Schudnite pri spánku!
Ľudia, ktorí dobre odpočívajú, ľahšie chudnú
Už sa všeobecne hovorí, že nedostatočný spánok prispieva k priberaniu alebo že ľudia, ktorí dobre spia, ľahšie chudnú.
Dokázali to početné štúdie, najnovšia štúdia uskutočnená na vidieckom obyvateľstve Ameriky. Vedci dosiahli výsledky podobné tým, ktoré získali výskumom spánkových návykov obyvateľov v mestských a prímestských oblastiach. Vo všetkých prípadoch sa ukázalo, že nedostatočný spánok má vplyv na zvýšenie úrovne obezity u americkej populácie.
Čím menej spíme, tým viac sme hladní ...
Vedci poukazujú na to, že nedostatočný spánok narúša vylučovanie dvoch hormónov, ktoré sú kľúčom k veľmi presnej kontrole telesnej hmotnosti. Nedostatok spánku spôsobuje zníženie hladiny leptínu, hormónu, ktorý reguluje pocit sýtosti, a zároveň zvyšuje hladinu ghrelinu, hormónu, ktorý reguluje pocit hladu.
Vedci sa rozhodli študovať vidiecke obyvateľstvo, pretože úroveň obezity je vo vidieckych oblastiach vyššia a tiež životný štýl, strava, pohyb, pracovný čas a spánkové schopnosti sa líšia od mestského obyvateľstva. Ukázali priamu koreláciu medzi vysokým indexom telesnej hmotnosti a nedostatkom spánku v prvej štúdii, ktorá sa zaoberala vzťahom medzi trvaním spánku a indexom telesnej hmotnosti u vidieckej populácie.
Priemer po výpočte indexu telesnej hmotnosti pre ľudí, ktorí spia šesť hodín alebo menej za noc, bol 30, 24 a pre tých, ktorí spia viac ako deväť hodín za noc, bol 28, 25.
Na základe toho vedci dospeli k záveru, že mierna, ale trvalá zmena spánkových návykov môže mať významný klinický vplyv na telesnú hmotnosť.
... A priberáme
Mnoho predchádzajúcich štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí spia menej ako osem hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania ako tí, ktorí spia viac. V jednej nedávnej štúdii sa kanadskí vedci rozhodli sledovať spánkové návyky viac ako 100 ľudí, ich váhu a hladinu leptínu v priebehu viac ako 10 rokov.
Zistili, že ženy, ktoré spali šesť až sedem hodín v noci, vážili v priemere o šesť kilogramov viac ako tie, ktoré spali osem hodín (muži vážili sedem kilogramov). Krvné testy navyše preukázali, že hladina leptínu u ľudí, ktorí nedostatočne spia, je o 80% nižšia ako u tých, ktorí si v noci doprajú dlhý a povzbudzujúci spánok.
Vyššie hladiny stresového hormónu
Iný prístup k štúdii o účinkoch deprivácie spánku ukazuje vplyv na hormón kortizol.
Nedostatok spánku môže spôsobiť vylučovanie ďalšieho množstva stresového hormónu, kortizolu, ktorý zvyšuje pocit hladu a ďalšie. Chronická deprivácia spánku má tiež vplyv na náš metabolizmus a všeobecné zdravie.