Schudnite pri práci s vedľajšou stravou

Takto sa stanete štíhlou v práci

schudnite

15.03.2012, 15:35 | Nina von der Bey

Schudnite: takto to robia pracujúci ľudia. (Zdroj: Stiftung Warentest/thinkstock)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Tí, ktorí pracujú celý deň, si pre svoje kilá na bokoch nájdu množstvo výhovoriek. „Nie je čas na šport“, „obed v jedálni“ alebo „medzi tým potrebujem čokoládu“, je len niekoľko z nich. Iba s niekoľkými tipmi môžete jesť zdravo a zostať fit aj napriek svojej práci. Ako to funguje, je vysvetlené v knihe „Bočná diéta - Získanie štíhlosti pre pracujúcich ľudí“, ktorú v súčasnosti vydal Stiftung Warentest. Odhaľujeme, čo je dôležité a kde sa skrýva malý, ale zásadný rozdiel medzi potravinami.

Musí to byť čas na raňajky

Zdravý pracovný deň pre telo začína vyváženými raňajkami. Aby ste to dosiahli, vstaňte skôr a doprajte si čas na zábavu. Müsli, celozrnné pečivo a bielkoviny sú obzvlášť dobré ráno. Mlieko, nízkotučný tvaroh alebo jogurt sú ideálnymi spoločníkmi. Vláknina a bielkoviny vás udržia zasýtené na dlhú dobu a dodajú energiu. Ste nevrlí z rána, ráno zle vyjdete a nemáte hlad? Zmeňte niečo na svojich večerných návykoch. Tí, ktorí večer jedia menej alebo sa zaobídu bez sacharidov, sa ráno cítia fit a túžba po raňajkách prichádza prirodzene. Je dokázané, že tí, ktorí raňajkujú, ľahšie chudnú a môžu sa lepšie sústrediť. Navyše pri návšteve kantíny nehladne.

Jesť ľahké a chutné cez obed

Rozhodujúce je aj to, čo sa zje na obed. Pretože vešpery určujú, akí sme popoludní produktívni. Obed by mal prednostne pozostávať z rýb alebo chudého mäsa bohatých na bielkoviny. Dobré sú aj vajcia, tvaroh a ľahké šaláty. Ale pozor, neprejedajte sa. Inak bude telo zaneprázdnené trávením a mozog stratí výkon. Ak chcete aj ovocie alebo dezert, zjedzte ho hneď po obede. Sú menej vhodné ako občerstvenie medzi nimi, pretože po konzumácii sa hlad rýchlo vráti.

Občerstvenie medzi jedlami do 100 kilokalórií

Medzi jedlami sú ako občerstvenie k dispozícii rôzne 100-kalorické občerstvenie. Napríklad Stiftung Warentest navrhuje varené vajce, jablko, dvanásť mandlí, chrumkavý chlieb so šunkovou klobásou, misku s čerstvými bobuľami, praclíkovú tyčinku, polovicu celozrnnej rožky s chudým bylinkovým tvarohom, štyri mrkvy, pohár nízkotučného mlieka alebo fľašu smoothie. Nemusí to byť hneď čokoládová tyčinka alebo koláč od pekára.

Šalviový čaj podporuje koncentráciu, zelený čaj vás štíhly

Neráta sa iba to, čo máte na tanieri, ale aj to, čo pijete. Každý, kto pije viac mliečnych káv alebo latte macchiato denne, vstrebáva z mlieka veľa ďalšieho tuku. To platí aj pre instantné nápoje, ako je cappuccino. Je lepšie piť jednoduchú filtrovanú kávu s trochou mlieka. Ale buďte opatrní: Podľa Stiftung Warentest príliš veľa kávy spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi a môže vykrmovať. Čaje sú tiež dobrými spoločníkmi počas celého pracovného dňa. Stiftung Warentest odporúča predovšetkým zelený a šalviový čaj. Prvý obsahuje organické látky zo skupiny katechínov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Šalviový čaj naopak zvyšuje schopnosť koncentrácie, čo preukázali neurologické štúdie. Všeobecne je dôležité počas pracovného dňa veľa piť - najlepšie vodu - pretože tekutiny sú dobré pre mozog a tým podporujú koncentráciu.

Osobné stretnutia namiesto e-mailov

Keď chudnete, samozrejme je dôležité aj cvičenie. Mali by ste cvičiť dvakrát týždenne. Ale aj malé opatrenia môžu urobiť veľký rozdiel. Vezmite si bicykel do kancelárie, choďte po schodoch namiesto výťahu a každú chvíľu sa snažte namiesto sedenia stáť. Všetka komunikácia v kancelárii navyše nemusí prebiehať prostredníctvom e-mailu a telefónu. Len choďte za kolegom na druhom poschodí a porozprávajte sa s ním osobne!

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.