Schudnite pri plávaní Vďaka plávaniu budete štíhli rýchlo - FIT FOR FUN
Naša séria: schudnite najmenej dve kilá za štyri týždne. Tentokrát: Jemne chudnite plávaním. Tester Ines bojuje s kilami plávaním.
Viac vytrvalosti, viac svalov, menej tuku: plávanie je ideálny šport, ktorý šetrne urobí niečo dobré pre vaše telo. Za hodinu spotrebuje stredne veľká až rýchla prsia medzi 450 a 670 kalóriami (na základe telesnej hmotnosti 70 kíl). Podľa úrovne tréningu až 35 percent z toho pochádza z tukových zásob. Spotreba kalórií je tiež taká vysoká, pretože organizmus musí na reguláciu telesnej teploty spotrebovať veľa energie. Pri teplote vody 26 stupňov je výmena tepla medzi telom a vodou relatívne v rovnováhe. Ak je teplota vody vyššia alebo nižšia, použije sa ďalšia energia, aby sa ochladila alebo neprehriala.
Schudnite jemne a efektívne plávaním
Okrem spaľovania tukov má na postavu pozitívny vplyv aj posilnenie svalových skupín zapojených do pohybu. Okrem základných svalov takmer všetky ostatné svaly pomáhajú stabilizovať polohu pri plávaní bez toho, aby negatívne ovplyvňovali kĺby - to je plus, najmä pre ľudí s nadváhou, ako je Ines Grande. Zvyšuje sa podiel svalovej hmoty na telesnej hmotnosti, čo tiež zvyšuje spotrebu kalórií, keď odpočívate. Plávanie je tiež skvelým prostriedkom na odbúravanie stresu: podporuje uvoľňovanie endorfínov a serotonínu.
Šetrné k „víťazstvu“
Ines Grande (53), zástupkyňa veľkej fotografickej agentúry, zhodila pravidelným plaveckým tréningom pár prebytočných kilogramov
Aká bola tvoja motivácia?
Chcel som schudnúť šetrným spôsobom. Nie metódou rýchleho zaklapnutia, ale miernym cvičením. Na radu môjho trénera, Marcusa Dommascha z SV Eidelstedt, som okrem plávania používal aj autogénne tréningové a relaxačné metódy. Prvé štyri týždne som si nedával príliš vysoké ciele, pretože chcem dlhodobo schudnúť.
Aký ste mali plavecký výcvik?
Moje pracovné zaťaženie bolo každý týždeň 30 až 35 minút prsia, to bolo vždy okolo 1 000 metrov. Na relaxáciu som tiež použil masážne trysky na viacerých miestach v bazéne Bondenwald. Inak som si dal večer po práci 20 až 30 minút relaxačných cvičení.
Ako ste to vnímali?
Stala som sa vyrovnanejšou, mám lepší pocit z tela a spím veľmi dobre. Vo svojej práci nielenže pracujem v kancelárii, ale aj navštevujem zákazníkov. Pravidelné jedlo nie je vždy zahrnuté. Ale pravidelné jedlo je pre mňa teraz čoraz dôležitejšie - kvôli plávaniu máš hlad tiež. Mám však menšiu chuť na čokoládu a viac na chrumkavú zeleninu, ako je mrkva.
Vaše výsledky po štyroch týždňoch?
Počas štyroch týždňov som bol schopný výrazne zvýšiť svoju túžbu po cvičení a skutočne schudnúť 2 kilá plaveckým tréningom! Úspech ma motivuje pokračovať. A v stresových situáciách môžem teraz namiesto siahania po čokoláde použiť relaxačné techniky, ktoré som sa naučil.
ZÁVER INES:
Len sa teraz cítim viac športovo založený. Pokiaľ mi to môj rozvrh dovolí, robím si brušáky alebo navštevujem hodiny spinningu - jednu z mojich nových vášní, ktorú môžem zvlášť odporučiť všetkým ľuďom s nadváhou, pretože ťažko zaťažuje chrbát ani kĺby. Bohužiaľ, tréning sa musí v zime presunúť do haly, ale už sa teším na ďalšiu sezónu plávania pod holým nebom!