých kardio sedení!
Tu som vysvetlil (pozri video) - prečo nie sú také účinné pri chudnutí. Ak radi beháte, spojte bežecký tréning s funkčným tréningom a tréningom s vlastnou váhou. Toto je najúčinnejšia kombinácia na chudnutie. V online programe máte každý týždeň 3 rôzne 30-minútové tréningy, ktoré si môžete urobiť aj doma bez vybavenia.
3. Vzdajte sa stupnice!
Vážiť sa každý deň je ako sledovať, ako rastie tráva. Zo dňa na deň si príliš veľký rozdiel nevšimnete, však? Je oveľa efektívnejšie merať pomocou meracieho prístroja na mieru. Aj keď počet kilogramov zostane nezmenený, pri dodržaní správnej diéty a tréningového programu sa zmení vaše zloženie, ktoré sa premení na niekoľko centimetrov v páse, stehnách, bokoch atď.
4. Zorganizujte si jedlo a tréningový program
Na začiatku týždňa si usporiadajte do tabuľky, čo budete jesť a dni, kedy budete trénovať. Ak napíšete tieto veci, budú vás motivovať k tomu, aby ste si ich vážili a neopúšťali program. Nakupujte včas a pripravte si jedlo na ďalší deň. Príprava steaku v rúre a zeleninovej oblohy vám zaberie menej ako každodenné nakupovanie jedla v reštaurácii. Týmto spôsobom navyše môžete kontrolovať použité množstvo a prísady. Môžete si pripraviť väčšie množstvo na 2 - 3 jedlá, čo vám pomôže ušetriť čas a nepoddávať sa pokušeniam, keď ste hladní a máte pocit, že by ste niečo zjedli. Veľmi vám pomôže diétny plán, aký dostanete napríklad v rámci online školenia a programu výživy.
5. Nevzdávajte sa občerstvenia
Zdravé občerstvenie, napríklad ovocie alebo hrsť orechov, ktoré sa užíva 2-3 hodiny pred hlavnými jedlami, vám pomôže lepšie zvládnuť pocit hladu, ktorý môže nastať, ak medzi hlavnými jedlami uplynie dlhší čas. Ak ste veľmi hladní, je oveľa jednoduchšie stratiť kontrolu nad svojimi porciami a zjesť viac, ako potrebujete. Ovocie je navyše zdravou variantou sladkého jedla. Absorpcia fruktózy je oveľa pomalšia vďaka vláknine v ovocí, ktorá vám umožňuje konzumovať ich pri prvom občerstvení dňa bez toho, aby bol dotknutý váš cieľ.
Implementujte tieto zmeny a uvidíte, že výsledky sa začnú objavovať. Nie je ťažké dosiahnuť svoj cieľ, ak urobíte niekoľko jednoduchých krokov. Tajomstvom je nevzdávať sa a urobiť z týchto návykov dlhodobý životný štýl. Veľa štastia!