Schudnite pri joggingu - chudé alebo tučné
Rovnako ako iné kardiorespiračné tréningy (kardio), aj vďaka joggingu vaše srdce bije rýchlejšie a pumpuje viac krvi do kardiovaskulárneho systému, čo vedie k intenzívnemu okysličovaniu svalov. Činnosť hormónov a enzýmov, ktoré podporujú vývoj svalov, sa tým stimuluje, srdcu prospieva aj prísun kyslíka a prebytočný tuk v tele sa topí. Beh je zo všetkých hľadísk zdravá činnosť pre telo i myseľ akejkoľvek osoby bez ohľadu na vek.
Koľko kilogramov môžete zhodiť behaním?
Vzorec na chudnutie je teoreticky celkom jednoduchý: musíte spáliť viac kalórií, ako ich akumulujete. V skutočnom živote sa však veci komplikujú, pretože ľudia majú tendenciu sedať na jednej strane a na druhej strane konzumujeme veľa spracovaných potravín plných cukrov a tukov, čo sa prejaví v nadmernom množstve kalórií, ktoré prijímame nás robí tučnými. Ideálne je dosiahnuť rovnováhu a každý deň cvičiť formu pohybu, najlepšie kardio.
Behanie je dobrá a cenovo dostupná voľba, ak chcete rýchlo schudnúť, pretože cvičením v parku alebo jednoducho v blízkosti domu vás to nič nestojí (okrem vybavenia, ktoré si kúpite iba raz).
Behaním stratíte 600 kalórií za hodinu
Osoba, ktorá váži 75 kilogramov, spáli miernym tempom 600 kalórií za hodinu joggingu; ak vážite menej, spálite menej kalórií a ak vážite viac, spálite ešte niekoľko kalórií. Ak chcete schudnúť jeden kilogram týždenne, musíte si vytvoriť deficit 1 000 kalórií denne, aby ste spálili o 1 000 kalórií viac, ako sa hromadia.
Odporúča sa miera mínus 4 kilogramy mesačne a navyše vedie k udržateľnému a zdravému chudnutiu a šport poskytne vášmu telu pevný a tónovaný vzhľad.
Čo potrebujete na začatie joggingu?
Kvalitné vybavenie vám umožní behať s radosťou a vyhnúť sa komplikáciám, ktoré sa môžu objaviť v oblasti kĺbov po polhodine behania po asfalte, betóne alebo bežiacom páse. Oblečenie vyrobené z rôznych druhov polyesteru je vyrobené špeciálne pre športové triedy a je možné ho kúpiť od významných značiek športového oblečenia. Výhodou je, že tento typ materiálu umožňuje pokožke dýchať a zostať v suchu, čím eliminuje potenie.
Tiež, ľahké oblečenie z prírodnej bavlny je to veľmi dobrá a lacnejšia možnosť. Nezabudnite si na chladnejšie ráno alebo večer pripraviť bundu. Potrebujete tiež športovú obuv, ktorá je čo najpohodlnejšia, najlepšie s hrubou podrážkou, ktorá aspoň čiastočne tlmí kontakt chodidla so zemou, pretože počas behu je náraz do zeme dvakrát až trikrát silnejší ako vaša váha.
Tréningový plán
Pretože chcete schudnúť a udržiavať sa v kondícii, je ideálne behať trikrát až päťkrát týždenne, v závislosti od vašej úrovne tréningu a prečo nie, času, ktorý máte k dispozícii.
Poloha tela pri behu by mala byť rovná, pozerať sa dopredu, ramená uvoľnené, ruky ohnuté v strede tela a päste zatvorené, ale nie zaťaté. Pite vodu vždy, keď máte smäd, a zhlboka dýchajte.
Kúrenie: 10 minút pred tréningom sa rozcvičte, čo je nevyhnutné pre akýkoľvek šport. Choďte svižným tempom, skákajte cez švihadlo, robte záklony kolena, drepy a brušné svaly alebo tancujte salsu - na akýkoľvek intenzívny pohyb je dobré sa pripraviť.
bežiaci: Po zahriatí začnite rýchlo behať. Pre začiatočníkov stačí, ak stihnete zabehnúť 1 km za 7-8 minút. Keď budete trénovať viac, čas sa zníži na 5 minút alebo dokonca menej. Počas behu nezdvíhajte kolená veľmi vysoko, ale držte ich v prirodzenej polohe, aby ste sa nepreťažili. Pri behu rešpektujte svoj vnútorný rytmus a nenúťte sa veľmi skoro prekročiť svoje hranice. Polhodina behu je ideálny tréningový čas, na ktorý by ste mali smerovať.
STRETCHY: Po ukončení behu si vyhraďte 5 minút na relaxáciu a natiahnutie svalov precvičovaním naťahovacích cvičení.